Spis treningów VIDEO na piękne ramiona

Dzisiaj kolejny spis video, tym razem stworzyłam 5 list ćwiczeń na ramiona. Znów pojawiają się czasy trwania treningów i ułożenie ich rosnąco. Tym razem oznaczyłam również to, czy trening wykonywany jest z dodatkowym sprzętem czy bez. Ćwiczenia najczęściej wykonywane są z hantlami, więc watro się zaopatrzyć chociażby w dwie identyczne butelki wypełnione wodą, piaskiem bądź drobnymi kamyczkami. Nie zawsze będą to treningi na same ramiona, czasem pojawiają się w połączeniu z klatką i plecami. O tych częściach ciała najczęściej zapominamy ćwicząc brzuch, uda i pośladki. Warto więc poświęcić treningowi górnych partii ciała chociaż godzinę tygodniowo.

◊ - trening bez użycia dodatkowego sprzętu

♦ - trening z użyciem hantli, gum, ciężarku kettlebell czy innego dodatkowego sprzętu

(źródło zdjęcia) 

A. Po polsku

1. ♦ Trening ramion z gumą 4 min
2. ♦ Piękne ramiona dla kobiet 4 min
3. ♦ Zgrabne ramiona 6 min
4. ◊ Ćwiczenia na smukłe ramiona 6 min
5. ♦ Ćwiczenia na mięśnie ramion - 7 min
6. ♦ Jak pozbyć się flakowatych rąk 9 min
7. ♦ Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona 9min
8. ♦ Ćwiczenia z gryfem 10 min 
9. ♦ Smukłe ramiona i ręce 10 min
10. ♦ Kształtne i silne górne partie 11min
11. ♦ Szczupłe ramiona 11 min
12. ♦ Ramiona, klatka plecy 12 min
13. ♦ Górne partie mięśni + skakanka 12 min
14. ♦ Trening na ramiona 13 min
15. ♦ Plecy, ramiona, ręce + hantle 15 min
16. ♦ Trening ramion dla kobiet 16 min
17. ♦ Ćwiczenia biceps + plecy 17 min

B. Na siłowni

1. Ćwiczenie - barki - wzniosy ramion bokiem
2. Ćwiczenie - tył barków - wzniosy ramion
3. Ćwiczenie - barki - wyciskanie sztangielek
4. Ćwiczenie - biceps - uginanie przedramion 
5. Ćwiczenie - biceps - uginanie młotkowe
6. Ćwiczenie - biceps - uginanie z supinacją
7. Ćwiczenie - triceps - francuskie wyciskanie
8. Ćwiczenie - triceps - pompka
9. Ćwiczenie - triceps - odwrócona pompka
10. Ćwiczenie - triceps - prostowanie ramienia
11. Ćwiczenie - triceps - prostowanie na wyciągu

C.  Nie po polsku :)

1. ♦ Jillian Michaels: Arms & Shoulders Workout 4 min
2. ♦ Arm Workout for Women 5 min
3. ♦ 5 Minute Arm Workout - 5 min
4. ◊ Womens Home Arm Workout 6 min
5. ◊ Tone Your Shoulders - 6 min
6. ◊ Push up challenge 7 min
7. ♦ 9 Exercises For Toned Arms 8 min
8. ♦ How to Get Arms Like a Victoria's Secret Model 8 min
9. ♦ Toning Arm Routine 9 min
10. ♦ Toned Arms Workout 9 min
11. ◊ Upper Body Workout - Arms 10 min
12. ◊ Mel B - 10 min trening ramion - 10 min
13. ♦ Upper Body Workout 10 min
14. ♦ Upper Body Workout - Fitsugar 10 min
15. ♦ Sculpted Arms Workout 11 min
16. ♦POP pilates - Arm Attack 11 min
17. ♦ XHIT Shoulder Workout - 12 min
18. ♦ Total Arm Workout - 12 min
19. ◊ Arms for begginers 14 min
20. ♦ Sexy Dancer Arms 13 min
21. ◊ POP Pilates: Tricep Toner 13 min
22. ♦ How To Lose Arm Fat 13 min
23. ♦ Upper Body Sculpt Workout - 15 min
24. ◊ Sexy Arms & Shoulders Exercises - 15 min
25. ♦ Victoria Secret Angel Arm Slimming Workout 17 min
26. ♦ Bodacious Back + Sleek Shoulders 22 min
27. ♦ 20 Minutes to Sexy Toned Arms - 26 min

D. Fitness blender

1. ♦ Tank Top Arms Workout - 9 min
2. ◊ Home Upper Body Workout without Weights - 9 min
3. ◊ No Equipment Upper Body Workout 13 min
4. ♦ Toned, Lean Arms Workout 20 min
5. ♦ 20 Minute Home Upper Body Workout Routine - 20 min
6. ♦ Upper Back, Arms, and Chest Workout - 23 min
7. ♦ Upper Body 5x5x5 Pulse 23 min
8. ♦ Upper Body Superset Workout 37 min
9. ♦ Kelli's Upper Body Workout for Arms - 50 min
10. ♦ Upper Body Tabata Workout 59 min

E. Dla zaawansowyach

1. ♦ Sexy, Toned Arms Workout for Women! 4 min
2. ♦ Kettlebell Arm Exercises for Women - 6 min
3. ♦ Amanda Latona's Shoulder Workout - 10 min
4. ♦ Intense Arm Workout at Gym 11 min

Inne z tej serii: 

• Fit Tube - spis kanałów na YT
• Spis treningów Video na brzuch
• Spis treningów Video na nogi
• Spis treningów Video na pośladki
• Spis treningów spalających tłuszcz