Witam
W ostatnim czasie się trochę rozleniwiłam, co odbiło się na mojej aktywności tutaj na blogu. Obiecuję że wracam i biorę się do roboty. Na szczęście nie odpuszczam sobie ruchu i treningów.
Wczoraj odbył się pierwszy w tym roku krakowski Nightskating w którym oczywiście brałam udział. Padło trochę rekordów: liczba uczestników - 610, trasa 18 km i czas w którym została pokonana : 2h
Trasa podobała mi się najbardziej, sparaliżowaliśmy cały Kraków jadąc przez Aleje, mosty: Grunwaldzki i Dębnicki oraz rondo. Trasa w całości wyglądała tak:
Aktywnych rolkarzy była cała masa :
W ostatnim czasie się trochę rozleniwiłam, co odbiło się na mojej aktywności tutaj na blogu. Obiecuję że wracam i biorę się do roboty. Na szczęście nie odpuszczam sobie ruchu i treningów.
Wczoraj odbył się pierwszy w tym roku krakowski Nightskating w którym oczywiście brałam udział. Padło trochę rekordów: liczba uczestników - 610, trasa 18 km i czas w którym została pokonana : 2h
Trasa podobała mi się najbardziej, sparaliżowaliśmy cały Kraków jadąc przez Aleje, mosty: Grunwaldzki i Dębnicki oraz rondo. Trasa w całości wyglądała tak:
Aktywnych rolkarzy była cała masa :
 |
| źródło: Fanpage Kksw krak |
W tym tygodniu zdecydowałam się na zmianę treningu. Z FBW ( obwodowego) na dzielony. Szczerze nie mogłam się doczekać aż to zrobię. To co robiłam do tej pory zajmowało mi bardzo dużo czasu.
Plan na każdy dzień był taki:
3 ćwiczenia na nogi, 2 plecy i klatkę, 1 biceps, triceps, barki, 3 ćwiczenia na brzuch + rozciąganie.
każde ćwiczenie w trzech seriach po 10-15 powtórzeń ( brzuch 3-4 serie po 20 powtórzeń)
Nie dawno zaczęłam biegać po 20-40 min w zależności czy to interwał czy bieg ze stałą intensywnością. Robiłam to w tym samym dniu co trening zaraz po nim przed rozciąganiem. W rezultacie na siłowni siedziałam około 2-óch godzin. Przy moim późnym chodzeniu nie zawsze wystarczało mi czasu na wszystko więc odpuszczałam brzuch. Obiecywałam że zrobię go w domu ale na obietnicach się kończyło. Często tez odpuszczałam jedno ćwiczenie na klatkę.
Od środy zaczęłam trening dzielony zaczynając od nóg i barków. Planuję ćwiczyć:
Poniedziałek: Klatka + biceps
Środa: Nogi + barki
Piątek: Plecy + triceps
Dodatkowo każdy dzień bieżnia i stretching na koniec.
Nie mam jeszcze jakiegoś konkretnego planu. Środowy trening na nogi i barki wyglądał tak:
Nogi:
Wspięcia z obciążeniem na maszynie KLIK 3 x12 - ale chcę odpuścić sobie łydki
Prostowanie nóg w siadzie KLIK : 15, 12, 10 max 32 kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy KLIK 15, 12, 12, 10 max 52 kg
Przyciąganie kolan w siadzie ( przywodziciel ) KLIK 12, 10, 8 max 32 kg
Odwodziciel 12, 10, 10 max 32 kg
Barki:
Wyciskanie sztangielek KLIK 12, 12 10 max 7 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: KLIK 10, 10, 10 - 3 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: KLIK 10, 10, 10 - 3 kg
Następnym razem zamienię Prostowanie nóg w siadzie które robię już długo na przysiady albo wykroki. Jeśli chodzi o barki chciałabym zamienić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na wyciskanie sztangi zza głowy KLIK. Jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał mój trening dzielony. Na razie przymierzam się do niego. Jak już będę mieć plan skoryguje go z odpowiednią osobom.
Dodatkowo zaczęłam suplementację aminokwasami, które od jakiegoś czasu czekają na swoją kolej.
Dzienna porcja 6 tabletek
Osoby które nie przesłały mi zdjęcia swoich wyników z ostatniego miesiąca mogą to zrobić do niedzieli. więcej info
Pozdrawiam
Fajny ten Nightskating:) Sama bym spróbowała gdyby coś takiego było w pobliżu:)
OdpowiedzUsuńA co do Twojego treningu podziwiam jak precyzyjnie go dobierasz:)
Ciekawa akcja ;) tam gdzie ja mieszkam niestety takich eventów się nie organizuje ;/ Co do suplementacji aminokwasami też się ostatnio nad nimi zastanawiałam :) będę podglądać efekty :)
OdpowiedzUsuńWow, świetna impreza :) Słabo znam Kraków, ale trasa wydaje się naprawdę fajna.
OdpowiedzUsuńJestem ciekawa tych metamorfoz :) Ja swoje zdjęcia porównawcze będę robić dopiero ostatniego kwietnia, ale nie spodziewam się dużych zmian po miesiącu.
Jestem pod wrażeniem Twojego treningu . Na Nightskaiting nawet otrzymałam zaproszenie , ale nie posiadam rolek , a jeździłam ostatni raz chyba w podstawówce :D
OdpowiedzUsuńFajnie że u nas w Krakowie organizuje się coraz więcej takich sportowych- zbiorowych wydarzeń :)
hej! sama cwicze juz od dluzszego czasu a ostatnie poltora miesiaca niezmiennie 6 dni w tygodniu do tego zdorowa dieta i tak sobie zyje ;-) hehe oprocz aspektu zdrowotnego istnieje u mnie rowniez proba utraty wagi. chce zrzucic tluszczyk glownie z brzucha. nie mam tego duzo ale jednak cos tam jest! nigdy nei uzywalam/zarzywalam zadnych suplementow diety.. srednio wiuerze w tabelty ktore spalaja tluszcz bez wysilku itp jednak ostatnio chce wprowadzic szejki proteinowe czytam sobie na necie o nich.. etraz u Ciebie widze tabletki- aminikwasy. moglabys cos o nich wiecej napisac? jak to dziala? pomaga spoalac tluszcz? niechce "przypakowac" ani pryzbrac na awadze zalezy mi glownie na spaleniu tluszczyka.. dzieki za odpowiedz pzodro:)
OdpowiedzUsuńze strony Activ lab "Suplementacja aminokwasami jest we współczesnym sporcie bardzo popularna i ma ona na celu przyśpieszenie regeneracji po wysiłku fizycznym, poprawę efektów treningowych, zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, a także zwiększenie odporności organizmu"
Usuń:) na spalanie tłuszczu są inne środki: spalacze np termogeniki które rozgrzewają, pobudzają oraz dodają energii, myślę że nie są mi potrzebne. Czasami przed treningiem zażywam kofeinę w kapsułkach 200 mg
Może jestem głupia, ale po tej fotce trasy nie widać, żebyście jechali przez most dębnicki :|
OdpowiedzUsuńoj masz rację, przez pomyłkę wkleiłam mapkę z poprzedniego przejazdu :| już poprawione dzięki :*
Usuń18 km na rolkach, szacuuun :)
OdpowiedzUsuńTeż byłam wczoraj! Aleje były najlepsze :) A podobno w kolejnym przejeździe znowu będzie tunel! :D
OdpowiedzUsuńTunel :O ale który ? ten pod galerią krakowska ?
Usuńchyba tak :)
Usuńwow konkretne te tabletki :D
OdpowiedzUsuńomg jak mi się marzą rolki :( ale postanowiłam sobie zaciskanie pasa, więc nic nie poradzę..
Zazdroszczę takiej trasy! :D Szkoda, że tutaj nie organizują takich fajnych spotkań...
OdpowiedzUsuńMożna wiedziec ile ćwiczysz siłowo? Zaczynałaś od FBW od razu?
OdpowiedzUsuńW tamtym roku robiłam dzielony z chłopakiem i byłam zadowolona, później miałam wakacyjno-rolkową przerwę. Na przełomie września i października zaczęłam robić FBW i robiłam go do teraz - oczywiście miałam krótsze czy dłuższe przerwy np ta spowodowana przeciążeniem kręgosłupa. Praktycznie od grudnia nie robiłam aerobów więc trochę się tłuszczyku nazbierało który teraz chcę spalić. Dieta nadal jest moją najsłabszą stroną :( ale staram się
UsuńNo to musisz bardzo się starać, bo dieta najważniejsza. Sam trening nie zdziała cudów, chociaż będzie najlepszy.
UsuńRolki! Rewelacja! Może pytanie jest głupie, ale jeśli skręciłam sobie nogę ponad miesiąc temu, mogę zacząć uczyć się jeździć na rolkach? Wiem, że boks musiałam odpuścić, na bieżni też jestem ostrożna... ale zaczynam się nudzić na siłowni i chciałabym posiedzieć (pojeździć) trochę na dworze.
OdpowiedzUsuńMyślę możesz, noga w rolce jest bardzo dobrze usztywniona. Miałam znajomego który po poważniejszej operacji nogi jeździł na rolkach. Możesz zakładać rolki na krótko aby jej nie przemęczać. Chcesz zacząć od zera ? jak coś to odezwij się do mnie na FB to pójdę z Tobą na pierwszy raz na błonia i potrzymam za rączkę :)
UsuńO, rewelacyjnie! Jak nie masz planów na majówkę, to ja bardzo chętnie się dam nauczyć ;)
Usuńteż chcę na taki night-skating! :D
OdpowiedzUsuńod maja też planuję suplementację BCAA
OdpowiedzUsuńPozdrawiam,
Fit
____________________________________
www.fashionbyfit.blogspot.com
tyle ćwiczysz już a przy unoszeniu sztangielek bokiem i w opadzie tułowia bierzesz tylko 3kg? ;o ja robię to samo na moich "różowych" hantelkach 2,5kg, a to bardzo kiepski wynik ;/ zaczęłam ćwiczyć w marcu a barki mam najsłabsze, aż mi się nie chce wierzyć że Ty po tak długim czasie ćwiczeń masz ciężar tylko pół kilo większy... Nie ćwiczyłaś wcześniej w ogóle barków?
OdpowiedzUsuńZwykle ostatnią serię robię hantlami lub kettelbellami 4 kg ale ostatnio wszystko było zajęte więc dokończyłam 3kg. Unoszenie sztangielek w opadzie jest dla mnie cięższe i pewnie moje max to tylko 3 kg. Ćwiczę barki cały czas ale wcześniej nie progressowałam ciężaru na każdym powtórzeniu i nawet nie próbowałam brać się za hantle 5 kg.
UsuńJak ja bym chciał wrócić do rolek!! Pamiętam, że uwielbiałam na nich jeździć, ale póki co mnie na nie nie stać :(
OdpowiedzUsuńCzytałam o tym, ale osobiście nie dałabym rady :< Zapraszam na nowy post, byłoby mi naprawdę bardzo miło gdybyś zajrzała <3 ;* Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńNie boisz się, że się "faszerujez" tymi aminokwasami? 6 tabletek na dzień to dużo :<
OdpowiedzUsuńMimo to mam nadzieję, że napiszesz czy czujesz różnicę :)
18 km? wow, a podobno było planowane 14 :)
OdpowiedzUsuńja byłam na przejeździe w październiku. Teraz nie zdążyłam bo po zajęciach poszłam do pracy :)
przeglądałam zdjęcia bo mój chłopak brał udział, a tak się składa, że chyba Cię poznałam na nich :)
Beata
Co chcesz osiągnąć budując tak trening i cwicząc nogi na maszynie?
OdpowiedzUsuńPopieram cwiczenie ramoin ze sztangietkami, ladnie rzezbi ramiona, ale tylko gdy ostatnie uniesienie jest ostatnim jakie dasz rade wykonac.