Witam
Kilka dni temu na blogu pojawił się wpis: Czym kierować się przy wyborze butów sportowych ?. Według mnie, pierwsza najważniejsza kwestia, to przeznaczenie obuwia. Druga to typ stopy, którą uwzględnia się szczególnie w przypadku obuwia biegowego. Oczywiście część osób będzie posiadać stopę neutralną, co za tym idzie, może przebierać we wszystkich modelach dostępnych na rynku.
Mamy trzy typy stopy : neutralny, pronujący oraz supinaujący.
Czym one się różnią ? W przypadku stopy neutralnej ciężar ciała, rozprowadzony jest równomiernie na całej stopie. Stopa pronująca obciąża wewnętrzną krawędź, a supinująca przechyla się na zewnątrz. W przypadku gdy jesteśmy pronatorami, potrzebujemy butów stabilizujących stopę, supinatorzy powinni stawiać na mocniejsza amortyzację, gdyż wysokie sklepienie zwiększa intensywność wstrząsów, które odczuwamy podczas biegania. (ja potrzebuję butów 2 w 1)
W wielu opisach mamy przedstawiony taki obrazek:
(łączący typy stopy z wysokością sklepienia)
 |
| źródło: RunnersClub |
Jednak sama jestem odstępstwem od tej reguły, gdyż posiadam stopę pronującą przy bardzo wysokim sklepieniu. Myślę że dzięki temu, u mnie, nie sprawdzają się buty Nike Free Run+5. Są świetne na co dzień, ale biegać w nich nie lubię. Uwielbiam za to masywne, dobrze stabilizujące stopę Nike Lunarglide +3.
 |
| Na obrazku Adidas Adipure tr 360, Nike Bionic |
Rodzaje stóp:
Biegacze o normalnym podbiciu mają niewiele problemów biomechanicznych. Spłaszczenie podbicia zapewnia naturalne pochłanianie wstrząsów. tacy biegacze dobrze się czują w większości rodzajów butów, jednak na ogół preferują buty z kategorii Neutral lub Stability.
2. Stopa pronująca - pronator - najczęstszy typ budowy stopy. Często związany z płaskostopiem. Stopa przetacza się po podłożu na całej szerokości. Nadmierna pronacja wymaga odpowiedniego wsparcia w wewnętrznej stronie buta, tzw. stabilizacji, aby nie przechylać stopy zbytnio do wewnątrz w czasie kroku. Takie buty posiadają też zazwyczaj odpowiednie wzmocnienia poprawiające ułożenie stopy i pięty podczas biegu. Nadmierna pronacja często występuje przy płaskostopiu.
Niskie podbicie ogranicza naturalny mechanizm pochłąniania wstrząsów.acy begacze powinni wybierać buty z kategorii Stability, które dodatkowo stabilizują stopę.
3. Stopa supinująca - supinator - podczas przetaczania stopy supinatorów nadmiernie obciążają zewnętrzną krawędź stopy. Osób o takim budowie stopy jest najmniej, a ich stopy są niestety częściej narażone na ryzyko kontuzji.Dla takich biegaczy najodpowiedniejsze są buty neutralne i o zwiększonej amortyzacji, tłumiacej wstrząsy występujące podczas przetaczania stopy po podłożu.
 |
| ( źródło zdjęcia + opis: http://www.runnersclub.pl/ + opis Adidas) |
Jak sprawdzić rodzaj swojej stopy?
1. Można poprosić kogoś aby zrobił nam zdjęcie stóp z tyłu. Niekiedy jesteśmy w stanie zauważyć ułożenie stopy
 |
| źródło: bieganie.pl. |
( jeśli wasze odbicie przypomina: A - pronacja, B-Supinacja, C-neutral)
 |
| źródło: Runshop.pl |
3. Trzeci sposób to sprawdzenie podeszwy swoich butów. Przy stopie pronującej wewnętrzne krawędzie będą bardziej starte. U supinatora zewnętrzne krawędzie, a biegacz neutralny, środkową część podeszwy.
4. Typ stopy można sprawdzić również na specjalnej bieżni w specialistycznych sklepach dla biegaczy. W Warszawie znajdziemy taki przy ulicy Myśliwieckiej, w Krakowie w budynku dawnego hotelu Cracovia.
Przykładowe modele butów biegowych w zależności od rodzaju stopy:
.png)
1. ASICS GEL-KAYANO 19, 2 NIKE LUNARECLIPSE+ 3, 3 NIKE ZOOM STRUCTURE+ 17 SHIELD, 4 ASICS GEL-CUMULUS 15, 5 MIZUNO WAVE NEXUS 7, 6 ADIDAS RESPONSE STABILITY 5, 7 ADIDAS KANADIA 5 TRAIL , 8 ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE 6, 9 PUMA PUMAFOX v2, 10 NIKE LUNARGLIDE+ 5
11 NIKE FREE FLYKNIT+, 12 ADIDAS ENERGY BOOST, 13 ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST, 14 MIZUNO WAVE RIDER 16, 15 NIKE LUNARECLIPSE+ 3, 16 NIKE ZOOM VOMERO +8, 17 NEW BALANCE MT1010B, 18 BROOKS PUREDRIFT, 19 NIKE FREE 5.0+, 20 REEBOK ONE CUSHION
Przykładowe modele butów biegowych w zależności od rodzaju stopy:
1. ASICS GEL-KAYANO 19, 2 NIKE LUNARECLIPSE+ 3, 3 NIKE ZOOM STRUCTURE+ 17 SHIELD, 4 ASICS GEL-CUMULUS 15, 5 MIZUNO WAVE NEXUS 7, 6 ADIDAS RESPONSE STABILITY 5, 7 ADIDAS KANADIA 5 TRAIL , 8 ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE 6, 9 PUMA PUMAFOX v2, 10 NIKE LUNARGLIDE+ 5
11 NIKE FREE FLYKNIT+, 12 ADIDAS ENERGY BOOST, 13 ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST, 14 MIZUNO WAVE RIDER 16, 15 NIKE LUNARECLIPSE+ 3, 16 NIKE ZOOM VOMERO +8, 17 NEW BALANCE MT1010B, 18 BROOKS PUREDRIFT, 19 NIKE FREE 5.0+, 20 REEBOK ONE CUSHION
Pozdrawiam
Co sądzisz o nike air pegasus+29 lub 30 dla supinatorów?
OdpowiedzUsuńZ tego co wiem te modele są przeznaczone właśnie do tego typu stopy, sama mam +30 ale jeszcze ich nie używałam. Raczej do biegania jak dla mnie też odpadają.
Usuńna temat: http://kobietybiegaja.blogspot.com/2013/11/recenzja-nike-air-pegasus30.html
Usuńświetny post, myślałam, że coś jest ze mną nie tak, bo kostki uciekały mi zawsze do środka :D dzięki <3
OdpowiedzUsuńa w jakich butach obecnie biegasz? zastanawiam się nad Lunarglide 4
OdpowiedzUsuńCo jeśli jedną stopę mam prosto, a drugą krzywą? ;)
OdpowiedzUsuńNo proszę, mamy praktycznie identyczne upodobania butowe ;) Lunarglide +3 uwielbiam, a Free mi nie do końca leżą ;)
OdpowiedzUsuńO rany...nie miałam pojęcia o czymś takim O.O Muszę się przyjrzeć swoim stopom, ciekawa jestem pod jaki typ podchodzę :D
OdpowiedzUsuńPiszesz w poście o biegaczach a czy te buty będą się też nadawały do treningów siłowych bądź crossfit? Jestem supinatorem:) Wszystkie buty bez wyjątku ścieram na zewnętrznych krawędziach:)
OdpowiedzUsuńJa równiez pierwszy raz o takim czymś czytam :P
OdpowiedzUsuńHej, zauważyłam u siebie dziwną rzecz i pomyślałam, że może mi pomożesz. Zaczęłam ćwiczyć/biegać od stycznia, jakieś 2 miesiące temu zauważyłam, że tak jakby obwisły mi kolana/skóra na kolanach. Od 10 lat jeżdżę na rowerze i nie miałam takiego problemu. We wakacje dość często biegałam ok 3 razy w tygodniu i jadłam pewnie zbyt mało białka, to możliwe, że od tego skóra nad kolanami stała się tak brzydka? Pomóż proszę, bo nie mam pojęcia od czego to...
OdpowiedzUsuńMożliwe...zależy jak wygląda twoja dieta. Biegi to typowe aeroby, podczas których spalamy nie tylko tkankę tłuszczową, ale i niestety mięśniową, którą trudno odbudować, jeśli nie jest odpowiednio odżywiana. Istnieje prawdopodobieństwo, że przez zbyt małą ilość białka i brak ćwiczeń siłowych (nie piszesz o takim treningu, więc wnioskuję, że go nie ma) mięśnie się nie odbudowują, nie pracują, znikają, co może prowadzić do obwiśnięcia skóry - w końcu nie ma na czym się trzymać.
UsuńJest też możliwość, że schodzi ci "tłuszczyk" z nóg, ale skóra nie nadąża ze ściąganiem się. Wtedy warto pomyśleć o walce pod tym kierunkiem.
Jeśli jest gdzieś luka w moim rozumowaniu, Paulino, popraw :)
Dziękuję za odpowiedź, a wiesz może czy da się to odbudować? Teraz jem już dużo więcej białka, czy po jakimś czasie nastąpi poprawa? Ćwiczeń siłowych wykonywałam mało na nogi (teraz więcej), mam budowę ciała typu jabłko, więc nogi zawsze były szczupłe, zależy mi na tym, by odzyskać ich dawny wygląd, czyli nabrać mięśni w nogach. Jakie ćwiczenia mogą pomóc, czy konieczna jest siłownia czy w domu też będzie możliwe odbudowanie mieśni?
Usuńsuper bardzo przydatna rzecz :))
OdpowiedzUsuńDziękuje pomagasz mi za każdym razem!
OdpowiedzUsuńSuperrr te kolorowe nike :) Nawet sobie nie zdawałam sprawy :) Chociaż ja trenuję w kapciach tylko jeżdżę na rowerku stacjonarnym hihi :) Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńŚwietny post, wszystko zebrane w jednym miejscu. Dzięki Ci :)
OdpowiedzUsuńczy nike free 5.0+ nadadzą się do biegania oraz trenowania na siłowni i w domu? :)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy i profesjonalny wpis.Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy post. Mam pytanie do Ciebie: jakie buty sportowe są dobre do biegania w zimę? i jaki najlepszy jest strój do biegania?
OdpowiedzUsuńOkazuje się, że mam stopy lekko supinujące. Śmiesznie dowidzieć się, że ma się coś o czym się wcześniej nie słyszało :) Czasem jak jak stałam to mi się tak śmiesznie nogi rozchodziły, ale myślałam, że to wina butów czy coś. Ale sprawdziłam podeszwy wyszło, że wytarte są tak jakby połączyć typ neutralny i supinator. Jak nastepnym razem będę kupować buty to na pewno o tym pomyślę. a czy inne buty, oprócz sportowych też są specjalnie przystosowywane?
OdpowiedzUsuńTeż mam takie stopy, z tego co wiem to nie ma specjalnych butów niesportowych, ale należy zwrócić uwagę na amortyzację w obuwiu, gdyż noszenie butów zbyt twardych, lub na zbyt cienkich podeszwach będzie powodować zmęczenie, bóle, obciążenie kręgosłupa e.t.c Kluczową rolę gra podeszwa, powinna być ze sprężystego tworzywa, grubości powyżej 1cm. Buty np. Tamaris, Caprice mają system anti-shock.
UsuńTe miętowe Nike są śliczne. Jaki to model?
OdpowiedzUsuńwydaje mi się że to nike free run 3 shield
UsuńChciałabym rozpocząć bieganie - ale wiem, że inwestycja w odpowiednie obuwie i najlepiej strój jest bardzo ważna, czy mogę się sparzyć na obuwiu i strojach jakie są ogólnie dostępne na rynku? polecasz jakąś firmę?
OdpowiedzUsuńpodobno nie powinno sie kupowac obuwia dla stopy pronującej po domowym teście, musi być to potwierdzone przez lekarza. bo gorzej jest wcisnąć stopę supinującą/neutralną w but dla pronatora (większe ryzyko kontuzji), niż na odwrót
OdpowiedzUsuńja ostatnio miałam test w sklepie biegowym - byłam pewna że mam stopę pronującą a tu niespodzianka - neutral! ;)
OdpowiedzUsuńzapraszamy do nas na konkurs :)
Dodam tylko, że osoby lądujące na śródstopiu nie musza sobie brać bardzo do serca tych podziałów.
OdpowiedzUsuńświetny artykuł. Nie wiedziałam jaką mam stopę:)
OdpowiedzUsuńCześć, mam już buty do biegania, choć w sumie są one z tych bardziej uniwersalnych. Chciałabym sobie kupić jakieś bardziej dedykowane do biegania w ramach nagrody za osiągnięcie kolejnego celu w odchudzaniu. Na jaki wydatek muszę się nastawić? Jest szansa, że zamknę się w 300zł z jakimś dobrym i jednocześnie ładnym modelem?
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńCzy warto inwestować w buty do biegania New Balance? Biega ktoś z Was w nich? Które polecacie?
OdpowiedzUsuńJa tam ostatnio kupiłem buty w diversie i jestem bardzo zadowolony, a były znacznie tańsze. Nie jestem jakimś szpanerem, buty mają służyć na stopach... Polecam jak chcecie coś innego http://diversesytem.flavors.me/ czasem się trafi fajna wyprzedaż.
OdpowiedzUsuńStopa neutralna i supinująca są wbrew pozorom bardzo podobne pod względem technicznym. praktycznie buty dzieli się na dwie grupy, dla pronatorów i dla reszty jednak nawet tego podziału nie wszyscy stosują. New Balance ma podzielone buty dla różnych osób, co jest dużym plusem dla firmy
OdpowiedzUsuń