Do lata już niedaleko więc jeżeli chcecie pozbyć się jeszcze kilku cm tu czy tam, zamiast ćwiczyć dodatkowe treningi na brzuch, uda czy pośladki, wybierzcie te z dzisiejszego wpisu. HIIT czyli High Intensity Interval Training wg badań, w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu. Często dostaje pytania dotyczące tego co ćwiczyć aby schudnąć - ćwiczcie to, kilka razy w tygodniu, najlepiej przed południem - tylko pamiętajcie będzie ciężko.
 |
| źródło |
Ten wpis miał wyglądać jak poprzednie z tej serii, ale zaczęłam od kanału Fitness Blender i po znalezieniu na nim prawie 80 treningów stwierdziłam, że wystarczy na dzisiaj. Druga część z innymi trenerkami na pewno się jeszcze pojawi. Linki podzieliłam na kilka kategorii i ułożyłam rosnąco czasami. Taka lista będzie bardzo przydatna również dla mnie, to są (na dzień dzisiejszy) chyba wszystkie tego typu treningi od Daniela i Kelli. Jeśli zaczniecie ćwiczyć pamiętajcie - nie róbcie nic ponad swoje siły - może te ćwiczenia wyglądają banalnie, ale naprawdę dają w kość :)
FITNESS BLENDER
HIIT, Cardio, Interwał, Boot Camp, Tabata
- Pyramid HIIT Workout - Intense Interval Cardio - 10 min
- Total Body HIIT Boot Camp Workout - 12 min
- Cardio and Total Body Toning Boot Camp Workout - 15 minut
- Bodyweight Cardio and Total Body Toning - 16 min
- HIIT Like you Mean It - Total Body - 18 min
- Berserker HIIT Workout Challenge - 18 min
- Calorie Blasting Cardio Boot Camp Workout - 19 min
- HIIT Workout for Fat Loss 21 min
- HIIT Workout for Abs and Obliques 22 min
- Can You HIIT like a Girl? - 22 min
- Bodyweight Cardio Workout - 23 min
- Interval Cardio and Strength Blend to Burn Fat (sandbag) - 23 min
- Fat Burning Cardio Workout for Butt and Thighs - 27 min
- Can You HIIT like a Girl Round 2 - 28 min
- Butt and Abs Tabata Workout - Fat Blasting - 28 min
- Freeze and Squeeze Bodyweight Boot Camp - 29 min
- Home Abs & HIIT Cardio Workout - 30 min
- HIIT Cardio and Abs Workout - 30 min
- HIIT Workout for Endurance and Strength - 30 min
- Kelli's Favorite Bodyweight Workout - Total Body Toning - 32 min
- Lower Body Tabata Workout - HIIT Workout to Burn Belly Fat -32 min
- HIIT the Ground Running - 33 min
- No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout - 33 min
- Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout - 35 min
- Fat Burning HIIT Pilates Workout - 35 min
- Fitness Blender HIIT Pyramid Workout - 36min
- Fat Burning Cardio Workout - 37 min
- Bodyweight Cardio Training - 37 min
- Cannon Beach HIIT Cardio Workout - 3 min
- Fast HIIT Cardio Workout to Boost Metabolism 5 min
- Slim HIIT Cardio Workout - 5 min
- Total Body Warm Up Cardio - 5 min
- Quick Total Body Warm Up Cardio - 6 min
- Quick Cardio Calf Workout at Home - 6 min
- Blenders HIIT Harder! Quick & Intense Bodyweight HIIT - 6 min
- HIIT Bodyweight Workout - 6 min
- Plyometric and Cardio HIIT for Legs - 7 min
- HIIT Fat Blaster with Warm Up Cardio - 8 min
- HIIT Quick and HIIT Hard - Tabata Style High Intensity - 8 min
- HIIT the Deck Cardio - At Home High intensity - 8 min
- Fast Paced Total Body Cardio & Strength Workout - 8 min
- Fast Fat Burning Workout - Cardio Kickboxing HIIT - 8 min
- Cardio Butt Buster - Fat Blasting Cardio Workout -9 min
- Brutal HIIT Cardio and Kettlebell Workout - 42 min
- HIIT Cardio and Abs Workout - 45 min
- Tabata Kettlebell Workout + Abs and Obliques - 45 min
- HIIT & Total body Toning Tabata Workout - 45 min
- 60 Minute HIIT Cardio and Abs Workout - 60 min
Dla początkujących
- Body Firming HIIT Workout for Beginners - 21 min
- Quiet Cardio Workout - Low Impact - 22 min
- Beginner Boot Camp Workout - 22 min
- Calorie Burning Low Impact Cardio - 27 min
- Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 min
- Low Impact Cardio Workout for Beginners - 30 min
- 1000 Calorie Workout - HIIT Cardio - 65 min
- 1000 Calorie Workout Video HIIT, Cardio - 84 min
- Fitness Blender's 1000 Calorie Workout at Home- 86 min
- 1000 Calorie Workout Video - 88 min
- Kelli's Cardio Kickboxing Workout - 11 min
- Cardio Kickboxing plus Abs and Obliques Workout -17 min
- Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home - 25 Minute
- KickBoxing Cardio Workout - 26 min
- HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 34 min
- Cardio Kickboxing Workout with Ab Exercises - 36 min
- Kickboxing and HIIT Workout - 38 min
- At Home Cardio Workout - High Intensity Interval Training - 17 min
- Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout - 18 min
- Brutal HIIT Ladder Workout - 20 min
- HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity Interval Training - 21 min
- HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity - 21 min
- Advanced HIIT Workout - Total Body High Intensity - 21 min
- Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity - 24 min
- At Home High Intensity Interval Training 24 min
- At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout - 25 min
- Brutal HIIT Ladder Workout Round 2 - 37 min
W komentarzu Natalia wspomniała o wyszukiwarce, która znajduje się na stronie FitnessBlender.com. Przyznam się, że nigdy wcześniej jej nie widziałam, a jest świetna. Daniel i Kelli prowadzą swoją stronę i kanał od 2011 roku. Od tego czasu bardzo często i regularnie dodają nowe treningi, o różnych poziomach intensywności. Znajdziemy u nich plany na różne partie ciała.
Po wybraniu się na stronę : http://www.fitnessblender.com/full-length-workouts/.....max= i kliknięciu w pole "Search Workouts" pokaże nam się taka oto wyszukiwarka:
Możemy tutaj znaleźć odpowiedni dla nas trening określając czas jaki chcemy ćwiczyć, bądź ilość kalorii którą zamierzamy spalić. Można wybrać poziom trudności, typ treningu czy sprzęt, który chcemy wykorzystać. Najprostsza opcja to wpisanie po prostu słów kluczowych - Świetne !
Inne z tej serii:
.png)
.jpg)
+%E2%80%94+kopia.jpg)
super, dzięki;-)
OdpowiedzUsuńUwielbiam Fitness Blender, przynajmniej się nie nudzę podczas ćwiczeń - dają na prawdę duży wybór treningów ! :)
OdpowiedzUsuńSuper, super, super! Na razie na szybko przejrzałam bo późno, ale już na jutro planuje jeden z kickboxingu i HIIt like a girl :)
OdpowiedzUsuńEkstra to poukładałaś. A czy treningi HIIT 10-15 min. również dadzą efekty?
OdpowiedzUsuńTo zależy od diety oraz tego, co jeszcze będziesz ćwiczyć (np. siłowy) :)
Usuńhttp://www.fitnessblender.com/
UsuńWarto dodać do nich link, bo mają wyszukiwarkę, która sporo ułatwia znalezienie odpowiedniego treningu ;)
A mnie niepokoją te HIIT powyżej 40 min - no bo większość źródeł podaje, że "zdrowy" HIIT trwa max 25 min i nie powinno się go ćwiczyć w jednej sesji z innymi treningami. No to o co chodzi z tymi długimi?
UsuńZgadzam się, ale skoro tak nazwali te treningi ;) Poza tym w niektórych jest "Tabata", która de facto jest treningiem 4 minutowym, także to wydaje mi się być kwestią nazewnictwa. U mojego narzeczonego na treningach sztuk walki na koniec treningu robią tabatę z 16 rund, od września po każdym treningu zaczynając od 4 minut dokładają serię. Myślę, że dla początkujących taki typ treningu nie jest w ogóle odpowiedni, ale dla bardziej zaawansowanych, którzy potrafią "zatrzymać" moc na 40 minut.
Usuńnp trening 84 minutowy podzielony jest na 6 minut rozgrzewki, 32 min HIIT, 26 min total body strenght, 11 min ABS i 6 min cool down
UsuńCo do całkiem początkujących, kilka krótszych treningów było oznaczonych jako for beginners i takiego podziału mi brakuje. Sama w marcu kilka razy robiłam te lżejsze.
Super że tak to ułożyłaś. Właśnie zastanawiałam się dziś gdzie zapisywać ich propozycje żeby się nie pogubić,a tu proszę,z nieba mi spadłaś z tą listą:)
OdpowiedzUsuńFitness Blender bardzo dobry kanał , ćwiczenia są rewelacyjne , ja ze swej strony polecam Ci jeszcze kanały : BeFIT / passion4profession / p4ppolish / ZuzkaLight / LivestrongWoman / blogilates / TrenerkaINFO :)
OdpowiedzUsuńktóry z treningów wybrać do codziennych ćwiczeń, tak żeby było widać efekty?
OdpowiedzUsuńHIITów i interwałów nie ćwiczy się codziennie :) 3x w tygodniu w połączeniu z treningiem siłowym da fajne efekty.
UsuńA ktore np sa te treningi siłowe? ?
UsuńKtóry trening najlepszy na nogi?
OdpowiedzUsuńbardzo pomocny post! :) na pewno przetestuję treningi
OdpowiedzUsuńHej dziewczyny czy któraś z Was może polecić, któryś z w/w treningów?
OdpowiedzUsuńTaki 30-40 min?
Z góry dziękuję.
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s ja polecam ten - to był moj pierwszy jaki u nich znalazłam i. przy nim zostałam. co chwila do niego wracam .;) nie jest aż taklik ze po 10 minutach mowie dosc (nie lubie takich bo się tylko zniechęcam) ale teznie jest takieze 37 minut i bez kropelki potu. dla mnie jest idealny .;)
UsuńCoś czuję, że to będzie jeden z najczęściej wyszukiwanych postów na Twoim blogu :D Sama chętnie z niego skorzystam ;)
OdpowiedzUsuńniesamowity zestaw ! super pomysł z tym spisem :D
OdpowiedzUsuńHej! Ja chcę zacząć ćwiczyć i który polecacie? Bo widzę, że te dla początkujących to 20-30 min i zastanawiam się czy to wystarczy, żeby zgubić coś i ujędrnić ciało :) Pytam, bo jestem totalnym laikiem
OdpowiedzUsuńJeżeli jesteś bardzo początkująca zacznij od zwykłych aerobów/ cardio. HIIT może być dla Ciebie zbyt ciężki, po 2/3 tygodniach spróbuj krótszy interwał i zobaczysz czy już jesteś gotowa :)
Usuńczy wystarczy jeden ok20min zestaw cwiczeń+rozgrzewka dla dziennego trenigu?
UsuńHej. Fajny spis ;)
OdpowiedzUsuńMam pytanko czy włączając HIiT powinnam zrezygnować z biegania? I w dniach biegających robić siłowy? Gdzieś czytałam że włączając HIIT 3razy w tygodniu należy zrezygnować z innych aktywności cardio
Możesz biegać interwałowo, albo dwie sesje treningowe robić HIIT, a jedną biegania jeżeli je lubisz i nie chciałabyś z niego rezygnować :)
UsuńSiłowy to dobry pomysł, można ćwiczyć np. tak:
pon- siłowy
wt- interwały
śr- siłowy
czw- bieganie/interwały
pt- siłowy
so- dłuższe rozciąganie po bieganiu lub interwałach (oczywiście rozciągać należy się po każdym treningu)
nd- WOLNE- koniecznie jeden dzień wolny
Super! Bieganie lubie i to bardzo ;) dziękuje za odpowiedź ;)
UsuńTo zadam jeszcze jedno pytanie zapewne głupie ale kto pyta nie błądzi ;) ZWOWy Zuzki Light to treningi siłowe?
UsuńRaczej wytrzymałościowe, mimo, że używa się do nich obciążenia :)
UsuńPiewszy raz widze te treningi, wskoczę wwygodny strój i do boju!
OdpowiedzUsuńFajny ten post, wszystko można tu znaleźć, na pewno skorzystam. Na razie mój faworyt to Fitness Blender, ale kto wie może znajdę coś ciekawego tutaj :)
OdpowiedzUsuńPrzecież te wszystkie powyższe filmiki są z Fitness Blendera :D
Usuńno widać jak niektórzy czytają :)
Usuńa czy takie treningi są dobre dla początkujących? bo to 'brutal hiit' brzmi groźnie... a wczoraj robiłam 37min cardio właśnie z FB i myślałam że mi serce wysiądzie :D
UsuńSylwia pewnie chciała napisać co innego ale pomyślała o Fitness Blenderze czytając wpis i tak wyszło :D
UsuńChociaż nie, weszłam na jej bloga i faktycznie tylko to ćwiczy, jednak nie przeczytała......:(
UsuńMoże Sylwii chodziło o drugą część postu, w którym będą inne treningi niż FB ;) Ale sama wiem po sobie, że jak chcę coś szybko napisać to wychodzi nielogicznie lub masło maślane :D
UsuńEliane ćwiczyłam ostatnio jakiś trening z FB (zaraz poszukam) gdzie jedna seria była prosta wersja, a druga trudniejsza danego ćwiczenia. Mogłabyś zacząć od robienia wszystkich serii w prostszej wersji i np. co jakiś czas ćwiczenia, w których czujesz się pewniej robić tak, jak Kelli :)
https://www.youtube.com/watch?v=wiQUvZ5AIWI#t=163
Ja ćwiczę coś podobnego do tego: Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout - 18 min. Z trenerem, 1 min ćwiczeń, 25 sec. odpoczynku, 3 serie po 8,9 ćwiczeń, wychodzi koło godziny z rozciąganiem. Daje w kość, ale efekty widać, warto. Przede wszystkim czuję, że mam więcej siły, a i wyglądam też lepiej, chociaż od roku chodzenia na siłownię ważę tyle samo, 52 kg, a może nawet trochę więcej, tłuszcz zamienił się w mięśnie. Pozdrawiam i wytrwałości :)
OdpowiedzUsuńKanał FB uwielbiam
OdpowiedzUsuńdodane do zakładek :)
OdpowiedzUsuńŚwietnie ściąga! Do wakacji już tuż tuż, zaczynamy!
OdpowiedzUsuńhey-life-is-good.blogspot.com
Świetnie, że to dodałaś :)) Męczę się z nogami, robię codziennie Mel b i nic nie pomaga ;/ teraz to połącze jeszcze z którymś z tych treningów i miejmy nadzieje, że centymetry będą leciały :))
OdpowiedzUsuńPS. Co uważasz o obwijaniu się folią spożywczą na czas ćwiczeń, czy przyspieszy to gubienie centymetrów?
a ja zawsze wpisuje szukam wg minut i wg przeznaczenia i jak znajdę to już mi się odechciewa ćwiczyć xD a teraz raz, dwa i mam ;D
OdpowiedzUsuńwielkie dzięki ;) !!!!
ile razy w tygodniu to ćwiczyć ? chciałam to przepleść z ćwiczeniami Chodakowskiej. Będzie git czy nie bardzo ?
OdpowiedzUsuńAby mieć efekty trzeba ćwiczyć w sumie codziennie ale różnorodnie. W dni odpoczynku od fatburnerow rozciągać się itp. I tak najważniejsze to co jemy, a tu się pojawia problem z regulowanie apetytu przy ciężkich ćwiczeniach.
UsuńDzizas, te odcinki brutal z kettlebell to trochę pomyłka w zakresie sprzętu! Nikomu nie polecam takich wynalazków.
OdpowiedzUsuńA ja polecam jak najbardziej, ćwiczenia są bardzo męczące, ale efekty widoczne i praktycznie od razu czujesz, że masz więcej siły. Wystarczy chociażby 3x1min. swinga z kettlem 12 kg :)
UsuńŚwietny post, będzie spis treningów video na ręce? Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńsuper post, a ja proszę o spis treningów video na talię! :)
OdpowiedzUsuńwow ale tego mnóstwo ;-) do wyboru do koloru ;-)
OdpowiedzUsuńNigdy wcześniej nie znalazłam tych treningów ! Super sa, od dzisiaj ćwicze z nimi !
OdpowiedzUsuńOd tygodnia testuje ;) były ciężkie momenty, ale nie poddam się ;)
OdpowiedzUsuńbardzo przydatne, dzieki;)
healthyhappychoice.blogspot.com
Hej :). Bardzo dobra seria! Czy dałabyś kiedyś radę zrobić też wpis ze zbiorem filmików na rozciąganie?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
czy przed tymi treningami trzeba robić rozgrzewki? jeśli tak to ile minut? które treningi z fitness blender można robić codziennie i ile czasu ćwiczyć, jeśli jestem początkująca?
OdpowiedzUsuńCzytasz mi w myślach! Właśnie się zastanawiałam czy masz na blogu listę filmików z ćwiczeniami na spalanie tłuszczu, a tu proszę! Uwielbiam twojego bloga <3 dzisiaj zmieniam jiliane michaes 30 day shred na jeden z tych 30 minutówek! Dziękuję ;)
OdpowiedzUsuńSuper! Ja jednak pozostaję tylko przy ćwiczeniach w klubie fitness i zdrowej diecie :)
OdpowiedzUsuńWitam!!
OdpowiedzUsuńOd jakiegoś czasu zaczęłam regularnie do Ciebie zaglądać. Bardzo podoba mi się Twój blog i często korzystam z Twoich porad. Ćwiczę regularnie od września 2013. Teraz chciałabym dodatkowo, 2 razy w tygodniu chodzić na siłownię. Niestety nie za bardzo się orientuję od czego zacząć. Może przedstawiłabyś jakiś przykładowy program zajęć z maszynami.
Serdecznie pozdrawiam:)
Oho tak jak piszesz, niby banalne ćwiczenia, a dają w kość. Zaczęłam od tych dla początkujących i zmachałam się :P
OdpowiedzUsuńJa tez wczoraj zrobilam pierwszy trening dla poczatkujacych. Z czym przeplatasz te cwiczenia ;)?
UsuńCześć :)) Pierwszy raz trafiłam na Twoją stronę i chyba zostanę na dłużej! :) Możesz mi powiedzieć czy w dni kiedy będę robić HIIT dla początkujących powinnam dołączać jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń? Czy poprzestać na tym? A w pozostałe dni tygodnia np. rowerek stacjonarny? Mam sporo tkanki tłuszczowej do zrzucenia i staram się znaleźć dla siebie jak najlepszy program ćwiczeń...
OdpowiedzUsuńMasz cierpliwość do spisywania tego wszystkiego:) Fajnie, że jest taki blog;) HIIT uwielbiam, ale jakoś nie potrafię zdobyć się na ćwiczenie z Fitness Blenderem. Nagranie są tak niesamowicie.... spokojne, ciche, wyważone. Brakuje mi ekspresji i energii. Zastanawiam się czy ćwiczysz to z muzyką w tle??? Ja jednak pozostanę fanką BodyRock TV;) Czekam na kolejny wpis. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńHej :) Jestem tj. początkującą ale gdy zrobiłam te ćwiczenia dla początkujących poczułam, że mogę więcej. Zaś gdy spróbowałam 1000 Calories Workout po 10 min. padłam... Które ćwiczenia będą dla mnie najlepsze? Nie umiem wybrać. :(
OdpowiedzUsuńSpróbuj te z pierwszego działu, przed rozpoczęciem ćwiczenie przejrzyj cały trening i zobacz czy wszystkie ćwiczenie Ci odpowiadają
UsuńCześć! Czy mogłybyście mi dziewczyny powiedzieć, o co chodzi z tym ich podwójnym liczeniem kalorii? Jedna suma jest większa, druga mniejsza – od czego zależą?
OdpowiedzUsuńBo to nie jest tak że każdy spala taką samą ilość kalorii przy ćwiczeniu tego samego zestawu. Od tego ile spalimy zależy wiele czynników: waga, ilość mięśni, nasza kondycja itp. Fitnessblender prezentuje jakiś przedział
UsuńCo polecicie na brzuch? Ćwicze ABS z Mel B i aerobiczną 6 weidera
OdpowiedzUsuńPolecacie coś na brzuch? Ćwicze z Mel B ABS i aerobiczną 6 weidera
OdpowiedzUsuńwiem, że takich pytań pewnie masz multum, ale co poleciłabyś na pozbycie się tłuszczyku z brzucha i wysmuklenie ud? z jaką częstotliwością ćwiczyć? obecnie trenuję MelB na brzuch oraz jej 15-minutowe cardio, dodatkowo też biegam na ok. 5km tylko nie wiem, jak to ustawić i co ćwiczyć, aby przyniosło zamierzone efekty :)
OdpowiedzUsuńŚwietna robota! Z pewnością taki spis się przyda dodaje do ulubionych.
OdpowiedzUsuńO co chodzi z treningiem 1000 kcl ? aż tyle spalamy podczas tego treningu ?; o
OdpowiedzUsuńWiem, ze takie pytanie sie juz pojawilo, ake ja jestem kompletnym laikiem w tych sprawach. Chcialabym zaczac ktorys z tych treningow bo zalezy mi na spaleniu tluszczu, obecnie biegam co drugi dzien okolo godzine. Chcialam tez zaczac pilates ale teraz zastanawiam sie nad tymi cwiczeniami co podalas. Moglabys mi jakos poradzic? :)
OdpowiedzUsuńJakis czas temu natknęłam sie na artykuł, w którym pisano że tłuszcz spala się dopiero po 30 minutach cwiczen... Więc stąd moje pytanie : Czy te krótkie treningi, które tu umieszczono (do 30 min) pomogą w pozbyciu się zbędnych cm? Czy trzeba robić te dłuższe?
OdpowiedzUsuńTrafiłam na Twojego bloga jakiś czas temu i powiem, ze jestem zachwycona. Podziwiam Cię za cierpliwość przy tworzeniu postów. To naprawdę wymaga pracy. I sama korzystam z treśći które tu umieszczasz. Będę tu stale zaglądać. Pozdrawiam:)
OdpowiedzUsuńChciałabym zapytać jeszcze czy mogę to wykonywac codziennie? Wiem widział posty że powinno się ok 3x w tygodniu. Ale czy można codzinnie? Czy to szkodzi?
Hej :) Macie może jakieś plany ćwiczeń , ktore daję super efekty , kiedy ćwiczę układając samodzielnie nie widze efektów , była bym bardzo wdzięczna gdyby ktoś mógł mi cos sugerować :) Chciałabym , aby było widać ze cos sie zmienia z moim ciałem :(
OdpowiedzUsuńPodajesz propozycje treningów na poszczególne partie ciała. Ja mam chyba nietypowy problem bo nie bardzo umiem znaleźć na YT propozycje na biodra, dużo jest na pośladki i uda ale na biodra niewiele. Czy mogłabyś przygotować taki zestaw treningów?
OdpowiedzUsuńJestem dość początkująca i potrzebuje rady ;) Ćwiczyć zaczęłam w lutym i przez pierwszy miesiąc robiłam skalpel Ewy codziennie z jednym dniem przerwy. Nie zauważyłam żadnych motywujących efektów, poza tym że nie byłam aż tak zmęczona po treningu i przychodziło mi to o wiele łatwiej niż na początku. Potem ćwiczyłam z mel b pośladki i brzuch i boczki z tiffany. Po twoim poście postanowiłam zmienić swoje ćwiczenia i mam pytanie czy jeśli będe robić np. ten zestaw https://www.youtube.com/watch?v=G9TSbIrp8qQ 5 razy w tygodniu, czy to przyniesie jakieś efekty i po jakim czasie mogłabym się ich spodziewać? Chciałabym schudnąć 3 kg w miesiąc i nie wiem czy to możliwe. Dodatkowo staram się jeść około 1200 kcal dziennie. Co o tym sądzisz? Byłabym bardzo wdzięczna za radę ;)
OdpowiedzUsuńjest tyle tych komentarzy, że nie chce mi się ich wszystkich przeglądać w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie... czy zrobisz podobny spis treningów spalających z innych kanałów? :) x
OdpowiedzUsuńdziekujemy :* :)
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis, tylko że cwiczenia od FitnessBlender jakos mi nie pasują. Może to dlatego, że wolę, jak więcej mówią a muzykaleci w tle. Kiedy bedzie druga część tej notki z innymi trenerami? Czy to możliwe by wyszczuplić ciało w miesiąc przy zdrowym odżywianiu?
OdpowiedzUsuńświetne treningi przy których nie trzeba wychodzić z domu i w dodatku każdy znajdzie coś dla siebie
OdpowiedzUsuńświetne treningi dla każdego, a co więcej nie trzeba wychodzić z domu ani kupować karnetu na siłownie żeby poćwiczyć
OdpowiedzUsuńCzy wystarczy wybrać jeden z podanych zestawów ćwiczeń(tych ok20min interwalowych fitness bledner)+rozgrzewka na dzienny trenig?
OdpowiedzUsuńDziewczyny, w zamierzchłych czasach ćwiczyłam callanetics. Teraz potwornie się zapuściłam, bo wylądowałam w UK, gdzie pracuję ciężko w fabryce-brrr. Po powrocie do domu padam na twarz i jedyne o czym marzę, to łóżko. Chciałabym coś zmienić i zacząć ćwiczyć, najlepiej w domu. Może mogłybyście mi coś doradzić z powyższych ćwiczeń?
OdpowiedzUsuńŚlicznie dziękuję
Ria
Ja mam 15 lat. Od zawsze jestem tą wysportowaną. Obecnie od 4 lat profesjonalnie, a nie rekreacyjnie trenuje siatkówkę 4 razy w tygodniu, a wcześniej uprawiałam lekkoatletykę. Odżywiam się zdrowo, ale nie jestem na żadnej diecie - wiadomo, że w moim wieku to może najwyżej zaszkodzić. Jem bardzo mało słodyczy, bo po prostu nie przepadam za nimi, ale w olbrzymiej ilości pochłaniam owoce :D Oprócz tego wolnych chwilach ćwiczę. Mimo tego i tak ważę za dużo ( 63 kilo na 167 cm) i obwody nie wyglądają najlepiej.Czy to wina dojrzewania? Powinnam więcej ćwiczyć. Mam już olbrzymią tkankę mięśniową - nie miałam problemów z żadnymi ćwiczeniami na tej stronie. W takim razie powinnam przejść na diete? A może odpuścić sobie i zaczekać aż moje cialo sie ostatecznie ukształtuje? Pomóżcie dziewczyny!!!
OdpowiedzUsuńKochana! Masz pewnie bardzo ciężkie kości. Nie szarżuj! Poczekaj! Jesteś teraz hormonalną bombą zegarową. Poza tym nie wszyscy muszą wyglądać jak nitki...
UsuńDziękuję za ten podział :-)
OdpowiedzUsuńDzięki za ten wpis, sporo ułatwia :) Szukam własnie czegoś do wymiany z ćwiczeniami Ewy CH. i coś tu może znajdę :)
OdpowiedzUsuńBardzo pomocny post ! :))
OdpowiedzUsuńZ doświadczenia wiem, że odchudzanie wcale nie jest tak problematyczne jakby się większości osobom wydawało. Ogólnie każdy powinien podejść do odchudzania na swój sposób. Można się sugerować innymi osobami, ich podejściem, ale mimo wszystko indywidualność jest tutaj niezbędną kwestią. Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i każdego organizmu reaguje na pewne produkty. Są ludzie, którzy mogą jeść wszystko i być szczupli, a są ludzie, których organizm ma tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej. Genetyka zawsze jest kwestią najbardziej istotną i to pod nią powinno się brać pod uwagę resztę kwestii, a ułożyć sobie samemu dietę nie jest problemem. Jestem zdania, że jednak powinno się zadbać również o trening siłowy. Z trzech powodów:
OdpowiedzUsuńPo pierwsze dlatego, że trening siłowy to idealna metoda na spalanie tkanki tłuszczowej
Po drugie, ponieważ jest to świetny sport, który wzmaga kondycję
Po trzecie sylwetka o wiele lepiej wygląda jeżeli dba się o mięśnie. Chodzi w głównej mierze o estetykę ciała i nie mam tutaj na myśli nei wiadomo jak wielkich mięśni. Mięśnie powinny podkreślać figurę, a nie zamieniać kogoś w potwora. :)
wow, zrobiłaś kawał dobrej roboty, szacunek :) dopiero zaczynam pracę nad swoją sylwetką, próbuję różnych rzeczy, treningi diety, suplementy (be slim z wyciągiem z zielonej kawy, super rzecz na trawienie i hamuje apetyt na słodyczeee ;-), mam takie uczucie jakbym stała przed górą lodową i musiała się na nią wdrapać :) Mam nadzieję, że mi się uda, do odessania - 30 kg...
OdpowiedzUsuńjesteś boska dzięki :)
OdpowiedzUsuńJestem osoba początkującą. Mam zamiar zakończyć naście lat spoczynku i wreszcie rozpocząć aktywny tryb życia i przy okazji zgubić jakieś 18cm w talii i biodrach. Zainteresowały mnie treningi z tej serii dla "początkujących" czy mogę je robić codziennie i przez jaki okres? Czy nastąpi przetrenowanie organizmu?? Ile mniej więcej czasu potrzeba żeby zauważyć pierwsze efekty?
OdpowiedzUsuńHIIT sa od 5 do 25 min MAX! i najlepiej co dwa dni.. w przerwy mozesz robic samo cardio lub aerobik czy nawet silowe :) ale bron boze w czasie HIIT nie mozna dolaczac zadnych cwiczen
UsuńStrasznie tego dużo. Kiedy zdążę to Wszystko przerobić.
OdpowiedzUsuńSlim HIIT Cardio Workout - 5 min to jest raczej trening a nie rozgrzewka...
OdpowiedzUsuńMógłby mi ktoś polecić jakiś dobry kanał na yt gdzie jest zumba? Bardzo by mi to pomogło :)
OdpowiedzUsuńJak łączyć te ćwiczenia ze sobą?
OdpowiedzUsuńUff.Patrzę i oczom nie wierzę.Opisujesz , że treningi są doskonałe i skuteczne , bo podobną intensywność mają twojego kolegi/przyjaciela który trenuje sztuki walki. Niech on tam trenuje sztuki jakie chce , nawet walki ale nie opowiadaj o czymś o czym nie masz zielonego pojęcia.Zachwalanie treningów interwałowych które trwają po 40 minut i więcej to jakaś utopia.Jako absolwent AWF oświadczam ci , że normalnie wytrenowany organizm nie jest w stanie wytrzymać 40 minut interwału.Więc albo to nie interwał albo opowiadasz brednie.Ćwiczenia HIIT których głównym składnikiem są wyskoki, podskoki i inne skoki być może są doskonałe dla narciarek ale jakoś nie udało mi się zobaczyć "alpejki" która miałaby szczupłe nogi.Wprost przeciwnie , mają " nóżki jak słonie".To tak jak byś proponowała trening ze 100kg sztangą dla przeciętnego "Kowalskiego"mówiąc , że to doskonały trening , bo Waldemar Baszanowski wykonując go został mistrzem olimpijskim i atletycznie wyglądał.Tyle , że tu nikt nie chce zostać mistrzem olimpijskim tylko zrzucić troszkę zbędnych deka a wykonywanie takich treningów może przynieść dużo szkody dla stawów które przy takich " hopkach" i nadwadze mogą po prostu niewytrzymać.Wykonywanie takich treningów przez profesjonalnych sportowców nie zawsze jest dla nich zdrowe ale to jest na zasadze " coś za coś".Ty , nie znając się na tym , kreujesz się na experta.Z jakiej racji? Ponieważ twój chłopak trenuje sztuki walki:))))
OdpowiedzUsuń