Witam
Gdybym miała wytypować o jakie ćwiczenia najczęściej pytacie, byłyby to dwie partie: nogi i brzuch. Dzisiaj przygotowałam dla was propozycje treningów na nogi, ale chciałabym również przypomnieć, że trzeba pamiętać o wszystkich partiach: plecy, klatka i ramiona też są ważne.
W sumie nie dziwi mnie, że pytacie właśnie o te partie. Dla nas kobiet brzuch,uda i pośladki często są najbardziej kłopotliwe. Pamiętajcie jednak że, nie da się wyszczuplić tylko jednej partii, a jeśli chcecie zgubić kilka cm w obwodach najlepiej dołożyć do takich zestawów ćwiczenia aerobowe: np bieganie, rower, skakanka.
Nie pytajcie proszę "Czy są to ćwiczenia na mięśnie czy odchudzanie" bo to najczęściej nie zależy od samego ćwiczenia, tylko od diety i tego czy ćwiczymy z obciążeniem czy bez.
Jako pierwszy zestaw ćwiczeń który sama lubię najbardziej. Pamiętam że podczas pobytu a Anglii od czasu do czasu, w przerwach pomiędzy bieganiem, ćwiczyłam sobie ćwiczenia z wyzwania Mel B i Tiffany. Zamieniłam wtedy trening na nogi Mel B na ten: Miley Cyrus Leg Workout. Trening powstał w momencie gdy o Miley mówiło się tylko w kontekście jej metamorfozy którą zawdzięczała treningom.
XHIT Daily czas: 17 min
Gdybym miała wytypować o jakie ćwiczenia najczęściej pytacie, byłyby to dwie partie: nogi i brzuch. Dzisiaj przygotowałam dla was propozycje treningów na nogi, ale chciałabym również przypomnieć, że trzeba pamiętać o wszystkich partiach: plecy, klatka i ramiona też są ważne.
 |
| źródło: 1,2 |
W sumie nie dziwi mnie, że pytacie właśnie o te partie. Dla nas kobiet brzuch,uda i pośladki często są najbardziej kłopotliwe. Pamiętajcie jednak że, nie da się wyszczuplić tylko jednej partii, a jeśli chcecie zgubić kilka cm w obwodach najlepiej dołożyć do takich zestawów ćwiczenia aerobowe: np bieganie, rower, skakanka.
Nie pytajcie proszę "Czy są to ćwiczenia na mięśnie czy odchudzanie" bo to najczęściej nie zależy od samego ćwiczenia, tylko od diety i tego czy ćwiczymy z obciążeniem czy bez.
Jako pierwszy zestaw ćwiczeń który sama lubię najbardziej. Pamiętam że podczas pobytu a Anglii od czasu do czasu, w przerwach pomiędzy bieganiem, ćwiczyłam sobie ćwiczenia z wyzwania Mel B i Tiffany. Zamieniłam wtedy trening na nogi Mel B na ten: Miley Cyrus Leg Workout. Trening powstał w momencie gdy o Miley mówiło się tylko w kontekście jej metamorfozy którą zawdzięczała treningom.
XHIT Daily czas: 17 min
Trening z którego w tym czasie zrezygnowałam to Mel B: 10 minutowy trening nóg
Jeśli waszą ulubioną trenerką jest Tiffany Rothe możecie skorzystać właśnie z jej propozycji. Chociaż przyznam że jest dosyć nietypowa: Ballerina Beauty - Long Legs
Tiffany Rothe czas 10 min
Kilka ćwiczeń od Jillian Michaels
Teraz Kilka propozycji od polskich trenerek:
PowerWorkoutTV: Rzeźbienie nóg, palenie pośladków:
czas 18 min
PowerWorkoutTV: Rzeźbienie nóg, palenie pośladków:
czas 18 min
Aga z Fitappy nagrała dwa zestawy ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. O takie ćwiczenia również bardzo często pytacie :
Czas 11 min, 9 min
Czas 11 min, 9 min
Na kanale Odchudzanie bez kitów można znaleźć kilka zestawów treningowych na uda i pośladki. Ja wybrałam te zaprezentowane przez Natalię Gackę, dwa 20-minutowe dla początkujących i zaawansowanych:
Na koniec kilka ćwiczeń rozciągających:
Jak dla mnie Melka wygrywa! ;)
OdpowiedzUsuńDzięki za ten post,bardzo mi się przyda :)
OdpowiedzUsuńSwietne cwiczenia, wlasnie szukalam kilku fajnych zestawow na jutrzejszy a w sumie to dzisiejszy poranek, zeby zaczac dzien aktywnie ;) Dzieki :*
OdpowiedzUsuńRozciąganie- coś dla mnie .... :P
OdpowiedzUsuńBlogilates nakręciła takie typowo do szpagatu:)
UsuńNiektóre z tych próbowałam i również polecam szczególnie z XHIT i Fitappy:)
UsuńZ tych treningów które tu przedstawiłaś robiłam tylko trening Mel B i Fitappy :) Znalazłaś mi zajęcie ;p
OdpowiedzUsuńMiley zaraz machne :D
OdpowiedzUsuńDzięki za polecenie tych ćwiczeń. przyda się urozmaicenie.
OdpowiedzUsuńCisnę Mel B jej treningi są supper robie jej cardio, trening ud, brzucha, posladkow i abs i powiem że zaczynam widziec efekty i to ns brzuchi chociaź myślałam że to będzie najcięższe ale ponieważ gdzieś przeczytałam że warto treningi urozmaicać na pewno spróbuję jeszcze któreś z zamieszczonych pamiętam że Fiappy ma fajne treningi kiedyś coś z nią próbowałam
OdpowiedzUsuńCo możesz polecić na strzelające kolana przy przysiadach i wykrokach? Po treningu strasznie mnie bolą :( a jak schodzę ze schodów, to czasami mam ochotę płakać ! :(
OdpowiedzUsuńPost o kolanach był nie dawno, również mam taki problem, wizyta u ortopedy konieczna.
UsuńLekarz który nie jest specjalistą niezbyt Ci pomoże, walnie byle regułkę i odeśle z lekami przeciwbólowymi do domu, fakt przejdzie, ale strzelanie zostanie a ból i tak powróci.
Nie daj się wysłać do domu bez skierowania do specjalisty ;)
http://www.bycidealna.pl/2013/11/boli-cie-kolano-idz-do-lekarza.html
dzięki ślicznie za odpowiedź ! :) wybiorę się do lekarza, bo wydaje mi się, że coraz gorzej jest :((
UsuńWarto zainwestowac również w ortezy z takim "kółkiem" z dziurą w środku,ponieważ rzepka jest stabilna i nie powinno cię boleć. ;)
UsuńJa mam taką https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=es6pMee1Hbgo8M&tbnid=SOKIB_frvYCLjM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fmedicalbroker.pl%2Fp%2F1037448%2F15455102%2F-genu-sensa-elastyczny-stabilizator-kolana-otto-bock-kolano-ortezy-stabilizatory.html&ei=nZ34UvXtIsKj0QXny4CYBQ&psig=AFQjCNEO-HU7CX7WLqFufXElKEb3kL9q9w&ust=1392111365347896
Świetne filmiki i bardzo dobry post !!! Na pewno mi się przyda! :)))
OdpowiedzUsuńNa tej liście brakuje jeszcze specjalistki od nóg i pupy, trenerki z Polski, która robi karierę w USA.
OdpowiedzUsuńMam na myśli Sylwię Weisenberg, nie wiem czy już o niej kiedyś wspominałaś na blogu ale myślę, że warto.
Znana jest przede wszystkim z ćwiczeń/programu Tonique. :))
http://www.toniquefitness.com/
Pozdrawiam :))
Świetne pomysły. Akurat potrzebowałam czegoś na nogi :)
OdpowiedzUsuńNa nogi najlepsze są wykroki z hantlami. Ćwiczenia ze sztangą są dla mnie bardziej praktycznie , a te 'skakańce' to tylko urozmaicenie i nie rozumiem nie których pań które chcą schudnąć(mowa o tym co mają z czego) i zamiast zajęcia fitness łączyć z siłownią to wybierają tylko zajęcia... cóż myślę,że post jest przydatny ale jednak nie zapominajmy o tym ,że jest siłownia jeśli rzeczywiście chce wyrobić troszkę "mięska" :) Przede wszystkim odpowiednia dieta ,bo to większa połowa sukcesu!* No i dobra motywacja :)
OdpowiedzUsuńJakoś zawsze mnie przekonywało bardziej ćwiczenie na siłowni, a w domu ćwiczyłam tylko z Chodakowską. Przez jakiś czad zdawało egzamin, ale chyba mi się trochę znudziło ;) Teraz zaczęłam się rozciągać do szpagatu i po 0,5h rozciągania "czegoś mi brakuje", zwłaszcza, że zaczynam mieć ochotę na dodatkowy trening :) Wypróbuję Twoją pierwszą propozycję, bo jest bardzo fajnie zrealizowana.
OdpowiedzUsuńBrawo ! Dobrze mówisz :D
UsuńRozciąganie mi się przyda.
OdpowiedzUsuńJa np zauważyłam, że jak próbuję połączyć sobie trening częściami nawet jeśli prowadzi je ta sama osoba - to tracę motywację. :(
Ale dobrze, że robię 30 day shred z Jillian, chyba w życiu nie byłam tak zadowolona z treningu.
Mel najlepsza! :)
OdpowiedzUsuńJa najchętniej ćwiczę z Mel i XHIT Daily ;)
OdpowiedzUsuńPamiętam, że ilekroć próbowałam treningu na nogi z mel to zawsze byłam padnięta :D Muszę do niego wrócić :) A potem przechodzę na trening siłowy ponieważ mam straasznie chude nogi i ręce i trzeba troszkę 'przypakować' :D
OdpowiedzUsuńtakk mel wymiata:))
OdpowiedzUsuńMi najbardziej podobają się treningi z Mel B :)
OdpowiedzUsuńSuper! Na pewno skorzystam! ;)
OdpowiedzUsuńboskiebransoletki.blogspot.com
na mnie te ćwiczenia z Mel B w ogóle nie robiły wrażenia, wcale nie były ciężkie jak dla mnie :)
OdpowiedzUsuńWitam :) Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Chodzę do dietetyka i staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Od ok. 3 tygodni ćwiczę z płytą Ewy Chodakowskiej, w której występuje Tomasz Choiński. Niestety mimo to iż ćwiczę nie widać za bardzo efektów :( Największy problem mam z nogami, biodrami, brzuchem... Pomocy!! Macie jakieś rady co do cwiczeń, może powinnam zmienić?? Bardzo mi zależy POMOCY :( Pozdrawiam i trzymam za was kciuki :D
OdpowiedzUsuńostatnio trafiłam na kanał charliejames1975 na youtube. dziewczyna wygląda niesamowicie,a jej ćwiczenia wydają się naprawdę skuteczne! polecam zwłaszcza tym bardziej zaawansowanym. :)
OdpowiedzUsuńWczoraj zrobiłam Mel B i mi się podobało. Dzisiaj zamierzam zrobić Ballerina Legs i tak sobie mieszać:)
OdpowiedzUsuńNa nogi, to najlepsze przysiady. Przynajmniej raz w tygodniu dajcie im w kość.
OdpowiedzUsuńBardzo fajne zestawy ćwiczeń. Mel b znałam i bardzo lubię jej zestawy ćwiczeń w sumie one + wybrane dla mnie odżywki pomogły mi zejść bardzo z wagi i wyszczuplić nogi
OdpowiedzUsuńCzy te ćwiczenia XHIT Daily nie rozbudowują mięśni nóg? I jestem ciekawa jakie u was są efekty po tych ćwiczeniach. Ja ćwiczyłam miesiąc z tymi ćwiczeniami i żadnych efektów nie było. Jestem bardzo ciekawa jak u was :)
OdpowiedzUsuńIdealne ćwiczenia, trzeba zacząć się ruszać, bo w końcu przez okres zimowy się człowiek zastoi
OdpowiedzUsuń