Witam
Jeżeli jakimś cudem jeszcze nie zaczęłaś ćwiczyć, bądź nudzą Cię dotychczasowe zestawy ćwiczeń o średniej intensywności to wyzwanie będzie dla Ciebie w sam raz.
Zostało stworzone przez administratorkę faceebookowego profilu Tablica Motywacji
Do tej pory zapisało się już ponad 600 osób
O co chodzi ?
Przez miesiąc będziemy się skupiać, na newralgicznych partiach naszego ciała tj :
Brzuch , uda i pośladki !
Podejmij ze mną to wyzwanie, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami :)
Zestaw ćwiczeń z MEL B :
Jeżeli jakimś cudem jeszcze nie zaczęłaś ćwiczyć, bądź nudzą Cię dotychczasowe zestawy ćwiczeń o średniej intensywności to wyzwanie będzie dla Ciebie w sam raz.
 |
| Kartkę drukujecie, wieszacie w widocznym miejscu i codziennie odhaczacie zaliczony trening. |
Do tej pory zapisało się już ponad 600 osób
O co chodzi ?
Przez miesiąc będziemy się skupiać, na newralgicznych partiach naszego ciała tj :
Brzuch , uda i pośladki !
Podejmij ze mną to wyzwanie, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami :)
Zestaw ćwiczeń z MEL B :
1) Rozgrzewka 5 min
2) Brzuch 10 min
3) Pośladki 10 min
4) Nogi 10 min:
5) Rozciąganie 5 min
+ co drugi dzień Tiffany
Po wyzwaniu:
Jeśli ukończyłaś już wyzwanie, chcesz dalej ćwiczyć, nudzi Cię monotonia Mel B: skorzystaj ze spisów domowych Treningów VIDEO, które przygotowałam i znajdź coś dla siebie.
A więc tak wyzwanie trwa 30 dni. Z diety eliminujemy wszystkie niezdrowe rzeczy. Co drugi dzień do zestawu Mel B dorzucamy Tiffany. Co 6 dni robimy sobie dzień odpoczynku. Dopisujemy się do wydarzenia na Facebooku gdzie codziennie meldujemy o wykonanym treningu. Za miesiąc chwalimy się wynikami :)
Potrzebne linki:
Całość wrzuciłam w formie Playlisty na YT -> http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0&list=PLJy5aY7M6Cw3TnRgglH0s8LzZM1jI-0IT
Zobacz również inne wyzwania:
- Wyzwanie: brzuch, uda i pośladki
- Wyzwanie: stwórz lepszą wersję siebie
- Wyzwanie Mixer Cardio
- Propozycje mniejszych wyzwań
Powodzenia !
jutro dołączam! nie mam facebooka, wiec napisze wszystko na swoim blogu fajne wyzwanie :)
OdpowiedzUsuńa cwiczenia na boczki juz robilam jakies 3 miesiace temu przez caly miesiac uwielbiam te cwiczenia :)
OdpowiedzUsuńjeszcze nie zaczęłam wyzwania :P podeślesz jakiś link na boczki? Znasz może cos na wewnetrzna strone ud?
Usuńponawiam pytanie anonima wyżej :) najbardziej mi zależy na wewnętrznej stronie ud. ratujcie! :)
Usuńhej, na wew.str. ud trenerka poleciła mi coś na zasadzie nożyce raz z prawej nogi zakładane, raz z lewej i rozkrok. 3 serie po 15 powt.Mam nadzieję, że zrozumiesz mój opis :D, pozdrawiam E.D. ;)
UsuńPierwszy dzień za mną :)
Usuńhttp://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA <- polecam na wewnetrzna strone ud :)
Usuńcwiczenia na nogi z mel tez uwielbiam takze wyzwanie bardzo mi sie podoba :)
OdpowiedzUsuńno to ja chyba czekałam na tego kopniaka...idę drukować
OdpowiedzUsuńuwielbiam trening mel b na pośladki! aj...ten jej głos...mogłabym go słuchać w nieskończoność:)
OdpowiedzUsuńPaulinko...zaciekawiłaś mnie tą akcją...zastanowię się i ewentualnie zrobię go dla siebie bo nie chce korzystać z FB:)
zaczynam ! :)
OdpowiedzUsuńAz nie mogę uwierzyć, nie spodziewałam się !;) Dziękuję bardzo;* Strasznie się ciesze !
OdpowiedzUsuńŻebym nie była już w łóżku, pewnie bym poszła robić 2 raz trening;d Zmotywowałaś mnie :)
Angelika
Tablica Motywacji
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńMożesz w koncu cos mnie zmotywuje do regularnych cwiczen :) jak będę odpuszczac treningi to napiszę o tym na fejsie to może mnie kopniecie w dupę :p
OdpowiedzUsuńMożesz w koncu cos mnie zmotywuje do regularnych cwiczen :) jak będę odpuszczac treningi to napiszę o tym na fejsie to może mnie kopniecie w dupę :p
OdpowiedzUsuńSuper akcja!! A kiedy prezentacja wyników? Jest dokładny termin? Wyjeżdżam na tydzień za granicę, więc zacznę dopiero 25 lipca :(
OdpowiedzUsuńSuper pomysł! A kiedy prezentacja postępów? Bo chciałabym uczestniczyć w akcji, ale wyjeżdżam na tydzień i przykro mi być spóźnioną na pokazanie swoich efektów :(
OdpowiedzUsuńo, chętnie się dołączę! :)
OdpowiedzUsuńJa zaczęłam ćwiczyć z Mel B, ale nie wiem, czy przyłączę się do wyzwania ;)
OdpowiedzUsuńJa planuję 30dni ćwiczyć z Chodakowską. Mel B jakoś mi nie przypadła do gustu - za dużo krzyczy:P
OdpowiedzUsuńhttp://nika-fashion-lifestyle.blogspot.com/
Godzinę temu przeczytałam na fb o akcji, przed chwilą skończyłam ćwiczyć:) Mel B nie jest mi obca, Tiffany też, więc do boju! :D
OdpowiedzUsuńćwiczenia super ale dieta z filmiku do kitu. dużo przetworzonych produktów, a warzyw tyle co kot napłakał. przy takim sposobie odżywiania nie trudno o zakwaszenie organizmu.
OdpowiedzUsuńtaaaak
UsuńDołączyłabym się chętnie, ale muszę skończyć Total Fitness i zostało mi jeszcze z 3 tyg, więc wydrukuję to sobie z lekkim opóźnieniem. Możesz być pewna, że się podejmę ;)Uwielbiam Mel B!
OdpowiedzUsuńOd dawna ćwiczę regularnie i staram odżywiać się zdrowo, od grudnia ćwiczę z Ewą Chodakowską i efekty są niesamowite. W międzyczasie miałam 2 miesięczną przerwę z powodu kontuzji stopy. Teraz nie chcę przerywać mojej przygody ze sportem, jednak uważam, że poświęcam dla niego zbyt dużo czasu. Często odmawiań spotkań z przyjaciółmi tylko po to, by nie odpuścić sobie przypisanego na dany dzień treningu. Bardzo zależy mi na uwidocznieniu tzw. 6-paka. Nie chodzi mi teraz o nie wiadomo jakie giganty, tylko o lekki, kobiecy zarys. Czy to wyzwanie pomoże mi utrzymać dotychczasowy efekt?Do tego na pewno nie odpuszczę sobie biegania, chodzenia 2x w tyg na basen i kręcenia hh z wypustkami. Bardzo chciałabym znać Twoją opinię, z góry dziękuję
OdpowiedzUsuńJeśli chcesz wyrobić sobie tzw. "6-pak" musisz codziennie robić brzuszki (mam tu na myśli przeplatanie różnych ćwiczeń na tą partię ciała, a nie monotonne klepanie jednego), najlepiej gdybyś zapisała się na siłownie, w której będziesz mieć możliwość konsultacji z trenerem - na pewno dobierze Ci taki trening, żebyś osiągnęła cel :) Jeśli ćwiczysz z Ewą już od grudnia to zapewne pozbyłaś się niechcianego tłuszczyku, a więc wyrobiłaś masę. Teraz radziłabym Ci zabrać się za rzeźbę, a gwarantuje że niedługo będziesz się porównywać do Chodakowskiej ;) Pamiętaj, nie łudź się, że po samych "30min" treningach osiągniesz takie efekty wyrysowanej sylwetki jak ona, musisz teraz włożyć więcej pracy w ćwiczenia siłowe - dlatego polecam siłownie z trenerem + dietę bogatą w białko :))
UsuńJa też chętnie dołączę ! Czegoś takiego mi było trzeba! :)
OdpowiedzUsuńdla mnie przydałoby się jakieś wyzwanie na dietę... z ćwiczeniami problemu nie mam :P
OdpowiedzUsuńto nie dla mnie, życzę powodzenia :)
OdpowiedzUsuńNie ćwiczyłam nigdy z Mel B, więc chętnie dołączę jej treningi dla urozmaicenia :)
OdpowiedzUsuńja też dołączam, córcia właśnie zasnęła, to do dzieła ")
OdpowiedzUsuńdołączam, ale bez pośladków ;-)
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńTez od jakiegos czasu cwicze z mel b i tiffany. Chodakowska sobie odpuscilam, bo ma duzo cwiczen obciazajacych kolana, z ktorymi niestety mam problemy. Wiec wszelkie przysiady, skoki i inne cwiczenia odpadaja. Chetnie przylacze sie do tego wyzwania. Zgubilam juz 3 kg i marzy mi sie zrzucic jeszcze 4 kg. Pozdrawiam
Gdybym nie miała rozpisanego planu treningów na najbliższy czas to z chęcią bym się przyłączyła. Ale ćwiczenia z Mel.B znam, bo były moimi pierwszymi ćwiczeniami które wykonywałam sumiennie i systematycznie :) Teraz są już dla mnie zbyt lekkie, ale te na nogi ciągle dają mi wycisk i byc może włączę je jednak do swojego treningu :)
OdpowiedzUsuńTo ja się dołączam do wyzwania!
OdpowiedzUsuńWrzucam na swojego bloga i motywuję dalej!
Pozdrawiam :)
biore udzial ale od jutra bo dzis niestety ale okres nie pozwala ;/ i licze na to, ze jutro bedzie juz lepiej ;)
OdpowiedzUsuńkażda inicjatywa ściągająca z kanap jest dobra :)
OdpowiedzUsuńoby więcej takich akcji, powodzenia :)
http://pretty-perfection.blogspot.com/
Też chętnie bym dołączyła, ale mam już opracowany na miesiąc plan treningów i dietę która myślę świetnie współgrałaby z ćwiczeniami Mel.B - nogi kuszą :)
OdpowiedzUsuńpozdrowienia:)
http://mojeodchudzaniewtuanie.blogspot.com)
super sprawa, juz kalendarz wydrukowalam, bede skreslac dni :) takiej motywacji potrzebowalam :)
OdpowiedzUsuńZACZYNAM OD JUTRA ! ZAPRASZAM NA www.niebieskiekrzeslo.blogspot.com ;-)
OdpowiedzUsuńDołączam się :) Już drukuje i za godzinę zaczynam :)
OdpowiedzUsuńJak wrócę z wyjazdu to zaczynam tak dla siebie :)
OdpowiedzUsuńDołączyłam. Właśnie tego potrzebowałam. Weszłam na Twojego bloga szukając jakichś miłych ćwiczeń, a tu proszę, nie dość, że moja ulubiona Mel B to jeszcze "wyzwanie", a czegoś takiego nie można odrzucić. To + rower i w końcu mam jakieś zajęcie :)
OdpowiedzUsuńja też wczoraj dołączyłam :-)
OdpowiedzUsuńGeneralnie ćwiczenia nie wyglądają na trudne, ale ja akurat kończę a6w, więc będę potrzebowała kilka dni na odpoczęcie od tego wszystkiego.
OdpowiedzUsuńMoże następnym razem ;)
A co mi tam, dołączam! :)
OdpowiedzUsuńTo ją też dolacze wieczorem :)
OdpowiedzUsuńDolaczam! Trzeba cos robic z tluszczem... a sama najwyrazniej nie potrafie sie zmotywowac
OdpowiedzUsuńwitam;) mam pytanie...otóz niedługowyjeżdzam na 5 dniowe wakacje ;d i niestety nie będę maiała możliwosć jak ćwiczyć, co w tej sytuacji mam zrobić? dzisiaj ćwiczę już 3 dzień,a poteem ta 5 dniowa przeprwa.;/ proszę o pomoc i dziękuję
OdpowiedzUsuńwitam ;d niedługo wyjeżdzam na 5 dni nad morze,i nie będę miała możliwosci jak ćwiczyć , obecnie jestem w pierwszym tygodniu ćwiczeń . co mam zrobić czy potem zacząc od nowa czy dajel koontynuować ? proszę o pomoc i dziękuję
OdpowiedzUsuńchyba się skuszę na te ćwiczenia... :)
OdpowiedzUsuńżałuję, że dopiero teraz odnalazłam to wyzwanie. już po pierwszym dniu, czuję wszystkie mięśnie;)
OdpowiedzUsuńwitam, mam pytanie.
OdpowiedzUsuńczy mogłabym zmodyfikować trochę ten zestaw i wykonywać: rozgrzewkę, 2x ćwiczenia na brzuch, 2x ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na pośladki + Tiff? czy efekty będą szybsze?
/M
CZY JESLI NIE MAM DIETY TO EFEKTY ROWNIEZ BEDA? / D.
OdpowiedzUsuńŚwietny, cudowny blog. Gratulacje:) Tego było mi trzeba wyzwanie cudowne właśnie skończyłam pierwszy dzień:)
OdpowiedzUsuńrobiłam pojedyncze treningi z Mel B, teraz lecimy serią!!! :):):) dawać dziewczyny, na następny sezon ciałka jak marzenie! :D
OdpowiedzUsuńRobiłam pojedyncze treningi z Mel B, ale teraz jedziemy konkretną serią!!! :) DAWAĆ DZIEWCZYNY!!! Następny sezon-ciałko jak marzenie!!! :)
OdpowiedzUsuńCzy ktoś zakończył już to 30-dniowe wyzwanie? Są efekty?
OdpowiedzUsuńJa mam dzisiaj swój 46 trening i efekty są. Wiadomo że nie mam od razu ciała super modelki ale efekty widzę i się nie poddaje.
OdpowiedzUsuńja ćwiczę z mel b nogi, brzuch i pośladki, ale dołączę co drugi dzień tiffany, dzięki! :)
OdpowiedzUsuń(3 miesiące z mel b dały mi minus 4cm w brzuchu i minus 4 w talii, rzeźbią mięśnie brzucha, nóg, podnoszą ładnie pupę :D)
od dziś cwiczę z Wami ; )
OdpowiedzUsuńooo wymiękam.
UsuńTeż wczoraj zaczęłam, okropne zakwasy teraz jak wstałam ;D ciekawe jak dzisiaj czy damy rade.
Usuńpierwsze dni to fakt ból i zakwasy ;P ale po jakimś tygodniu to sama przyjemność ;)
OdpowiedzUsuńĆwiczę 3 dzień i nie zamierzam rezygnować jednak, od tego czasu mój brzuch jest wzdęty jak balon. 70% efektu to dieta. Jednak o diecie nie ma za dużo informacji, kilka przykładowych potraw, które codziennie goszczą w mojej diecie. Czy ktoś posiada konkretniejsze informacje odnośnie odżywiania przy tych ćwiczeniach?
OdpowiedzUsuńĆwiczenia z Mel B są świetne :) Już 2 miesiąc ćwiczę razem z nią. Wykonuję ćwiczenia z filmików umieszczonych tutaj + jeszcze na ramiona, plecy i klatkę piersiową :) Mimo, że nie widać jakiś piorunujących efektów jestem zadowolona :)
OdpowiedzUsuńPolecam również skakankę :)
No i przyłączam się do komentarza wyżej. Co jeść przy takich ćwiczeniach ?
Ja staram się odżywiać zdrowo. Odłożyłam białe pieczywo, makarony, potrawy tłuste, ostre i kaloryczne. Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś słodkiego do 140 kcal. Fajnie by było wiedzieć trochę więcej na temat takich diet :)
Chcieć to móc ;)
Pozdrawiam ... ;d
Tiffany robiłam przez cały lipiec. Dokładnie ten filmik, czasami dodawałam jeszcze po dwa. Trochę też ograniczyłam jedzonko. Niby nic, ale talia się zrobiła no i -5 kg :D. Z Mel B jestem już od tygodnia.Wyzwanie zaczynam od dzisiaj!
OdpowiedzUsuńJa dziś zrobiłam brzuszki! Powiem że ciężko, ale bardzo pozytywnie :) Na razie zaczynam z Mel B, więc powoli będę się wdrażać! Ćwiczenia mają moc!
OdpowiedzUsuńSpróbuję podjąć wyzwanie :) Zobaczymy czy mi się uda :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
http://kosmetycznyocean.blogspot.com
Właśnie dołączyłam do wyzwania, czuję się świetnie i mam nadzieje, dotrwam do końca. Pozdrawiam wszystkich, którzy walczą do końca :)
OdpowiedzUsuńJa też od dzisiaj podejmuję wyzwanie. Od 3 tyg jestem pod kontrolą dietetyka, dieta 1300-1500 kcal. Waga wyjściowa 69,5 kg, wzrost 164 cm. Wczoraj byłam na kontroli, waga 66,6 z czego 2 kg samego tłuszczu, 4 cm mniej w talii. Zrobiłam dzisiaj zdjęcia, porównanie za miesiąc. Patrycja
OdpowiedzUsuńDrogie panie, te ćwiczenia są dobre dla tych, które są leniwe i nie chcą się spocić ;) Polecam Insanity bądź p90x lub którąkolwiek z odmian. Gwarantuje Wam, że po miesiącu np Insanity będziecie bardziej zadowolone niż z Mel B. Jednakże każdy ruch jest dobry, więc życzę wytrwałości wszystkim :D
OdpowiedzUsuńdefinitywnie Insanity nie jest dla początujących czy przyzwyczajonych do Mel, to zupełnie inny poziom aktywności;) Ciało musi być wprawione. Mel jest idealna na początek, potem można sobie już do woli zmieniać i działać więcej;)
Usuńnaprawdę to działa?
OdpowiedzUsuńJa akurat jestem szczupła (170cm/52 kg), zapuściłam się trochę brakiem ruchu i fast foodami, tak więc dla mnie dieta plus ćwiczenia z Mel B są idealnym rozwiązaniem, już po kilku dniach mięśnie ładnie się zarysowały a niewielka ilość tkanki tłuszczowej zaczęła topnieć :) niemniej w przypadku osób które muszą zrzucić zbędne kilogramy niestety się to nie sprawdzi, podobnie jak poprzedniczka polecam co najmniej godzinne treningi ruchowe a te ćwiczenia jako uzupenienie
OdpowiedzUsuńświetna sprawa
OdpowiedzUsuńCzy te ćwiczenia wylącznie umięśniają nogi ? bo mi bardziej należy na "schudnieciu" z nóg aniżeli na ich umięsnieniu :)
OdpowiedzUsuńA jakies inne cwiczenia na brzuch nie obciążające kręgosłupa? :(
OdpowiedzUsuńFajne ćwiczenia. Zabieram do siebie na blogi cwiczyc bede :)
OdpowiedzUsuńHej. Ja mam problem z dietą.. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, co powinnam jeść i kiedy. Czy jest jakaś ogólna dieta której powinnam się trzymać?
OdpowiedzUsuńTe ćwiczenia są tylko by umięśnić ciało i utrzymać formę czy można przy nich schudnąć?
OdpowiedzUsuńDołączam się do pytania :)
Usuńa co po tym jednym miesiącu? zmienić treningi np. na Chodakowską czy kolejny miesiac z Mel B? ;)
OdpowiedzUsuńOd 3 miesięcy ćwiczę z Mel B . ale teraz przekładam się na te z co drugim dniu z Tiffany :D
OdpowiedzUsuńTo ja i spróbuję :)
OdpowiedzUsuńw tym wyzwaniu wszystkie pięć zestawów ćwiczeń mel b codziennie?
OdpowiedzUsuńzaczynam od jutra!!
OdpowiedzUsuńCiągle ćwiczyłam z Ewą Chodakowską, byłam zadowolona, ale no cóż, ciągłe ćwiczenia w kółko się nudzą. :) Mel B i Tiff to dla mnie nowa przygoda! Cudowny pomysł z tym wyzwaniem, kartka wydrukowana i pierwszy dzień już odznaczony! :) Trzymam kciuki za wszystkie kobietki!
OdpowiedzUsuńpodejmuje wyzwanie! :D dodam do tych treningow co robie teraz czyli bieganie i squat challenge :D
OdpowiedzUsuńzaczynam z wami od jutra :D
OdpowiedzUsuńtez zaczynam :) i tez od jutra ;) pozdrawiam - Ola ;)
OdpowiedzUsuńOd poniedziałku zaczynam! ;) Motywacja jest, oby na długo :D
OdpowiedzUsuńczy po ćwiczeniach na uda, ich obętość się zwiekszy bo przybędzie mięśni? Mam grube uda i chciałabym aby sie wysmukliły.
OdpowiedzUsuńmi uda wysmuklały ;) i są fajnie napięte ;) jak to mówi Mel trzeba pozbyć się tych worków ;)
Usuńczy można wykonywać te ćwiczenia bez butów? wiem ze dziwne pytanie :>
OdpowiedzUsuńJa zaczęłam 2 tygodnie temu. Jest super - już widzę pierwsze rezultaty. Niektóre dni zamieniam na bieganie ale generalnie grafik meega motywuje a ćwiczenia z Mel są najlepsze!
OdpowiedzUsuńGenialny blog, również wielka motywacja :)!
Ale czad dzisiaj pierwszy dzień za mną rewelacja czuję każdą część mojego ciała !! Super :) KASIA
OdpowiedzUsuńJak ćwiczę boczki z Tiff bardzo szybko, bo około przed minutą 2 łapią mnie straszne skurcze w okolicach serca, jakby pod żebrami, to dość bolesne i nie kończę sałego treningu z Tiff.. Ktoś ma to samo? To normalne? :D
OdpowiedzUsuńMam tak samo, wtedy robię krótką przerwę i ćwiczę dalej, a później już nie boli :)
UsuńWłaśnie odkryłam tą stronkę, oglądam filmiki, rewelacyjny pomysł ! Dzięki za tą stronkę i motywację. Dziewczyny, dołączam do was :)
OdpowiedzUsuńJestem z Wami:-) uwielbiam cwiczyc z Mel B jak i z Tiffani:-) wytrwałości dla Wszystkich i do uslyszenia za miesiąc:-) Powodzenia.
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńNo to z Mel i Tiff zaczynam od następnego miesiąca :D aktualnie zajęta jestem 30 day plank challenge, squat challenge i tym co wszystkie kochamy, generalnie bieganiem :) + do tego lekka dieta "mało, a często", dużo wody i widać pierwsze efekty :D Powodzenia wszystkim, którzy zaczynają. Jest ciężko? Ha! I będzie ale wystarczy odejść od komputera z dobrą piosenką w słuchawkach, uwierzyć w siebie, pokonać wszelkie granice swojego ciała, systematycznie ćwiczyć, odrzucić niezdrową żywność, nie poddawać się i nic innego nie zostaje niż cieszyć się tym na co tak ciężko się zapracowało :).
OdpowiedzUsuńnigdzie nie moge sciagnac Tiffany ;(
OdpowiedzUsuńczy sama Mel B da jakis rezultat?
czy dostane jakas odpowiedz? ;( czekam...
Usuńlepiej Mel B niz nic :) powodzenia!
UsuńO której najlepiej ćwiczyć Mel b? Rano czy wieczorem?
OdpowiedzUsuńod jutra zaczynam <33
OdpowiedzUsuńiitiismyliife.blogspot.com
zmieńcie font na taki z polskimi znakami bo to źle wygląda jak ą i ń są z zupełnie innej beczki. ten jest bardzo ładny, ale jest dużo podobnych z pełną gamą znaków.
OdpowiedzUsuńdobry wpis i sympatyczne ćwiczenia, krótki trening czasowo, dla zapracowanych idealnie!
Dopiero teraz to zauważyłam mimo że teoretycznie minoł już termin zaczełam od wczoraj dziś już 2 dzień :)
OdpowiedzUsuńWchodzę w to dziś zaczynam :)
OdpowiedzUsuńte wszystkie 5 zestaw ćwiczeń co na filmach trzeba codziennie powtarzać ?
OdpowiedzUsuńTak. A boczki z Tiff co drugi dzień. :)
Usuńdzięki Marta właśnie mam jeden dzień za sobą ,było ciężko ale wytrwałam do końca i jestem wykończona ,ale za razem dumna ,wieczorkiem rowerek stacjonarny i tak 30 dni mam zamiar wytrwać .
UsuńDasz radę! ;)
Usuńgenialne!
OdpowiedzUsuńile można schudnąć, przykładowo robiąc to 5razy w tygodniu w 2 miesiące ? kto schudł ? oprócz tego chodze na zumbe 4razy w tygodniu :)
OdpowiedzUsuńtez jestem ciekawa ;)dzis byl moj 3 dzien niestety bez Tiffany ;( le Mel B tez daje ostro w kosc ;)pozdrawiam i zycze powodzenia
UsuńOd dzisiaj zaczynam ćwiczyć :) podejmuje wyzwanie
OdpowiedzUsuńCwiczylam przedwczoraj (pierwszy dzien) i wczoraj. Dzisiaj mam straszne zakwasy i nie mogę się ruszać. Czy mogę sobie zrobić dziś wolne i w nd.?? Ten jeden raz?
OdpowiedzUsuńTrzeba cierpieć żeby być piękną
UsuńCzy po tych ćwiczeniach da się stracić cm w udach,biodrach i talii?? Proszę,odpowiedzcie. To ważne!! Błagam :)))))))))))))))))))))))))))))))
OdpowiedzUsuńTak, da. ;)
UsuńDa się ,wiem sama po sobie już po tygodniu zobaczyłam rożnicę:D
UsuńJa już 3 dzień :) Czekam na rezultaty za niecały miesiąc :)
OdpowiedzUsuńczy mozesz doradzic jakies skuteczne cwiczenia na tylna partie ud i dolna czesc posladkow?
OdpowiedzUsuńZaczynam dzisiaj wyzwanie, trzymajcie za mnie kciuki :D mam nadzieję,że wytrwam do końca chociażby dlatego,że uwielbiam ćwiczyć z Mel B :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
ćwiczenia zakończone sukcesem :) brak zmęczenia zmotywowało mnie jeszcze bardziej, ćwiczenia wykonywane bardzo dokładnie :)
UsuńPozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny,które wzięły udział w wyzwaniu :)
Za 30 dni pokażę Wam zdjęcia :)
Hej dziewczyny, Wy i charyzma Mel B zmotywowałyście mnie do ruszenia dupska z kanapy. Od kilku tygodni mówię sobie "zacznę od jutra", aż do wczoraj, gdy zdecydowałam, że chcę zawalczyć z Wami o siebie. Jestem leniwcem, zapuściłam się brakiem ruchu - 180cm/68kg - niby nic, ale kondycji zero :( Jestem po pierwszym treningu, całe ciało mi drży, na nogach poległam, zrobiłam ich tylko połowę... Nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z brzuszków z wyprostem nóg i przyciąganiem nad podłożem - pęka mi kręgosłup - jak to wykonać???? Kończę wieczór z nadzieją i motywacją na następne dni. Do boju!
OdpowiedzUsuńZ czasem będzie lepiej. Ja jak zaczynałam to przeklinałam sama do siebie, że jak mogę być takim mięczakiem i słabeuszem. ;c Nie wykonywałam wszystkich ćwiczeń, ćwiczyłam z Ewą Chodakowską najłatwiejszy z jej treningów, a wytrzymywałam tyko 9 minut. Teraz już jest wszystko okej, ćwiczyłam codziennie aż w końcu przestałam przeklinać. :D Jestem coraz silniejsza. Twoje ciało musi się przyzwyczajać stopniowo do wysiłku, trzymam kciuki za Ciebie! :)
UsuńMam pytanie, wcześniej dziewczyny pisały, że te ćwiczenia są po to by wyrzeźbić ciało... czy to prawda? Póki co mi zależy żeby zgubić tłuszczyk z brzucha i z boczków...czy te ćwiczenia mi pomogą żeby schudnąć?
OdpowiedzUsuńile mozna schudnac po miesiacu cwiczen?cwicze od tyg,ale jak narazie moja waga stoi w miejscu...
OdpowiedzUsuńmy się nie ważymy, my się mierzymy. :)
UsuńCzytając Wasze komentarze i oglądając metamorfozy innych dziewczyn znowu zmobilizowałam się do ćwiczeń, przez 9 miesięcy ćwiczyłam dzień w dzień niestety musiałam przestać na kilka miesięcy przez tamten okres schudłam 12 kg, aż sama byłam w szoku i zastanawiałam się gdzie to wszystko było. Teraz nie narzekam na swoje ciało,ale wiece jak to jest dziewczyny,że chce się zawsze ładnie wyglądać, nie mieć zwisającego brzuszka i wylewających się boczków. :)
OdpowiedzUsuńWracam znowu do dawnego trybu życia,aż buzia mi się sama uśmiecha na tą myśl. :)
Pozdrawiam serdecznie
Czy ćwicząc ten zestaw Mel B wyzwanie można schudnąć ?
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę z Mel B już ok. 2 tygodni i z niecierpliwością czekam na efekty.....
OdpowiedzUsuńJa już z Mel B ćwiczę ok. 2 tygodni i z niecierpliwością czekam na efekty...
OdpowiedzUsuńZaczynam od dzisiaj;) mam nadzieję że wytrwam..
OdpowiedzUsuńtrzymajcie kciuki;))
Ja kończę 3 miesiąc ćwiczeń z Mel B i jak na taki krótki okres ćwiczeń efekty widać gołym okiem. Małymi kroczkami do celu ;)
OdpowiedzUsuńA czy po tych ćwiczeniach mozna schudnąc?? Czy tylko wyrzezbic ciało?? Bo najpierw bym chciała schudnąć, najbardziej z ud.
OdpowiedzUsuńCzy po tych cwiczeniach mozna schudnać, czy tylko wyrzezbić ciało?? Bo najpierw chciałabym schudnąc, najbardziej z ud. Jezeli na tych ćwiczeniach nie da sie schudnąć to jakie polecacie, chodzi mi o ćw Mel B?
OdpowiedzUsuńZ góry dzieki:)
Świetne wyzwanie! Ja troszkę je sobie zmodyfikowałam, bo boczków nie mam nic a nic a zależy mi na brzuchu na przykład;) Dorzuciłam do treningu ABS z Mel i co drugi dzień krótkie ćwiczenia Ewy na brzuch;) Chciałam spytać, jeśli mogłabym prosić o pomoc osobę bardziej doświadczoną, czy ćwicząc codziennie o tej samej porze nie popełniam błędu... Wstaję, ćwiczę, po pół godzinie jem śniadanie i po godzinie spaceruję na uczelnię. Tylko wtedy mam pewność, że mój trening się odbędzie i nic mi z nim nie przeszkodzi. Dorzuciłam ewę, bo boję się, że codzienne ćwiczenia z Mel mogą być zbyt monotonne i ciało sie przyzwyczai, a moje mięśnie są bardzo oporne na wypalanie..co innego chudnięcie- nabawiłam się niedowagi samym bieganiem i ograniczeniem kalorii;/
OdpowiedzUsuńMozna cwiczyc te cwiczenia bedac w poczatkowej ciazy?
OdpowiedzUsuńNie ryzykowałabym ...
UsuńTo juz moj drugi dzień , naprawde super cwiczenia :) jestem gotowa na wiecej . Wyzwanie wsam raz dla mnie
OdpowiedzUsuńHej. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń tiffany. Dwa dni temu robiłam jej ćwiczenia, dziś wypada dzień kolejnych ćwiczeń z nią, jednak kręgosłup w okolicy lędźwiowej boli mnie tak strasznie, że nie moge nawet się przechylić na któryś z boków. Nie wiem czy jest to normalne i czy dalsze ćwiczenia nie zaszkodzą jeszcze bardziej, czy to po prostu zwykłe zakwasy. Dajcie znać jeśli któraś miała podobny problem;) Niestety dziś musze odpuścić Tiffany:(
OdpowiedzUsuńmialam to samo na poczatku straaszny bol, odpuscilam sobie jakies 2 dni i pozniej znowu zaczelam cwiczyc i bylo juz ok, czasami jeszcze mnie boli odrobinke, ale to znaczy ze cwiczenia dzialaja tak mysle:)
Usuńmialam to samo na poczatku straaszny bol, odpuscilam sobie jakies 2 dni i pozniej znowu zaczelam cwiczyc i bylo juz ok, czasami jeszcze mnie boli odrobinke, ale to znaczy ze cwiczenia dzialaja tak mysle:)
UsuńJa dzisiaj rozpoczelam 2 tydzien z Mel B i musze powiedziec, ze juz sa pierwsze efekty :) nie tylko czuje sie duzo lepiej po tych cwiczeniach ale powoli zmiany widac tez po moim ciele. Wiadomo ze jak narazie to nie sa one jakies powalajace ale motywacja mi strasznie wzrosla! :)
OdpowiedzUsuńno to od jutra start ! :D
OdpowiedzUsuńJa zaczęłam od niedzieli ćwiczyc z mel b ,brzuch,abs ale niestety z nóg nie wszystkie ,bo mam problemy z kolanami i mnie strasznie bolą.
OdpowiedzUsuńOd wczoraj dołączyłam jeszcze tiffany.Oraz abs 8 minut myślicie ,że coś to pomoże ?
Pewnie! ;) Każda aktywność fizyczna dobrze na nasze ciało wpływa :) i przy systematyczności na pewno zauważysz rezultaty! ;)
UsuńTiffany najlepsza <333
UsuńCwiczylam juz z Mel B,i czulam sie super,moze na wadze nie bylo duzej roznicy ale widac bylo efekt cm.ale po 2 mc odpuscilam i nie cwiczylam,poluzowalam diete i poszlo pare kg w gore.3dni temu zaczelam znow cwiczyc,powiem szczerze byla masakra nie moglam dokonczyc danych cwiczen,a kiedys robilam nawet po 2razy.Tak wiec zaczynam znow dzialac,zobaczymy jak dlugo wytrzymie ale mobilizacje mam.trzymajcie kciuki i Powodzenia.Donia
OdpowiedzUsuńSiemka, dołączam! Powodzenia wszystkim :D
OdpowiedzUsuńDołączam sie ! ;) 1 dzień już za mną i czuje sie świetnie :) Myśle , że dotrwam do końca wyzwania . Trzymajcie za mnie kciuki ! :) Powodzenia Wszystkim podejmującym sie wyzwania :) :)
OdpowiedzUsuńja tez mam już 2 dni za sobą i powiem że czuje się świetnie, a taka rada po ćwiczeniach kąpiel oj jak odpręża ;D powodzenie. Milka
UsuńDobrze ze wczoraj byl wolny dzien,bo mialam zakwasy masakra,nie dalabym rade cwiczyc,dzis juz lepiej,jeszcze mnie wszystko troche boli ale jestem juz po treningu,powiem szczerze dzis cos gorzej mi szlo,ale bedzie ok,ide jeszcze na rowerek stacjonarny na 45 min.powodzenia .Donia
OdpowiedzUsuńJak tam dziewczyny? Widzicie dużą różnicę po tym wyzwaniu? Działa? :))
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę drugi tydzień, póki co efektów nie widzę, ale czuję się lepiej! mam nadzieję, że niedługo zobaczę efekty ;)
UsuńNo właśnie najważniejsze pytanie :CZY TO DZIAŁA ?? i jak bardzo ? Czy działajją te cwiczenia na brzuch i po jakim czasie ?? Traace wiare w te cwiczenia ...
OdpowiedzUsuńWłaśnie zaczęłam drugi tydzień ćwiczeń. :D W związku z tym mam pytanie, wykonując ćwiczenia na pośladki nie odczuwam już żadnego "bólu" czy to źle? Co mam zrobić ?
OdpowiedzUsuńMam tak samo;) myślę, że po prostu twoje ciało już przyzwyczaiło się do ćwiczeń;) w żadnym wypadku to nie jest nic złego, wrecz przeciwnie, teraz ćwiczenia będą sprawiały Ci radość! ;)
Usuńoj 2 dzień za mną, i nawet rościąganie poszło dużo lepiej ;) powodzenia dziewczyny ;D
OdpowiedzUsuńNiech wypowie się osoba, która ćwiczy z Mel B jakiś dłuższy czas... czy to działa !? Chyba każda z Nas jest ciekawa ...
OdpowiedzUsuńPo dwóch tygodnaich ćwiczeń waga spadła o 2 kg, czyli książkowo. Dodam, że ćwiczyłam bez sobót i niedziel bo studiuje zaocznie i w weekendy od rana do wieczora jestem w szkole, wiec nie dałabym rady. Nie stosuję tez zadnej diety.
UsuńNiech ktos jeszcze podzieli sie efektami.
cwicze 2 tyg i zero rezultatow....ale 2 tyg to jednak nie za dlugo wiec nie oczekiwalam cudow :)
Usuńja ćwicze już ok. 3 tygodnie z mel b i tiffany, staram sie systematycznie, ale weekendy sobie odpuszczam lub czasami jakies pojedyncze dni moze 2-3 razy mi sie zdarzyło:) i waga mi spadła jakies 3 kg, z talii spadlo mi 4cm, brzuch na wysokości pępka -4cm, udo -2cm :) jak dla mnie to jest naprawde dużo myślałam że będzie o wieele gorzej.
OdpowiedzUsuńnie wiecie jakie piosenki sa u tiffany?
OdpowiedzUsuńKolejny dzien za mna,czuje sie juz lepiej,nie mam juz zakwasow.Nie jem slodyczy (odmówilam sobie w adwent)i ograniczylam troche jedzenie,ale sie nie glodze i nie jem juz po 18-19,ewentualnie jabluszko.pozdrawiam wszystkich i trzymajcie sie bo to dziala :)) Donia
OdpowiedzUsuńDziewczyny, a jak u was z efektami ? chciałam zapytać czy któraś z was wytrwała do końca i czy są jakieś postępy w wyglądzie ? Ja już jestem przy 12 dniu + dieta i szczerze przyznam, że rewelacji nie ma.. Wiem, że po 12 dniach nie będę wyglądała jak modelka, ale myślę, że skoro wyzwanie trwa 30 dni to jakieś minimalne efekty już powinny być. :) Bardzo proszę o odpowiedź. :)
OdpowiedzUsuńHej :) ćwiczę już 20 dzień i robię to naprawdę rzetelnie! A w pasie ubył mi zaledwie 1 cm... Liczyłam na lepsze efekty... :( zauważyłam, ze faktycznie pośladki i nogi stają się zdecydowanie jędrniejsze, ale zależało mi na zrzuceniu oponki i poza tym ze mięśnie brzucha się wzmocniły to nie widzę efektów... Co robię źle? :(
OdpowiedzUsuńJesli masz sporo tkanki tluszczowej to radze dolozyc jakies aeroby
UsuńAeroby? To znaczy co konkretniej? Mogłabyś mi coś zaproponować np z YT ? Chciałam tylko dodać, ze mam 170cm wzrostu i ważę 66kg, wiec nie jestem chyba jakiś tłuścioszkiem, a pomimo to nie widzę efektów :(
UsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńNo więc Kochane ja swoje 30 dniowe wyzwanie zakończyłam we wtorek było ciężko ale dałam rade oczywiście na tym nie poprzestaje i ciągnę 2 miesiąc.Życzę wszystkim wytrwałości i wiary w to że potraficie i dacie radę.Powodzenia:*:*:
OdpowiedzUsuńPodziel sie swoimi osiagnieciami do tej pory....Dzieki.pozdrawiam Donia
UsuńCzy można pominąć ćwiczenia z Tiffany ?
OdpowiedzUsuńSzczerze się przyznam, że robię je tylko kiedy mi się chcę.. na początku robiłam tak jak pisze w tej tabelce.. w chwili obecnej jestem po 16dniu ćwiczeń i od jakiegoś tygodnia prawie wgl nie ćwiczę z Tiffany, wolę sobie potańczyć bo jak na moje oko jej ćwiczenia na nic nie pomagają (przynajmniej ja tak uważam). Ostatnio tu pisałam, że jestem po 12 dniu i nie ma efektów, ale dzisiaj mogę stwierdzić, że już coś widać. Polecam te ćwiczenia każdej kobiecie. :)
UsuńOj nie zgodzę się z tym że ćwiczenia Tiffany nie pomagają wręcz odwrotnie. Po niespełna 4 miesiącach ćwiczeń boczki mi zniknęły.
UsuńCzy można pominąć ćwiczenia z Tiffany ?
OdpowiedzUsuńWitam !
OdpowiedzUsuńCzy można zrezygnować z ćwiczeń z Tiffany ?
Zaczynam dzień pierwszy trzymajcie kciuki Iwona
OdpowiedzUsuńJa już minełam 2 tygodnie ale gołym okiem to ja nic nie widzę, Nie odpuściłam sobie niczego...Mam nadzieję, że po 30 dniu pochwalę się rezultatem jakimkolwiek ;p
OdpowiedzUsuńĆwiczę dopiero trzeci tydzień, a tu tyleee efektów, że się nacieszyć nie mogę :DDD
OdpowiedzUsuńpochwal się? (takie posty są motywujące hehe) stosujesz do tego jakoś dietkę czy same ćwiczenia? raczej chudniesz, czy ciało Ci się wyrzeźbiło?
UsuńHmmm.... Więc :D po brzuszku robię jeszcze abs ( z yt), a po nogach cardio (to 15 min). Tiffcie sobie darowałam, bo mój brat ciągle podglądał przez drzwi co robię xD Więc trochu mnie to peszyło ^^" Starałam się robić je codziennie ~.~ I tak pozbyłam się już części tłuszczu z brzuszka ( widać już zarysy mięśni), a uda i łydki zeszczuplały ( niby centymetry, ale efekt widać :D) Ogólnie czuję się wyśmienicię :D choć zazwyczaj ćwiczę o 23:30 ^^" Jak się ma chwilkę to sie korzysta :D
Usuńhej :) właśnie zrobiłam trening mel b na brzuch i tiffany na boczki ;) najbardziej zalezy mi właśnie na tych dwóch partiach ciała ;) moze w najblizszym czasie zaczne całe wyzwanie ale jak na razie mam zamiar się skupić na tym ;)
OdpowiedzUsuńczy polecacie jeszcze jakies inne treningi na brzuch i boczki? ;)
Za kilka dni kończę to wyzwanie (niestety nie widać żadnych efektów) ;( Myślicie, że powinnam dalej kontynuować te ćwiczenia czy może jakiś inny zestaw wybrać? Jak tak to jaki? :D
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuń10 dzień, brzuch się ruszył! :)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńmi glownie chodzi o boczki dziewczyny napiszcze po ilu dniach wam cos ubylo cm bede edzieczna chcialabym schudnac z brzuch 10 cm ile bede miesiecy musiala na to pracowac???prosze o rade :)
OdpowiedzUsuńpodzielcie sie ile cm ubylo wam w talii, brzuchu i w jakim czasie
OdpowiedzUsuńHej,ja mam za sobą 3 tygodnie,powiem że jestem zadowolona,nie wiem ile mi ubyło w boczkach ani na brzuchu bo nie mierzylam sie wcześniej a szkoda,ale na wadze ubyło mi dobre 2 kg i widze roznice troche w nogach i na brzuchu i boczkach.Nie jem slodyczy do świat,ale ogolnie jem normalnie staram sie nie pozniej jak do 18,potem ewentualnie jabłuszko,ale czasem uda mi sie coś podjeśc pożniej.Ach i jeżdże na rowerku stacjonarnym ok 45 min.Pozdrawiam wszystkich,trzymajcie się!! myslę że zostanie u mnie taka motywacja długo,bardzo bym chciala.Donia
OdpowiedzUsuńdo administratora ile bede musiala cwiczyc zeby zrzucuc 10 cm w biodrach i czy te cwiczenia wystarcza?
OdpowiedzUsuńri ratte jakie masz juz efekty?
OdpowiedzUsuńmegi i jakie efekty ???????????
OdpowiedzUsuńdziewczyny naiszcie ile wam ubylo z jakich partii ciala kazdu tylko pisze ze widac efekty a tak cos wiecej jakie efekty????
OdpowiedzUsuńOjej, dodało mi pare razy to samo, usunęłam co naśmieciłam. Dziś robie 13 dzień i efekty... hmm najwiecej to mi zeszlo z biustu, ale tam schodzi najszybciej, 4cm :p reszta to nic wielkiego, do 3cm ale czuje się lepiej i to najważniejsze. Chociaż zobaczę jak to bedzie dalej wyglądało, Bo teraz wyglądam tak jak wyglądalam po jakims miesiącu średnio regularnych ćwiczeń z chodakowską, teraz zrzucilam to co przybyło odkąd przestałam z nią trenować. Ale myślę że warto podjąć wyzwanie! Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuń