Witam
Zgodnie z obietnicami, kilka propozycji wyzwań i zestawów ćwiczeń, które możecie zacząć robić "do Sylewstra" Propozycji i linków jest sporo dlatego mam nadzieję że każdy znajdzie coś dla siebie :)
Wszystkich zainteresowanych zapraszam do zapisania się na wspólne wydarzenie - facebook.com/events/56548..../ , razem będzie raźniej :)
Na początek dwa krótkie 30 days plank & 30 days squat challenge
Planki znalezione na Tumblr, przysiady na Instagramie Laury Harris. Myślę jednak że nie potrzebna jest aż taka ilość powtórzeń. Trochę lżejsze może okazać się wyzwanie #Christmasbooty, wprawdzie część pierwszego tygodnia już minęła ale nasz założony cel kończy się 5 dni później. Film z instrukcją jak poprawnie wykonać przysiad znajdziecie tutaj: KLIK , Jeżeli nudzą was klasyczne przysiady możecie znaleźć coś dla siebie we wpisie 27 rodzajów przysiadów wg Taylor
Mikołajkowe 12 dni od Tribe Sports. Można zacząć dwa razy albo po prostu po 12 dniach dokładać sobie po 2 powtórzenia więcej z każdego ćwiczenia. Całość trwa w 12 dni około 10min, ale nie chodzi tutaj o to aby w każdym dniu robić inne ćwiczenie. Pierwszy dzień: 1 minute plank, drugi : plank + star jumps, trzeci: plank + star jumps + chair dips i analogicznie do dwunastego dnia.
Wyzwanie skakankowe, które można wykonywać równolegle z innymi. Stworzone przez Różową Klarę, przypomniane przez Niebieskoszarą.
Chodzi o to aby na skakance pokonać dystans pomiędzy miastami, 1km - 1 skok.
Pierwsza lżejsza wersja 23 dni = 14 323 km (skoków)
Druga cięższa wersja "Grudniowe skakanie po USA" 18 dni = 13 336 km (skoków)
Z dłuższych wyzwań na początek mogę polecić te które już pojawiły się na blogu. Wyzwanie 30 dni z Mel B i Tiffany zrobiło się bardzo popularne. Na różnych forach pojawiły się tematy pisane przez dziewczyny które osiągnęły fajne rezultaty ćwicząc te ćwiczenia wg harmonogramu:
albo z wyzwania Lisy Marie z BodyRock.tv
Zgodnie z obietnicami, kilka propozycji wyzwań i zestawów ćwiczeń, które możecie zacząć robić "do Sylewstra" Propozycji i linków jest sporo dlatego mam nadzieję że każdy znajdzie coś dla siebie :)
Wszystkich zainteresowanych zapraszam do zapisania się na wspólne wydarzenie - facebook.com/events/56548..../ , razem będzie raźniej :)
Na początek dwa krótkie 30 days plank & 30 days squat challenge
Planki znalezione na Tumblr, przysiady na Instagramie Laury Harris. Myślę jednak że nie potrzebna jest aż taka ilość powtórzeń. Trochę lżejsze może okazać się wyzwanie #Christmasbooty, wprawdzie część pierwszego tygodnia już minęła ale nasz założony cel kończy się 5 dni później. Film z instrukcją jak poprawnie wykonać przysiad znajdziecie tutaj: KLIK , Jeżeli nudzą was klasyczne przysiady możecie znaleźć coś dla siebie we wpisie 27 rodzajów przysiadów wg Taylor
Mikołajkowe 12 dni od Tribe Sports. Można zacząć dwa razy albo po prostu po 12 dniach dokładać sobie po 2 powtórzenia więcej z każdego ćwiczenia. Całość trwa w 12 dni około 10min, ale nie chodzi tutaj o to aby w każdym dniu robić inne ćwiczenie. Pierwszy dzień: 1 minute plank, drugi : plank + star jumps, trzeci: plank + star jumps + chair dips i analogicznie do dwunastego dnia.
Wyzwanie skakankowe, które można wykonywać równolegle z innymi. Stworzone przez Różową Klarę, przypomniane przez Niebieskoszarą.
Chodzi o to aby na skakance pokonać dystans pomiędzy miastami, 1km - 1 skok.
Pierwsza lżejsza wersja 23 dni = 14 323 km (skoków)
Druga cięższa wersja "Grudniowe skakanie po USA" 18 dni = 13 336 km (skoków)
Z dłuższych wyzwań na początek mogę polecić te które już pojawiły się na blogu. Wyzwanie 30 dni z Mel B i Tiffany zrobiło się bardzo popularne. Na różnych forach pojawiły się tematy pisane przez dziewczyny które osiągnęły fajne rezultaty ćwicząc te ćwiczenia wg harmonogramu:
Później pojawiły się dwa kolejne z tej serii:
Osoby bardziej zaawansowane mogą skorzystać z wyzwania zrobionego na październik przez Niebieskoszarą "Ćwicz z Zuzką Light" więcej info TUTAJ
 |
| źródło |
z 30 day Real Time Challenge zmaga się obecnie Justyna z fitlifestyle.pl na jej blogu możecie znaleźć kilka spostrzeżeń odnośnie tego wyzwania.
Galeria zdjęć before i after po tym wyzwaniu -> http://www.bodyrock.tv/2013/11/02/30-day-challenge-photos/
Jeśli nie pasuje wam żadne z wyzwań możecie po prostu ćwiczyć na siłowni wg ustalonego wcześniej planu, bądź znaleźć sobie coś na You Tube - Spis kanałów : http://www.bycidealna.pl/2013/06/fit-tube-czyli-fit-kanay-na-you-tube.html
Możecie również rzucić okiem na wpis : Co jeść podczas treningów
oraz ten tekst na portalu po treningu: http://potreningu.pl/artykuly/2433/chcesz-schudnac-przed-sylwestrem-zacznij-juz-dzis, który mówi właśnie o takich miesięcznych postanowieniach. Myślę że najważniejszy tutaj będzie punkt : Wyznacz realny cel !
Za wczorajszą namową jednej z czytelniczek, utworzyłam wydarzenie na facebooku do którego można się zapisać https://www.facebook.com/events/565486606863718/
Możecie tam pisać co wybrałyście, meldować wykonanie treningów oraz udostępniać zdjęcia :) To moje pierwsze wydarzenie, dlatego pewnie trochę minie zanim dodam wszystkie informację.
Powodzenia
.jpg)
+%E2%80%94+kopia.jpg)
a jak Twoje ćwiczenia z trenerem, wspominałaś, że zaczełaś treningi? Może napiszesz jak to wygląda, nigdy nie ćwiczyłam z prywatnym trenerem.
OdpowiedzUsuńTak, zaczęłam. Jestem już po trzech i chcę wszystko opisać. W ostatnim tygodniu wszystko musiałam odwołać i trochę zaniedbałam również bloga. W najbliższym miesiącu będę ćwiczyła z trenerami, a na siłowni wykonywała ćwiczenia areobowe.
Usuńcześć dopiero dzisiaj odkryłam ten blog ,widziałam zdj które dajecie na fb ,i macie jakiś "przepis" żeby wygldać podobnie w wakacje próbowałam( ćwiczyłam ,biegałam i skakałam na skakance i uważam na jedzenie czyli jadłam skromnie i dużo warzw i owoców )ale nie przyniosło efektów
Usuńbardzo fajne plany:) ja teraz będę ćwiczyć najnowszy program Ewy Chodakowskiej z Tomaszem,bo jest rewalacyjmy:) I do tego dwa razy w tygodniu Pole Dance:)))
OdpowiedzUsuńMel B też jest świetna,a ZuzkaLight jest hardkorowa,ale jakoś mi nie przypadła do gustu;p
pozdrawiam,
Roksana
świetnie! super post szczególnie pomaga tym mniej systematycznym :)
OdpowiedzUsuńHeh... prezent gwiazdkowy... po 100 przysiadow.... kusi mnie skakanka.... tylko cholipka te niskie sufity.... a na zewnątrz ciagle wieje i wieje.....
OdpowiedzUsuńWidze ze chciala bys poskakac powiem ci ze ja skacze 3 dzien i jest naprawde swietnie , myslalam ze nie dam rady ale jest dobrze :)
UsuńŚwietne wyzwania, ale grudzień i tak będzie obfitować w wyzwania sprzątająco- zakupowe ;P
OdpowiedzUsuńpolecam jeszcze to : wall sit challenge, skakankowe love,
OdpowiedzUsuńTylko na co się zdecydować :)
OdpowiedzUsuńsuper post! :) ja wybieram 30 day plank challenge aczkolwiek nie wiem czy do końca dam radę bo zatrzymałam się na 1min. Do tego lżejsza wersja squat challenge i 30 dni z Mel B i Tiffany. :) jutro się zmierzę i w Sylwestra ;D
OdpowiedzUsuńA ja od 6 zaczynam regularnie chodzić na siłownię ^^
OdpowiedzUsuńZobaczymy co uda mi się osiągnąć do sylwestra.
Skończyłam niedawno 30 dni z Mel B i Tiffany i przyznam, że ćwiczenia są po kilku dniach naprawdę przyjemne i przynoszą efekty!
OdpowiedzUsuńKtóre to są dokładnie ćwiczenia? na YT wyświetla się lista filmików..mowa o wszystkich, czy tylko części? Ile trwa taki trening? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Usuńhttp://www.bycidealna.pl/2013/07/wyzwanie-30-dni-z-mel-b-tiffany.html
Usuńtutaj masz wszystkie filmiki
Dzięki :)
UsuńOd 10 dni robię Mel B plus Tiffany, do tego dieta, już widzę różnicę! z tym, że Tiffany robię każdego dnia, a najczęściej dwa razy dziennie.
OdpowiedzUsuńTen blog to dla mnie duża inspiracja! jest świetny, odkryłam niedawno ale przeczytałam c a ł e g o w ciągu 3 dni .
Wracając do tematu, dorzucam sobie od jutra 30 days plank.
Jest ktoś chętny na dopowiedzenie mi, jak powinien wyglądać "plank" ? :) A może ktoś zna jakiś dobry artykuł o tym? *szukałam, ale znalazłam tylko ciekawostki po angielsku - nie jestem w stanie zrozumieć całości*
OdpowiedzUsuńDziewczyny, a jeśli chodzi o wyzwanie z plank'iem i sqata'mi....musimy wziąć pod uwagę jeszcze rozgrzewkę, prawda? Jaką byście poleciły? Chodzi mi o jak najkrótszą, ale najefektywniejszą. Dzięki :)
OdpowiedzUsuńhttp://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0
Usuńmożesz zrobić tą 5 min rozgrzewkę z Mel B
A jakis trening dla poczatkujacej mamuski z kartka ;-) ?? Syns mi zabiera laptopa i chce sie nim bawic wiec musze sie obyc bez filmikow niestety ktore sa super motywujace :-(
OdpowiedzUsuńJa osobiscie zrobilam ten 30 dniowy challenge z Lisa z Bodyrock.tv - jest mega wymagajacy, ale efekty sa bardzo zadowalajace. Mysle ze powtorze sobie wlasnie ten challenge jeszcze raz :)
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę codziennie z Zuzką Light + dużo skakanki.
OdpowiedzUsuńEkstra taka lista,teraz łatwiej się będzie zdecydować jak wszystko jest w jednym miejscu:) Pomyślę i zdecyduje się na jakieś wzywanie:)
OdpowiedzUsuńz tym skakaniem na skakance to ma byc ze taka jaka jest liczba w okienku nalezy wyskakac czy jak ?
OdpowiedzUsuńNależy wyskakać przez miesiąc odpowiednio 14 232 lub 13 336 skoków w zależności od wybranej trasy :)
Usuńciekawe wyzwania, ja po raz pierwszy dołączy,łam do skakania (po USA ) :)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńhttp://www.youtube.com/watch?v=awqpTgWzyLs Cwicze od 8 dni to :) ale mam wrazenie ze to nic nie da , ze po miesiacu nie bede miala zadnych efektów. to możliwe?
OdpowiedzUsuńJa wybieram wyzwanie Mel B i Tiffany. Jeszcze 4 tygodnie do Sylwka, zatem jest szansa stracić 4 kg!
OdpowiedzUsuńMój patent to: dużo czerwonej herbaty i yerba mate, odrzucenie pieczywa, sporo surówek i sałatek w różnych odmianach. Do tego dużo błonnika, DrSlym przeciw napadom głodu i wspomniany trening 5razy w tygodniu, żeby zakwasy mnie nie powaliły ;)
Mnie starsznie brakuje motywacji :) Niech mnie ktoś kopnie :)
OdpowiedzUsuńNigdy nie spodziewałam się że wysiłek fizyczny da mi tyle frajdy.
OdpowiedzUsuńDzis skomentowalam zdjecie na Twojej stronce facebook po raz pierwszy , jeden komentarz dotyczacy cwiczen na biust , i jeden o usunietym komentarzu . I z tego powodu zostalam zablokowana ... troche szkoda bo lubilam Twoja stronke . Agnieszka Luniak.
OdpowiedzUsuńNA fp znów wywiązała się rozmowa pod komentarzem bo ktoś nie wierzył. Autorka która pierwsza skomentowała zdecydowała się usunąć całą rozmowę, na jej decyzję nie mam już wpływu - nie mogę tych komentarzy przywrócić chociaż je widzę.
UsuńNa to wszystko zdecydowałaś się napisać z ironią jaka to ja niedojrzała jestem. Wybacz ale nie muszę być dla wszystkich miła. Ciężko jest zapanować nad taka grupą osób.
Metamorfoza to Fake bo nie ma ćwiczeń powiększających biust ? Przypatrz się bo na pierwszym zdjęciu czarna luźna bluzka zakrywa wszystko i nie ma nawet co porównać.
Nie byla to aluzja do Ciebie , lecz do autorki komentarza , bo nie lubie gdy ktos pierw wyraza swoje zdanie a potem chowa glowe w piasek i usuwa koment , to bylo nie dojrzale .
UsuńA co do zdjecia nie skomentowalam ze to fake , a z komentarzem o cwiczeniach na piersi , poprawilam tylko jedna z dziewczyn ktora skomentowala biust . Nigdy na ZADNEJ z podobnych stron , nie skomentowalam ze podane zdjecia to fake .
UsuńOh i jeszcze zauwaz , ze moj komentarz nie byl adresowany , stad moglas pomyslec , ze to do Ciebie . Nikogo urazic nie mialam zamiaru , tymbardziej jezeli sama widzialam na zywo ze z chudej dziewczyny zrobila sie super umiesniona :) Sama zaczelam cwiczyc dzieki takim dziewczyna , przy wsparciu pana ze sklepu z odzywkami dla osob cwiczacych.
Usuńhttp://www.bycidealna.pl/2013/08/wyzwanie-brzuch-uda-i-posladki.html zdecydowałam się na to :) choć zakręciło mi się w głowie od tych różnych propozycji :) postanowienie na adwent: zero słodyczy i codzienny trening :) Mam nadzieję, że dam rade ! :)
OdpowiedzUsuńJakies pomysły na wyzwanie, które wyszczupli nogi ??
OdpowiedzUsuńJa wybieram Melkę i do tego filmik z ramionami. ;)
OdpowiedzUsuńWyzwania z deską się podejmuję ;) jak kupię tylko skakankę to przez Europę też poskaczę :D
OdpowiedzUsuńa jeśli chodzi o przysiady właśnie minął 17 dzień tylko w moim wypadku trochę cięższych przysiadów, bo właśnie zrobiłam ich 150:) efekty już widać!
Ktoś podejmuje wyzwanie z TribeSports? 12 dnia robimy wszystko?
OdpowiedzUsuńJest moc i serio endorfinki <3
Ja dziś mam swój czwarty trening z Melb i Tiffany. Mam nadzieję, że jakieś rezultaty z tego będą. Dorzucę do tego jakiś basen 1-2 w tygodniu. Może dołączyć jakieś inne ćwiczenia, aby efekty były wyraźniejsze?
OdpowiedzUsuńS
Ja mam dziś swój 4 trening z Mel B i Tiffany. Mam nadzieję, że będą jakieś rezultaty. Dorzucę do tego jeszcze dwa razy w tygodniu basen i mam nadzieję, że jakoś będzie. Zastanawiam się czy nie dołączyć jeszcze jakiś innych ćwiczeń , aby efekty były wyraźniejsze..
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i gratuluję. Blog jest wielką motywacją.
ja robię Mikołajkowe 12 dni od Tribe Sports.tylko że codziennie wykonuję wszystkie ćwiczenia:)dziękuję za podrzucenie tego bo jakoś mnie to motywuje do ćwiczeń dzięki tej czapce Mikołaja ahha.pozdrawiam
OdpowiedzUsuń:):)
Ja dziś akurat spontanicznie zrobiłam własne wyzwanie z Mel B i elementami innych treningów ;) Ale zamierzam też zacząć deseczki także dzięki za motywację ;) Mam też malutkie pytanie odnośnie jedzenia po treningu - wiem, pewnie masz już tego dość - co jeśli ćwiczy się wieczorem - gdzieś między 18-21 i później w ogóle nie ma się ochoty na jedzenie i nie chce się też ze względu na porę?
OdpowiedzUsuńJa jestem na 16 dniu "30 days squat challenge", ćwiczę 8 buns na youtube codziennie plus siłownia :)
OdpowiedzUsuńŚwietna sprawa - jednak ja przedwczoraj wybrałam 30 day shred Jillian Michaels :D dziś był 3-ci dzień :P
OdpowiedzUsuńZnacie jakieś dobre (ale nie tak bardzo męczące jak Mel B) ćwiczenia na nogi ?
OdpowiedzUsuńPaulina i dziewczyny - pytanie. Co myślicie o dzieleniu treningu, tzn np. w dniu kiedy mi wypada Mel B + Tiff, robić rano Tiff + Mel B na brzuch, a wieczorem resztę, tzn pozostałe części treningu z Mel? Jest sens? Czy efekty już nie te?
OdpowiedzUsuńFajne plany, w ramach urozmaicenia treningów. Jednak jestem za ciężkim treningiem z obciążeniem :) Przy odpowiedniej diecie efekty widać w ekspresowym tempie :)
OdpowiedzUsuńsuper akcja - wyzwanie!!! jednakze ja sie kiepsko motywuje sie do wykonania czegos w domu, wiec wybiore silownie ;) niewazne, gdzie i co, wazne ze w ogole ;) moje cwiczenia grupowe sa podobne do tych wymienionych wiec bede motywaowac siebie i innych wpisujac na sciane :=) pozdrawiam Ania
OdpowiedzUsuńApropo skakanki, gdzieś wyczytałam (nie wiem czy to prawda), ale podobno rekord Guinessa w skokach na skakance to 11 tys. podskoków w godzinę. Myślicie, że to możliwe?
OdpowiedzUsuńMoże spróbuję, wyzwania zawsze mnie mobilizowały do systematycznych treningów ;)
OdpowiedzUsuńczy cardio na spalanie wystarczy czy musze biegac? przepraszam za to co powiem, ale nie znosze biegac nigdy nie lubilam, co moge robic w zamian? czy skakanka zamiast biegania moze byc?:)
OdpowiedzUsuńMam takie pytanie czy osoba doswiadczona z mel b moze mi odpisac efekty i jak mniej wiecej jadla i czy bylo cos jeszcze ?
OdpowiedzUsuńZ góry dziękuje
...
OdpowiedzUsuńDziewczyny! Ratunku! Od tego tygodnia chce zacząć cwiczyc ale... nie wiem od czego zacząć jakie cwiczenia wykonywać najpierw.Przeglądam te wszystkie treningi ale jest ich dużo. Czy ktoras z was moglaby mi doradzić,bardzo prosze o pomoc... otoz o co chodzi chodzi o to ze wszystko idzie mi w rece i nogi chciałabym się tego pozbyć ! w tej chwili moje ciało wygląda jak kulka na patykach chciałabym tez podnieść pośladki... Cwiczylam jakiś czas z Ewa Chodakowska lecz efektu nie było ćwiczenia zaczely mnie nudzic i niestety przestalam.Od czego zacząć?jak cwiczyc? ile razy w tyg? bardzo prosze was o rade i z góry dziekuje :*
OdpowiedzUsuńOsobiście polecam ćwiczenie z Mel B. Ja tak zaczynałam i to dzięki niej pokochałam aktywne życie. Na początku będziesz musiała zacisnąć zęby i mówić sobie w kółko "dasz radę", ale to będzie niesamowite przeżycie!
UsuńPowodzenia!
Świetny pomysł z tymi wyzwaniami! Uwielbiam je! <3
OdpowiedzUsuńChyba tym razem skuszę się na skakanie na skakance. <3
Pozdrawiam!
I powodzenia wszystkim! ;)
moja dziewczyna jest wręcz zadowolona z tych ćwiczeń ;)
OdpowiedzUsuń