Witam
Plecy to u kobiet jedna z najbardziej zaniedbywanych partii mięśni. Niestety często o nich zapominamy, skupiając się tylko na tych najbardziej problematycznych strefach, czyli brzuchu, udach i pośladkach. Powinnyśmy jednak je wzmacniać, chociażby ze względu na kręgosłup, który wspierany jest przez mięśnie.
Dlatego dzisiaj mam dla was kilka propozycji treningów na plecy z YT. Do wykonania większości z nich będziemy potrzebować jakiegoś obciążenia (hantle, krążki) i piłki do ćwiczeń.
Flitess Blender (dodatkowo piłka lekarska)
Plecy to u kobiet jedna z najbardziej zaniedbywanych partii mięśni. Niestety często o nich zapominamy, skupiając się tylko na tych najbardziej problematycznych strefach, czyli brzuchu, udach i pośladkach. Powinnyśmy jednak je wzmacniać, chociażby ze względu na kręgosłup, który wspierany jest przez mięśnie.
 |
| źródło |
Dlatego dzisiaj mam dla was kilka propozycji treningów na plecy z YT. Do wykonania większości z nich będziemy potrzebować jakiegoś obciążenia (hantle, krążki) i piłki do ćwiczeń.
Flitess Blender (dodatkowo piłka lekarska)
kilka propozycji z piłką i ciężarkami
5 minutowy zestaw ćwiczeń z hantlami:
cztery propozycje Jillian Michaels
i Tiffany Rothe
Na koniec strething, trening rozciągających plecy:
a są jakieś ćwiczenia bez ciężarków, piłek itp? :)
OdpowiedzUsuńjeśli nie masz ciężarków to możesz użyć butelek z wodą :)
UsuńBez obciążenia i dodatkowego sprzętu możesz robić gwiazdę (kładziesz się na brzuchu i unosisz nogi i ręce- znienawidzone ćwiczenie z podstawówki :D) Jak się nie możesz podnieść to najpierw same nogi (uda odrywasz też) a potem góra ciała.
UsuńAlbo pompki na szerokim rozstawie rąk, albo martwy ciąg, ale to lepiej mieć kogoś, kto kontroluje technikę- to ćwiczenie możesz robić np. z 5L butelką wody.
Lub puszki :-) (konserwa lub zupa)
UsuńChyba raczej mowa o świecy ;) :p
Usuńchyba jednak nie :) przeczytaj dokładnie, a nie piszesz głupoty
UsuńAaa jakies cwiczenia z sama pilka bez hantli?
OdpowiedzUsuńCzy Od tych cwiczen zmniejszaja sie piersi?
Haha tak zmniejszają, a potem rosną wąsy. Nie wiem jaki wpływ mięśnie na plecach miałyby mieć na piersiowe. Biust maleje gdy trening ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej, z ktorej to głównie zbudowane są piersi u kobiet :)
UsuńZgadzam się w 100 % że niestety często zapominamy o ćwiczeniach na plecy...
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny post! Ostatnio zastanawiałam się jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić mięśnie pleców i dzięki Tobie mam jak na tacy podane parę filmików ;)
OdpowiedzUsuńDzisiaj rano tak właśnie o pleckach sobie myslałam. :D Dziękuje!
OdpowiedzUsuńĆwiczenia z piłką są świetne jeśli ktoś ma problemy z kręgosłupem. Oczywiście wykonywane regularnie.
OdpowiedzUsuńAkurat dziś zrobiłam Mel B na plecy i klatkę pierwszy raz :)
OdpowiedzUsuńSpadasz mi z nieba :) mam problemy z odcinkiem lędzwiowym i szukałam takich ćwiczeń :)
OdpowiedzUsuńCzytasz mi w myślach :D właśnie ostatnio pomyślałam,że przydałoby się wzmocnić plecy, bo zdecydowanie zaniedbuję ta część. Dzięki za pomoc, bardzo przydatne ćwiczenia, pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńskozystam przy okazji ;]
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawe propozycje! Przydadzą się na bank! :) mam piłkę ale używam jej głównie do rozciągania nie wpadłam na taki zestaw ćwiczeń jak wyżej... Dzięki :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajne ćwiczenia na plecy ma Mel B :-) potrzebny jest tylko kij od szczotki i dwie butelki z wodą lub jak kto woli puszki :-) i tyle,filmik jest na you tube i trwa 10min-Polecam BARDZO!!!Bardzo szybkie efekty!Pozdrawiam wszystkich i życzę zdrowia ;-)
OdpowiedzUsuńw pilatesie sporo jest ćwiczeń na tą partię ciała;-)
OdpowiedzUsuńWszystko fajnie, tylko niestety te cwiczenia na rozciaganie to nie do konca tak sie powinno wykonywac. Wiekszosc kobiet ma niestety problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa, a czesto nawet hiperlordoze (nie wiedzac o tym) - takie wygiecie kregoslupa przy kleku podpartym do tylu (cwiczenie: najpierw "koci grzbiet" potem wygiecie w tyl) nie jest dobre bo poglebia hiperlordoze. Powinno sie robic "koci grzbiet" a potem wracac do neutralnej pozycji z plecami wyprostowanymi.
OdpowiedzUsuńJa o moich plecach pamietam. Ćwiczę 5 razy w tyg a na górnym częściom ciała czyli ręce,klatka i plecy poświęcam 10 -20 min dziennie. W tych partiach jestem trochę obtłuszczona :) ćwiczę z małym obciażeniem 0,5kg bo nie zalezy mi na aż tak szybkim schudnięciu czy wyrobieniu mięśni wole dłużej popracować nad daną częścią ciała a dokładniej :) Zawsze do takich ćwiczeń angażuję dolne partie ciała. Więcej mięśni pracuje tłuszczyk szybciej się wytapia :)
OdpowiedzUsuńPlecy i ramiona to jedne z moich celów,dzięki za podrzucenie ćwiczeń,na pewno się przydadzą :D
OdpowiedzUsuńMuszę zacząć ćwiczyć plecy
OdpowiedzUsuńJa prawie na każdym treningu ćwiczę plecy - dziś np. było wiosłowanie z hantlą 12,5 kg.
OdpowiedzUsuńćwiczenia spoko, choć ja bym nie chciała takich umieśnionych pleców mieć...
OdpowiedzUsuńmam takie wrodzone z natury :*
OdpowiedzUsuńjoga super odpręża plecy :)
OdpowiedzUsuńspoko ćwiczenia, no i fakt - często zapomina się o plecach ;p czas to naprawić ;)
OdpowiedzUsuńNajlepszy jest trening ogolnorozwojowy, w ten sposob jestesmy pewni, ze nie nabawimy sie zysproporcji w sylwetce i niepotrzebnych kontuzji :)
OdpowiedzUsuńPlecy to zdecydowanie moja ulubiona partia mięśniowa. Chyba właśnie dlatego, że jej nie widać :)
OdpowiedzUsuńZapominamy...ale kobiety myślą przeważnie ,że te plecy się rozrosną aż tak bardzo ,że będzie to męsko wyglądać...
OdpowiedzUsuńtrening pleców to mój ulubiony i zdecydowanie to wolę robić na maszynie tzn ściąganie drążka pionowego do karku. Jest wiele innych maszyn .
Jeszcze nie ćwiczyłam z Jillian, ale te plecki mnie zachecają bardzo do tego by zacząć :)
OdpowiedzUsuńRacja plecy to najbardziej zaniedbana partia mięśni, dzięki za kilka ćwiczeń
OdpowiedzUsuńhttp://labelsout-lifedesigners.blogspot.com/
Często zapominana partia ciała. Ale dzięki basenowi trochę nadrabiam. ;)
OdpowiedzUsuńświetny blog
OdpowiedzUsuńWśród wielu moich koleżanek nie ma żadnej, która miała by plecy jak dziewczyna ze zdjęcia, wydaje mi się żeby mieć praktycznie same mięśnie na plecach bez tłuszczu to już nie wystarczy zwykły trening fitness, ale wygląda naprawdę ładnie.
OdpowiedzUsuńChyba powinnam się poważnie zastanowić nad taką formą ćwiczeń ;)
OdpowiedzUsuńMel B ma bardzo fajne ćwiczenia na klatkę i plecy, polecam ;)
OdpowiedzUsuńzapraszam do mnie beslight.blogspot.com
Też się zastanawiam nad takimi ćwiczeniami, tym bardziej że mam siedzącą pracę;)
OdpowiedzUsuńKurcze, super te ćwiczenia! Można się nieźle zmęczyć! Ja jednak wolę chyba bardziej klasyczne i spokojne formy treningu na plecy, chociażby takie jak te trzy które opisałam w moim artykule.
OdpowiedzUsuńna plecy polecam trening mel b :)
OdpowiedzUsuńDlaczego nikt się nie podciąga. Na drążku plecy sa najlepiej pobudzane.
OdpowiedzUsuńMam skoliozę od dziecka i ćwiczę na kręgosłup codziennie, aby zapobiec bólom. Chciałabym dołączyć do tego ćwiczenia na brzuch, które nie obciążałyby pleców, a w szczególności odcinka piersiowo-lędźwiowego. Mógłby ktoś coś polecić ;)
OdpowiedzUsuńNa plecki ma tez osobny 10 minutowy trening mel b:)
OdpowiedzUsuńO ćwiczenia na plecy trzeba będzie wypróbować na siłowni
OdpowiedzUsuńSuper, szczególnie te filmiki :) Najlepiej taka forma do mnie przemawia, choć fajnie ćwiczenia na plecy zostały rozpisane na http://ibeauty.pl/cwiczenia-na-plecy/ , także koniec z wymówkami czas na ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuń