Witam
Mimo że za oknem powrót zimy wiele osób już myśli o lecie. Ostatnio w internecie zauważyłam wysyp ludzi zaczynających kolejny raz Aerobiczną 6 Weidera. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na tą partię mięśni, ale niestety nie skuteczny. Ma wiele minusów a osobie z widoczną "oponką", bez odpowiedniej diety i dodatkowych treningów, nie przyniesie zadowalających rezultatów. Więcej na temat tego dlaczego A6W nie jest dobrym pomysłem przeczytasz tutaj : Obalamy fitnessowe mity A6W
Dzisiaj przygotowałam dla was grafikę (w Paintcie) do zrobienia której wykorzystałam obrazek dostępny tutaj. Naprawdę istnieje wiele różnych innych ćwiczeń na brzuch niż te powtarzane w szóstce. Tutaj macie ich aż 37. Możecie je robić w domu, bo wykonania ich będziecie potrzebować co najwyżej ściany.
Mimo że za oknem powrót zimy wiele osób już myśli o lecie. Ostatnio w internecie zauważyłam wysyp ludzi zaczynających kolejny raz Aerobiczną 6 Weidera. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na tą partię mięśni, ale niestety nie skuteczny. Ma wiele minusów a osobie z widoczną "oponką", bez odpowiedniej diety i dodatkowych treningów, nie przyniesie zadowalających rezultatów. Więcej na temat tego dlaczego A6W nie jest dobrym pomysłem przeczytasz tutaj : Obalamy fitnessowe mity A6W
Dzisiaj przygotowałam dla was grafikę (w Paintcie) do zrobienia której wykorzystałam obrazek dostępny tutaj. Naprawdę istnieje wiele różnych innych ćwiczeń na brzuch niż te powtarzane w szóstce. Tutaj macie ich aż 37. Możecie je robić w domu, bo wykonania ich będziecie potrzebować co najwyżej ściany.
Wbrew pozorom, aby osiągnąć dobre wyniki, nie trzeba katować naszego brzucha codziennie.
Możecie wybrać sobie z tego zestawu 3-4 ćwiczenia ( najlepiej aby angażowały kilka partii mięśni brzucha: górne, dolne, skośne), robić powoli i dokładnie 3 serie po 15 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu.
Do tego zdrowa zbilansowana dieta, dodatkowe treningi aerobowe ( bez nich nie spalicie tłuszczu), siłowe, trochę czasu i systematyczność. Najlpeiej też podczas innych treningów np: tych "dywanowych" napinać mocno brzuch,
Znałyście wszystkie ćwiczenia ? Bo nowością dla mnie jest numer 8. Dosyć ciężkie z wyprostowanymi plecami :)
Pozdrawiam
2 tygodnie temu udalo mi sie skonczyc aerobiczna 6 weidera ;)
OdpowiedzUsuńJusss...
i jak efekty ?
UsuńA MOZNA POPROSIC ZESTAW CWICZEN NA UDA.POZDRAWIAM
UsuńI jak ?
UsuńJestem chłopakiem(18l). Mam "nieco" nadmiar tkanki tłuszczowej. Zaczołem A6w, dotrwałem do 10 dnia i po tych 10!!! dniach już coś było nst potem strasznie bolał mnie kręgosłup ale efekty w postaci niewielkiego spadku tłuszczu i twardych mięśni były także mam zamiar powtórzyć i zakończyć całe A6w :) Pozdrawiam
UsuńMam qe lat i waże 53kg przy wzroście 165.Czy to dużo czy mało?.Proszę o szczere odpowiedzi.
UsuńSzczerze ?
OdpowiedzUsuńOd poczatku wiedzialam, ze tkanki tluszczowej sie nie pozbede. Ale brzuch stal sie twardy z czego bardzo sie ciesze. Zarys miesni tez jest to kolejny plus ;) jednak od efektu ktory mnie zadowoli dzieli mnie 5 kg. Dzisiaj minal 10 dzien z Ewa Chodakowska. A przed wakacjami mam zamiar drugi raz zrobic A6W.
"Nie rezygnuj z celu tylko, dlatego że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
;)
Super post - bardzo przyjemnie się go czyta i daje dużo do zrozumienia :) Lubię ten blog i zaglądam codzienne ! dajesz ogromną dawke motywacji
OdpowiedzUsuńwow fajne te ćwiczenia ! Na pewno wypróbuje (choćby zaraz) kilka z nich. Własnie lubię takie zwykłe, dywanowe, rozgraniczane i wykonywane kiedy chce a nie określone ściśle z ilością powtórzeń a6w. Masz rację co do aerobicznej 6 weidera, zgadzam sie w 100%, że jest to sposób na wyrobienie mięśni brzucha (bo widze po koleżankach z płaskim brzuchem) ale ze zbędną oponką efektów nie będzie - sama sprawdziłam.
OdpowiedzUsuńja 6 bardzo polecam. choć nie udało mi się jej dokończyć (poddałam się na 30dniu) to efekty były widoczne juz po 10 dniach. minus był jedynie taki że w dalszym etapie po ćwiczeniach czułam się zmęczona i "wyprana" z sił przez kilka godzin
OdpowiedzUsuńŚwietne ćwiczenia! ja robiłam a6w dwa razy. Pierwszy raz doszłam chyba do 30 dnia a drugi raz do 14. Strasznie mnie to nudzi bo dzień w dzień to samo.
OdpowiedzUsuńDokładnie! mnie też to szybko nudzi :D
UsuńDokładnie, miałam to samo, to potwornie nudne, no i pod koniec zajmuje to już dużo czasu... Dlatego wolę sama coś sobie komponować :)
UsuńDwoje moich znajomych ukończyło "szóstkę". Oboje byli szczupli, nie potrzebowali gubić ani trochę tłuszczu i obojga mięśnie były pięknie zarysowane. Miałam naoczny dowód, że jak się chce, to można :)
OdpowiedzUsuńoczywiscie pierwsze zdanie jakie przychodzi mi do glowy to "o super, zacznę od jutra!" Szkoda, że na tym zazwyczaj się kończy :(
OdpowiedzUsuńBo to zły sposób, jak myślisz sobie zacznę od jutra to odchodzisz od komputera i robisz, nie ma co odkładać.
UsuńJak wybierzesz fajne ćwiczenia to na pewno do nich wrócisz, ważne żeby były efekty już po tygodniu, a wtedy szybko idzie się wciągnąć w tryb. Ja zaczynałam z Ewą Chodakowską i mnie efekty zmotywowały do dalszej pracy i nie chodzi tutaj wcale o zrzucenie wagi, raczej jestem za mierzeniem się.
Jak teraz zrobię sobie z dwa dni przerwy to mi bardzo brakuje ćwiczeń i się źle bez tego czuję.
Trzymam kciuki za motywację.!
1, 6, 9, 15, 10, 13, 17,
OdpowiedzUsuń19, 20, 23, 26, 27, 29, 31, 32, 35 wszystkie te robiłam nie raz :D codziennie jakieś z tych wykonuję i faktycznie są dobre na poprawę mięśni brzucha :))
A faktycznie 8 nie widziałam nigdy xD
Osobiście wolę ćwiczenia na całe ciało, np. 6weidera jest zbyt monotonna.. I nie dziwie się, że poprzedniczka zrezygnowała. :P
A tak po za tym to Paulino lubię Twojego bloga. :)) Mam bardzo krótką listę blogów, które odwiedzam i często jeden blog zastępuję innym, także twój zasługuje na uznanie bo zaglądam jeszcze na niego. Niektóre po czasie stają się dla mnie nudne.
Pozdrawiam ;))
A tak po za tym na stronie Kategorie zamiast odchudzanie masz ,,dchudzanie'' . ;)
OdpowiedzUsuńMiałam kilka podejść do 6 Weidera, ale z niej zrezygnowałam. Tzn nie raz robie te początkowe dni co mają mało powtórzeń, ale nie robie całej, bo potem boli mnie pod żebrami z lewej strony. A właśnie apropos brzucha to mam taki problem, że jak ćwicze brzuch obojetnie czy to 6 weidera czy inne ćwiczenia to czuje, że pracują tylko mięśnie na środku brzucha i te po lewej stronie natomiast te po prawej jakby w ogóle nie uczestniczyły w całym 'procesie'. Próbowałam robić przez jakiś czas tylko ćwiczenia na mięśnie po prawej stronie, a czułam tylko że pracują te po lewej i środkowe.. Mam krzywy kręgosłup czyżby to dlatego? Masz jakieś rady co z tym zrobić?
OdpowiedzUsuńMogłabyś podać przykłady ćwiczeń aerobowych które można wykonać w domu? Z góry dziękuję ; )
OdpowiedzUsuńZ aerobami w domu może być ciężko, najlepiej biegac na zewnątrz, można sobie kupic rowerek stacjonarny a jesli się go nie ma zostaje skakanka lub np proste pajacyki możesz nimi robić trening interwałowy ( raz szybciej raz wolniej) tylko nie przesadzaj za pierwszym razem bo wbrew pozorom sa dość ciężkie :)
UsuńInterwały jak najbardziej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 tutaj dużo ćwiczeń znajdziesz.
UsuńByłam już tu chyba kiedyś, ale wtedy nie miałam najmniejszej ochoty na ćwiczenia. Teraz trochę zmieniłam zdanie i właśnie rozpoczynam trening Insanity. Założyłam nawet bloga, na którego serdecznie zapraszam. Fajnie by było gdyby inne dziewczyny się do mnie przyłączyły.
OdpowiedzUsuńDodałam Cię do obserwowanych, a gdy tylko znajdę czas skomentuję jakoś sensownie treść Twoich notek ;D
Ja jestem w połowie A6W i jak na razie jestem zadowolona z efektów. Tylko ta monotonność ćwiczeń... dlatego więc dołożyłam inne ćwiczenia (nie tylko na mięśnie brzucha).; Ćwiczenie numer 8 też mnie zaskoczyło :)
OdpowiedzUsuńbosko takich ćwiczeń mi było trzeba:)
OdpowiedzUsuńhttp://25.media.tumblr.com/tumblr_m7u8w5SaKl1rpqmyyo1_500.jpg odrazu pomyslałam o twoich spodenkach z zeszłego roku z lidla ;)
OdpowiedzUsuńhehe no tak, Laura Harris tez ma podobne :)
Usuńja robiłam A6W, ale po jakimś czasie strasznie mi się to znudiło, narazie do tego nie wracam
OdpowiedzUsuńwEidera, nie wAidera:) A co do ćwiczeń to wypróbuję dzisiaj, może mi się uda wpleść parę do treningu;)
OdpowiedzUsuńdla mnie najlepsze efekty daje "8 min abs workout, how to have six pack" (można znaleść na youtube), wydaje się prosty, ale jest hardcorowy, po kilku dniach nieregularnych ćwiczeń już widziałam efekty, choć nadal nie jestem w stanie wykonać ich wszystkich jednym ciągiem
OdpowiedzUsuńA ja jestem zakochana w a6w, zrobiłam kiedyś dawno temu i efekty przerosły moje najśmielsze oczekiwania. Brzuch zrobił się bardzo twardy, a mięśnie mocno zarysowane, niestety po pewnym czasie trochę zbladły. Czasami myślę o powtórce, ale na samą myśl przechodzą mnie ciarki, bo jednak nie robiłam tych ćwiczeń z uśmiechem na ustach. Na a6w zdecydowałam się żeby wzmocnić mięśnie brzucha, które przydają się przy bieganiu.
OdpowiedzUsuńNie byłam na żadnej diecie i nie robiłam dodatkowych ćwiczeń, poza bieganiem.
ja polecam Mel-B jest świetna :)
OdpowiedzUsuńDla mnie Mel B jest najlepsze.
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie, artykuły o odchudzaniu, ćwiczeniach i nie tylko. Obserwujemy?
Zrobiłabyś rozpiskę,które numery ćwiczą jakie partię brzucha?
OdpowiedzUsuńrok temu robiłam 6w i była to strata czasu. Byłam bardzo zła na siebie, że zamiast od razu wziąć się za porządne ćwiczenia, zaczęłam od tego. Jak koleżanka u góry polecam mel b! świetna sprawa i skuteczna ; )))
OdpowiedzUsuńczy można by poprosić o podobną grafikę jeżeli chodzi o ćwiczenia na nogi i pośladki? bo ciężko znaleźć tak fajnie ułożone ćwiczenia :( -> P.S. rewelacyjne są !!! Polecam! natomiast odnośnie 6W to robiłam kiedyś i dawała super efekty ale przy dodatkowych treningach (u mnie była to siatkówka i bieganie) i diecie. Jak ktoś chce tylko ćwiczyć same brzuszki to zawiedzie się na 6W.
OdpowiedzUsuńJa ćwiczenia robię codziennie 200 brzuszków może mniej,i kilka ćwiczeń na nogi . Efekt na brzuchu już widzę,a ćwiczę jakoś od 2 tygodni.Jednak moim jedynym problemem są słodycze! mówie sobie nie koniec " Od jutra nie jem słodyczy!"a moje pierwsze słowo gdy wracam ze szkoły do domu "jest coś słodkiego?" i po prostu nie mogę się powstrzymać.Co robić?
OdpowiedzUsuńzjedzenie dwóch kiwi dziennie albo suszonej żurawiny zmniejsza ochotę na słodycze:)
UsuńNie wiedzieć czemu skojarzyło mi się to z Kamasutrą;)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam:)
Ale same takie obrazeczki to nic nie dają :( i tak nie wiem jak to wykonywać :( , powinny być ruchome obrazki , gify czy jak to tam się nazywa , Aga
OdpowiedzUsuńszkoda, że nie ma wytłumaczenia jak wykonać wszystkie ćwiczenia :(
OdpowiedzUsuńMozna prosic cwiczenia na nogi ? : * jakie polecacie cwiczenia strasznie chce wazyc 50 kg i miec miesnie a nie tluszcz kiedys trenowalam sztuki walkii przestalam teraz waze 60 kg pomożcie
OdpowiedzUsuńBardzo fajny pomysł na przedstawienie ćwiczeń graficznie :)
OdpowiedzUsuńa6w nie jest ćwiczeniem dla wszystkich szczególnie dla osób z bólami kręgosłupa, a efekty też można powiedzieć średnie. Już lepiej wykonywać ćwiczenia z prezentowanej grafiki, która wygląda super!
OdpowiedzUsuńsuper ćwiczenia ! :) ja już ćwiczę i czekam na efekty :D
OdpowiedzUsuńgalaxyberry.blogspot.com
Ja tam brzuch robię na drążku w zwisie. Mięśnie są całkowicie rozciągnięte i bardzo mocno je czuć podczas wznosów nóg, lub kolan. Można robić wznosy ze skrętem, lub unosić pojedyncze nogi. Biegać w powietrzu i takie takie
OdpowiedzUsuńwitam, mam pytanie czy ktoś może opisać jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia chodzi mi o te 37 ćwiczeń na brzuch. Proszę
OdpowiedzUsuń