Witam
W ostatnim czasie postanowiłam popracować trochę nad swoim jadłospisem. W rezultacie jem więcej co sprawia że cały czas jestem syta. Dodatkowo ciągle mam wrażenie że jem za dużo. Może w najbliższym czasie mój organizm przyzwyczai się do większych regularnych porcji. Jakość posiłków może pozostawia wiele do życzenia - przynajmniej jest lepiej niż poprzednim razem. Wczoraj nie zjadłam żadnych warzyw, ale już mam listę tych które są OK - marchewka, sałata lodowa, papryka czerwona/zielona, rzodkiewka, ziemniak.
Wczoraj zjadłam:
W 5 posiłkach, po treningu zmiksowane mleko z bananem
Mój trening - jeszcze nie mam nic ułożonego przez trenera, i nie będę mieć dopóki nie wyślę mu e-maila ze swoja historią i planami. Muszę znaleźć chwilkę czasu żeby to napisać. Mimo to chodzę na siłownię i dalej ćwiczę. Z poprzedniego treningu już zrezygnowałam - ćwiczyłam go zdecydowanie za długo. W okresie "przejściowym" staram się wykonywać ćwiczenia siłowe w których mięśnie pracują inaczej niż poprzednio, wykonywać je w poprawnej kolejności i tak aby nie obciążały pleców. Na razie jest dobrze, nie odczuwam bólów już ponad 2 tygodnie, a po siłowni jestem wykończona.
Trening:
Rozgrzewka ( 5 min orbitreka, wymachy, krążenia, pajacyki, na koniec 10 burpees bez pompki na początku)
Trening obwodowy - staram się wykonywać dłuższe serie ze średnim obciążeniem
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie : 3x15
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x15
Odwodzenie nóg na zewnątrz bez obciążenia ( wymachy nóg w bok ) 3x12
Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia 3 x 60
Plecy:
Podciąganie się na maszynie szerokim uchwytem (nachwyt) 15, 12, 10
maszyna wygląda tak: klik
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce skośnej klik 5kg 3x15
Barki
Unoszenie hantli w przód w siadzie klik 4kg 3x10
Ramiona
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w siadzie klik 5kg 3x15
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc klik 4 x 10
Bieżnia : 20 minutowy trening Cardio
Rozciąganie
Swój jadłospis oraz trening udostępniam w celach informacyjnych, nikogo nie namawiam do niejedzenia warzyw. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni możesz skorzystać z treningów dla początkujących ladies na forum SFD : klik
Pozdrawiam
a masz rozliczone ile gramow btw w poszczegolnych posilkach??
OdpowiedzUsuńW tym momencie nie, musiałabym wszystko wpisac w dziennik jeszcze raz
UsuńWłaśnie dziś podpisałam umowe w pure na 12msc. A ty do jakiej siłowni chodzisz?
OdpowiedzUsuńNie wiem kompletnie jak tam ćwiczyć na redukcji. Może stworzysz notkę o tym ?:P
Idź do trenera, lub skorzystaj z treningów gotowych dla początkujących siłowych z SFD. Siłowy+ aeroby lub lepiej interwały i redukcje masz lepszą, niż możesz sobie wyobrazić ;)
UsuńTylko na talerzu musi być czysto!;)
Możesz powiedzieć cos więcej o tych treningach? Albo podać info, gdzie je znaleźć?
UsuńTutaj masz SFD : http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html
UsuńMożesz tez poczytac o tym co napisala Fitnesslandia o treningu dla poczatkujących :
http://fitnesslandia.blogspot.com/2013/02/jak-zaczac-trening-siowy-krok-po-kroku.html
No, lepiej to wygląda, fajnie, że nie rezygnujesz z siłowego. Zapisujesz sobie obciążenie dla porównania?
OdpowiedzUsuńNo i powiedz mi, dlaczego robisz wspięcia bez kg i to aż 60x? :D
Z obciążenia musialam sobie odjąć po 1 kg bo tak zalecił lekarz - kazał zmniejszyć obciążenie więc tak zrobiłam :// . Łydki robię bez niczego dlatego że nie wyobrażam sobie aby były jeszcze większe. Po tych wspięciach i tak je dobrze czuje To 60 powtórzeń wzieło się z tego że robię powtorzenia do oporu - ile mogę czasem w pierwszej serii do 80 dobijam. Za chilę zrobi się ciepło i na rolkach nogi sobie dobrze popracują.
Usuńsłyszalam ze ten serek bieluch jest bardzo dobry,widzialam nawet wersje ze szczypiorkiem,ale mam pytanie zczym go jesz?dodajesz cos do niego czy tak po prostu na kanapke?zwykle jem serek wiejski ale juz mi sie powoli nudzi:)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam Kaska
Własnie chyba za dobry nie jest, na razie jem go samego ale chcę to zmienić, muszę znaleźć coś lepszego na jedzenie przed spaniem.
UsuńOoo, gusta i guściki. Ja, na przykład, serek Bieluch uwielbiam. :) I bez obaw się nim zajadam, bo zdrowy i mało kaloryczny. Jem albo na chlebku Vasa albo samego z opakowania. Czasem robię z niego sos i jem z warzywami.
UsuńNie wiem jaki tak naprawdę masz staż treningowy oraz jakie wcześniej wykonywałaś ćwiczenia i z jakim obciążeniem, ale według mnie przy tym treningu - w ćwiczeniach na nogi powinnaś zredukować je do 2. Ułóż sobie 2 treningi FBW tak, żebyś mogła je ćwiczyć na zmianę i żeby w każdym dniu angażować inne mięśnie. Ćwicząc jednym treningiem przetrenujesz się i nie będzie pobudzać odpowiednio wszystkich mięśni.
OdpowiedzUsuńNa plecy możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie, bo to duża grupa mięśni, nawet jeśli masz z nimi problem, to małe obciążenie nie zrobi Ci krzywdy.
Witaj!! Uwielbiam Twojego bloga:) wszystkie artykuły są bardzo pouczające i przydatne. Dowiedziałam się wielu nowych rzeczy, odnośnie ćwiczeń i diety i mam zamiar wszystko wdrożyć w swoje życie.Jestem pełna podziwu dla Twojej osoby, wiedzy, determinacji, realizowania i dążenia do celów które sobie wyznaczyłaś!!!! Bardzo się cieszę,że tutaj trafiłam, od razu nabrałam motywacji i chęci do działania:) Dziękuje Ci bardzo i gratuluje wszystkich sukcesów!!!!!
OdpowiedzUsuńBardzo fajny i zdrowy jadłospis. Tak trzymaj! Zazdroszczę też takiego zawzięcia do ćwiczeń. Ja nigdy nie umiem wytrwać przez dłuższy okres czasu.
OdpowiedzUsuń;)
Widzę, że w Twoim jadłospisie ilość białka równa się węglowodanom, czy to ze względu na trening siłowy? Pytam bo mam do zrzucenia jakieś 10 kg i nie jestem do końca pewna jak procentowo powinny się rozkładać u mnie białka, węglowodany i tłuszcze. Będę wdzięczna za radę :)
OdpowiedzUsuńJest lepiej, ale: dlaczego nie progresujesz w kolejnych seriach...? Taki trening nie za bardzo ma sens.
OdpowiedzUsuńZ michy wyrzuć wrapsy, chleb ze słonecznikiem niewiadomego pochodzenia i bielucha (który koło sera nie stał). I koniecznie zmniejsz białko na rzecz węgli!
Powodzenia ;) (mam nadzieję, że niedługo będziesz królikiem i od warzyw się nie będziesz mogła uwolnić :))
HEJ- a JA POCZATKUJACA JESTEM- SZUKAM INFORMACJI DOPIERO CO I JAK ROBIC- POWIEDZ- POWINNO SIE WYKONYWAC W TAKIEJ KOLEJNOSCI CWICZENIA JAK TY TO OPISALAS- ROZGRZEWKA- POTEM NOGI ITD? POZDRAWIAM- ODWIEDZAM CODZIENNIE- SWIETNY BLOG- AGATA
OdpowiedzUsuńDobrze by było, żebyś zaczęła stopniowo wprowadzać warzywa do menu. Może z czasem się do nich przekonasz ;)
OdpowiedzUsuńNie lubie ziemniaków ale salata lodowa, marchew i papryka są ok :)
OdpowiedzUsuńWitaj:) Chodzisz na siłownie do PURE? jak długo już tam jesteś?
OdpowiedzUsuńIdeałów nie ma.
OdpowiedzUsuńTeż do dawna chcę schudnąć, ale nie mam motywacji. ;c
Chociaż wszyscy mi mówią, że nie jestem gruba ja wiem, że w takim stanie na plażę na pewno nie wyjdę, a chciałabym, jak zrobi się ciepło, pojechać nad morze.
Ale świetny blog , pięknie się odżywiasz ;)
OdpowiedzUsuńNic tylko pogratulować bloga. Dużo baardzo przydatnych informacji można tutaj znaleźć. Zapraszam również na swoją stronę http://www.przelomwodchudzaniu.pl - gdzie w dziale porady można też conieco znaleźć, a z czasem będzie ich dużo więcej.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
siema czytam sobie tego bloga i chce pogratulować XD super sprawa,^^
OdpowiedzUsuńmam pytanie czy są zamieszczone tu jakieś sprawdzone i skuteczne diety?
z góry dziękuje za odp
Sprawdzilam dzis zjedzone zalorie wyszlo:
OdpowiedzUsuń1339 kcal; 76 g białka; 172 g węglowodanów; 31 g tłuszczu
Waze 45 kg, wzrost 158 - problem brzuch, brak łydek. Cwicze od 3 miesiecy, wieczorem mam obrzek (wodnisty brzuch), rano wyglada dobrze/lepiej, co robic, jakies rady, nie chce przytyc, chce wyrobic miesnie. utknęłam, przerobilam Ewe chodakowska ok miesiac, insanity (pierwszy miesiac, przy drugim moje serce nie wytrzymało, problem z zastawkami) teraz trenuje t25 i jillian Michaels 6 weeks 6 pack - cwicze co drugi dzien, co moge jeszcze zrobic i dlaczego wieczorem ten brzuch wyglada tak okropnie nadmuchany!?