Witam
Na siłownię zwykle chodzę 3-4 razy w tygodniu. O ile z treningami nie mam problemów ( bardzo lubię chodzić do mojego fitness klubu) z odżywianiem czasem jest gorzej. Np: wczoraj na uczelni zjadłam drożdżówkę między zajęciami, bo nie wzięłam sobie nic z domu....:/ W naszym małym bufecie nie ma nic lepszego,w tym dniu nawet jabłka się skończyły. Bardzo często się zdarza że jem mniej niż powinnam, nie pamiętając jednocześnie o regularnych małych posiłkach. To wszystko raczej nie będzie sprzyjać mojej redukcji którą właśnie zaczęłam robić i wyzwaniu w trakcie którego jestem.
Ostatnim razem w Pure byłam we wtorek po Świętach. Spodziewałam się tłumów, ale nie było tak źle. Praktycznie wszystkie maszyny które potrzebowałam były wolne. Widziałam nawet kilka osób w nowych Lidlowych ubraniach i butach, najbardziej rzucały się w oczy seledynowo-różowe, koszulki u pań. Na wiosnę siłownia podpisała chyba sporo nowych umów - wieczorami widuję bardzo dużo obcych osób :)
Mój wtorkowy trening obwodowy wyglądał tak (jakiś czas temu zaczęłam progressować ciężar) :
TRENING OBWODOWY
Na siłownię zwykle chodzę 3-4 razy w tygodniu. O ile z treningami nie mam problemów ( bardzo lubię chodzić do mojego fitness klubu) z odżywianiem czasem jest gorzej. Np: wczoraj na uczelni zjadłam drożdżówkę między zajęciami, bo nie wzięłam sobie nic z domu....:/ W naszym małym bufecie nie ma nic lepszego,w tym dniu nawet jabłka się skończyły. Bardzo często się zdarza że jem mniej niż powinnam, nie pamiętając jednocześnie o regularnych małych posiłkach. To wszystko raczej nie będzie sprzyjać mojej redukcji którą właśnie zaczęłam robić i wyzwaniu w trakcie którego jestem.
Ostatnim razem w Pure byłam we wtorek po Świętach. Spodziewałam się tłumów, ale nie było tak źle. Praktycznie wszystkie maszyny które potrzebowałam były wolne. Widziałam nawet kilka osób w nowych Lidlowych ubraniach i butach, najbardziej rzucały się w oczy seledynowo-różowe, koszulki u pań. Na wiosnę siłownia podpisała chyba sporo nowych umów - wieczorami widuję bardzo dużo obcych osób :)
Mój wtorkowy trening obwodowy wyglądał tak (jakiś czas temu zaczęłam progressować ciężar) :
TRENING OBWODOWY
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie : 14, 12, 10
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14, 12, 10
Odwodziciel ud (3x10)
Plecy:
Podciąganie się na maszynie szerokim uchwytem (nachwyt) 15, 12, 10
maszyna wygląda tak: klik
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie - kilk) 12 x 6 kg, 10 x 7 kg, 8 x 8 kg
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce skośnej klik 6 kg x 12, 7 kg x 10, 8kg x 6
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie kilk 12, 10, 8
Barki
Ramiona
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w siadzie klik 6 kg x 14 , 7 kg x 10, 7 kg x 8, 8 kg x 4
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc klik 4 x 10
W tym tygodniu zwiększyłam obciążenie na 8 kg przy wyciskaniu na ławce skośnej i przy bicepsie. Jednak zrobiłam nimi max 4-6 powtórzeń, lewa słabsza ręka nie daje rady więcej.
AEROBY
Bieżnia : W zależności od czasu robię albo 20 minutowy interwał albo 40 minutowy bieg ze średnią intensywnością. Staram się aby minimum raz w tygodniu zrobić ten krótszy wyczerpujący trening po który jestem cała mokra. W tamtym tygodniu na bieżni byłam 4 razy.
Zrobiłam go też dwa dni temu.
Interwał:
5 min rozgrzewka od 4 km/h do 7,5 km/h
15 x 20 sekund sprint 14 km/h 40 sekund trucht 7,5 km h
pod koniec cool down
na koniec Krótkie rozciąganie
Kto z was też wybiera siłownię ? Może macie odpowiedni sprzęt w domu ?
U mnie bardzo często zdarza się, że wieczorami jestem jedyną kobietą ćwiczącą siłowo.
Pozdrawiam
fajny trening, ja nie dałabym jeszcze rady na coś takiego.Podziwiam :)
OdpowiedzUsuńZawsze chciałam u mnie na siłowni ćwiczyć na przyrządach jakby oznaczonych napisem "dla panów". Ale niestety to mała siłownia, zawsze wszystko okupowane było przez mężczyzn a kiedy już się dopchałam do takich cudów patrzyli na mnie jak na zjawę z kosmosu. Narazie wystarczają mi: hantle, obciążniki, sztanga, worek, drążek :)
Hm, strasznie dziwny masz ten FBW - po 2 ćwiczenia na klatę i plecy, a reszta po jednym, w każdym razie cieszę się, że progresujesz z ciężarem - oby tak dalej! :)
OdpowiedzUsuńHmm wcześniejszym też robiłam po dwa ćwiczenia na duże partie, po jednym na małe.
Usuńpokazałabys się w końcu...:)
OdpowiedzUsuńchciałabym zobaczyć Twoje zdjęcie :)
OdpowiedzUsuństrasznie mi się podobają te koszulki seledynowo różowe z lidla:)
OdpowiedzUsuńJa niestety muszę zawiesić całą swoją aktywność fizyczną, staram się nie forsować, bo zbiłam sobie kolana :(
OdpowiedzUsuńAle widzę, że trening siłowy mamy podobny. Długo ten zestaw ćwiczysz? Kiedy masz zamiar go zmodyfikować? Czy tylko będziesz szła w stronę zwiększania obciążenia?
Ja też ćwiczę siłowo :)Zaczęłam półtorej miesiąca temu i wreszcie widzę jakieś ubytki w cm, czego nie było, gdy wyciskałam siódme poty na crosstrainerze...
OdpowiedzUsuńja na siłowni jestem bardzo rzadko, ale zaczęłam ćwiczyć z ewką chodakowską i mel b :)
OdpowiedzUsuńMój trening jest bardzo podobny :)
OdpowiedzUsuńJa tez chodze na pure, dl tej pory robilam to na co mialam ochote, ale tez mam juz rozpisany trening i zaczynam :) jedna, wole rano chodzic, wieczorem jest strasznie duzo ludzi, tez wiekszosc facetow przez co niektorych cwiczen nie robie. Rano czuje sie o wiele lepiej, swobodniej :)
OdpowiedzUsuńIle czasu spędzasz na siłowni? :)
OdpowiedzUsuńPodziwiam :) ja ćwiczę o miesiąca - cardio i mel B na brzuch i pośladki ale dołuje mnie to, że jak zjem coś lekkiego (typu serek czy jogurt) to brzuch mam fajny a jak tylko zjem coś innego (dziś np pierś z kurczaka) to z brzucha robi mi się balonik :(
OdpowiedzUsuńja chodzę regularnie na siłownię :)
OdpowiedzUsuńz reguły robię całą obwodówkę - 3 x w tyg., kiedy przychodzi mi wszystko ` za lekko` wtedy zwiększam obciążenia :)
w domu nie mam specjalistycznego sprzętu, ale z piłką fitnessową, ciężarkami, obciążeniami na nogi i expanderem można zdziałać cuda - zresztą niebawem będzie u mnie na blogu filmik jak co dobrze wykorzystać do treningu, więc zapraszam :)
Mam figure gruszki , gora szczupla , uda i tylek masywniejsze waze 53 kg przy 164 chodze na silownie 4 razy w tygodniu i za nic nie moga mi uda schudnac. Co robiccc:(?
OdpowiedzUsuńa jak wygląda Twój plan redukcji? pomoż :(
OdpowiedzUsuńjeju, kocham Twojego bloga! jest idealny! :) poza tym blogi strasznie mnie inspirują, motywują. aktualnie jestem od ok. 3 miesięcy na diecie 1000 kcal, nie chodzę głodna wbrew pozorom, staram się jeść rozsądnie / brak słodyczy, 5 razy dziennie. od miesiąca niestety nie ćwiczę, ale już niedługo zaczynam chodzić na siłownię, basen. zamierzam zwiększyć kaloryczność i posłuchać się Twoich rad dotyczących proporcji BTW. myślisz, że najpierw powinnam stopniowo zwiększać kaloryczność i rozhulać metabolizm ćwiczeniami?
OdpowiedzUsuńdodam, że niestety z mojej diety wyeliminowałam tłuszcze, ale poczytałam trochę, że jest to błędem i chce je dodać. od jutra wcinam orzechy, pełnotłuste mleko i jajka.
podziwiam Cię za bloga, sama założyłam swojego parę dni temu, bo widzę, że blog może być dobrą motywacją dla samej siebie ; ) pozdrawiam! [kropkapeel.blog.pl]
Hej:) Od jakiegoś czasu obserwuje bloga i podziwiam:) Mam pytanie- może Ty mi pomożesz bo już sama się gubie w nawale informacji:( Czy to prawda, że po treningu siłowym najlepiej (na redukcje) kręcić aeroby 30 min, nie przekraczając tętna 140? Kiedyś tak mi ktoś podpowiedział i sama tak robię ale już nie jestem pewna:( Podobno powyżej tego tętna to już praca na wytrzymałość. A może robię źle i też powinnam biegać?:( Z góry dzięki za odpowiedź:) Życzę sukcesów i wytrwałości:)
OdpowiedzUsuńJa jestem na etapie zastanawiania się nad pójściem do siłowni i w planach mam pierwszy wypad :D
OdpowiedzUsuńja praktycznie zawsze robię 30 min na bieżni albo stepperze a później albo robię siłowy na konkretne partie albo obwód, raz w tygodniu 45-60 min cardio. teraz staram się raz na jakiś czas wrzucić interwały :)
OdpowiedzUsuńja chodzę na małą siłownię i niestety bardzo często to na czym mi zależy jest zajęte..
Interwały są naprawdę świetne szczególnie kiedy czasu brak:)
OdpowiedzUsuńwitam, ja chodze do parku wodnego, przeważył nad pure do ktorego chodzilam i sie mega zawiodłam kiedy zamiast ok 200 zł ściągneli mi z kąta przez "pomyłke" 800 ;/ a to juz jak na studentkę duzo pieniędzy. tak mi długo oddawali ze wkoncu przyszlam ze znajomym adwokatem i dostalam miesiac gratis... ale zrazilam sie i nigdy więcej :)
OdpowiedzUsuńa z wellnes + basenu jestem bardzo zadowolona:) i ludzi jest w miare mało:)
jola
To 8 kg to jest waga ogólna, czy jednej hantli?
OdpowiedzUsuńjednej hantli
UsuńJa również mam problem z prawidłowy odżywianiem - ciężko jest mi wyeliminować słodycze.
OdpowiedzUsuńTreningi na siłowni planuję rozpocząć jesienią lub zimą - na razie będę biegała. Pozdrawiam i w wolnej chwili zapraszam do mnie ;)
Trening spoko, ale wydaje mi się, że zbyt trudny i męczący. No ale jak trzeba to trzeba... Katowanie się na pewno zda egzamin.
OdpowiedzUsuńdla jednego katowanie, dla drugiego przyjemność
Usuńzazdroszczę, że chodzisz na siłownie.. u mnie w mieście nie ma. :(
OdpowiedzUsuńdopiero zaczynam walke o siebie- liczę na wsparcie. ;)
Można bez żadnego problemu ćwiczyć siłowo w domu;)
Usuńmożesz sobie kupić regulowane hantle żeliwne i wykonywać w domu ćwiczenia siłowe na każdą partię, efekty będę takie jak na siłowni. Jednak ćwicząc w domu nie ma tej atmosfery i motywującego widoku innych ćwiczących ludzi
UsuńJa robię trening dzielony, chodzę 3-4 razy w tygodniu. Opuściłam teraz cały tydzień bo byłam chora :/ Trudno jest mi jeść regularnie więcej posiłków, szczególnie gdy nie mam w tym dniu siłowni. Jeśli inne rzeczy zajmują mi dużo czasu to po prostu zapominam :/ I muszę poszukać nowym przepisów bo już ostatnio na nic nie mam ochoty :/Wszystko mi sie przejadło.
OdpowiedzUsuńNiby to trening obwodowy ale i tak nie zrozumiem jak można łączyć trening nóg z górną partią... nonsens . Głównie chodzi o te plecy !.. nie łączy się i to powie ci każdy dobry trener. choć niby oto chodzi w takim treningu ale i tak tego nie pojmuje.
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńja również zaczęłam trenować w Pure :) ...i też zwróciłam uwagę na to że jestem jedyną kobietą ćwiczącą siłowo. Może się spotkamy tam kiedyś ;)