Witam
Przyznaje że długo nie mogłam zabrać się za ten wpis. Wydaję mi się że nie jestem najlepszą osobą do naśladowania w kwestii jedzenia, ale może komuś się coś przyda. Pierwsze dzienne menu układał mi trener. Wtedy liczyłam co do grama Białka Węgle i Tłuszcze w rezultacie miałam bardzo ładne wyniki. Teraz jem podobnie tylko już bez używania wagi. Z takiej diety jestem zadowolona i nie planuję zmieniać ją na inną. Bez podjadania i przy 3 treningach siłowych i 3-4 aerobowych w tygodniu można zauważyć dosyć szybkie rezultaty. Polega ona na jedzeniu 5 - 6 małych posiłków w ciągu dnia oraz ograniczeniu węglowodanów.
Swój jadłospis publikuję w celach informacyjnych, nikogo nie namawiam do rezygnacji z jedzenia warzyw To mój problem z którym muszę się uporać. W Egipcie kilka razy do obiadu zjadłam surówkę ale nie mam pojęcia co oprócz papryki selera i marchewki w niej było. A było coś zielonego i dobrego
Posiłek 1 ŚNIADANIE
________________________________________________________________________________________________________________________
Przyznaje że długo nie mogłam zabrać się za ten wpis. Wydaję mi się że nie jestem najlepszą osobą do naśladowania w kwestii jedzenia, ale może komuś się coś przyda. Pierwsze dzienne menu układał mi trener. Wtedy liczyłam co do grama Białka Węgle i Tłuszcze w rezultacie miałam bardzo ładne wyniki. Teraz jem podobnie tylko już bez używania wagi. Z takiej diety jestem zadowolona i nie planuję zmieniać ją na inną. Bez podjadania i przy 3 treningach siłowych i 3-4 aerobowych w tygodniu można zauważyć dosyć szybkie rezultaty. Polega ona na jedzeniu 5 - 6 małych posiłków w ciągu dnia oraz ograniczeniu węglowodanów.
Swój jadłospis publikuję w celach informacyjnych, nikogo nie namawiam do rezygnacji z jedzenia warzyw To mój problem z którym muszę się uporać. W Egipcie kilka razy do obiadu zjadłam surówkę ale nie mam pojęcia co oprócz papryki selera i marchewki w niej było. A było coś zielonego i dobrego
 |
| może ktoś wie ? |
________________________________________________________________________________________________________________________
płatków owsianych
zdrowego błonnika firmy Gramex
2 jaj ( podczas redukcji są to 2 białka i jedno żółtko)
2 łyżeczek jogurtu naturalnego
podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko)
+ duży 400 ml kubek zielonej herbaty
Tutaj nie ma zbyt wielu opcji, placek jest szybki w przyrządzeniu, smaczny składniki nie są drogie- jednorazowo można kupić ich zapas na 2 tygodnie - całość ma około 450 kcal
Posiłek 2
________________________________________________________________________________________________________________________
Tutaj mam kilka opcji
Maca razowa ( Chaber) lub pieczywo razowe chrupkie (z Biedronki) 2-3 szt
+
Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną
bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego
+ małe jabłko
jak nie jestem w domu
baton musli ( Linessa), średnie jabłko
( osoba jedząca wszystko pewnie wybrałaby sałatkę)
Posiłek 2
________________________________________________________________________________________________________________________
Tutaj mam kilka opcji
Maca razowa ( Chaber) lub pieczywo razowe chrupkie (z Biedronki) 2-3 szt
+
Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną
bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego
+ małe jabłko
jak nie jestem w domu
baton musli ( Linessa), średnie jabłko
( osoba jedząca wszystko pewnie wybrałaby sałatkę)
Posiłek 3
________________________________________________________________________________________________________________________
Mała miska zupy pomidorowej
lub
Mała miska żurku z jajkiem i kiełbaską drobiową
lub
kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej)
w "niedzielę" czasem
kurczak we wrapie z dodatkiem sera przypraw i keczupu
________________________________________________________________________________________________________________________
Mała miska zupy pomidorowej
lub
Mała miska żurku z jajkiem i kiełbaską drobiową
lub
kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej)
w "niedzielę" czasem
kurczak we wrapie z dodatkiem sera przypraw i keczupu
Posiłek 4
________________________________________________________________________________________________________________________
Kurczak 100-140 g / Indyk bardzo rzadko
20 g 40-45g ryżu brązowego / rzadko 40 g kasza kuskus ( jem więcej niż 20g ryżu przez pomyłkę założyłam że cała torebka ma 50g, wcześniej nigdy się nad tym nie zastanawiałam - mój błąd)
+ łyżeczka keczupu dla smaku
( osoba jedząca wszystko pewnie dodałaby warzywa)
lub
Podobnie jak w posiłku drugim maca z wędliną + jajko na twardo
400 ml kubek zielonej herbaty
Posiłek 5 Przed spaniem
________________________________________________________________________________________________________________________
Serek homogenizowany "Świeżuch" 150g ( chyba najmniej oszukany serek)
Dzisiaj kupiłam Bielucha !!!
(przy redukcji dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek)
PO TRENINGU
________________________________________________________________________________________________________________________
Średni banan
lub Batonik musli ( Linessa)
+ galaretka owocowa ( 1/3 opakowania)
SUPLEMENTY
________________________________________________________________________________________________________________________
Activlab - Top 10 Chelated minerals - Witaminy i minerały 2 razy dziennie
Tran - raz dziennie
CelluOFF - raz dziennie
Przed treningiem czasem Activlab Caffeine Power
________________________________________________________________________________________________________________________
To chyba na tyle :) ja wracam do ćwiczeń bo mimo że napisałam post wcześniej publikuję go teraz na komputerze w Pure. Jeśli macie jakieś uwagi, wskazówki, pytania albo chcecie mi coś poradzić to piszcie
Pozdrawiam
________________________________________________________________________________________________________________________
Kurczak 100-140 g / Indyk bardzo rzadko
+ łyżeczka keczupu dla smaku
( osoba jedząca wszystko pewnie dodałaby warzywa)
lub
Podobnie jak w posiłku drugim maca z wędliną + jajko na twardo
400 ml kubek zielonej herbaty
Posiłek 5 Przed spaniem
________________________________________________________________________________________________________________________
Serek homogenizowany "Świeżuch" 150g ( chyba najmniej oszukany serek)
Dzisiaj kupiłam Bielucha !!!
(przy redukcji dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek)
PO TRENINGU
________________________________________________________________________________________________________________________
Średni banan
lub Batonik musli ( Linessa)
+ galaretka owocowa ( 1/3 opakowania)
SUPLEMENTY
________________________________________________________________________________________________________________________
Activlab - Top 10 Chelated minerals - Witaminy i minerały 2 razy dziennie
Tran - raz dziennie
CelluOFF - raz dziennie
Przed treningiem czasem Activlab Caffeine Power
________________________________________________________________________________________________________________________
To chyba na tyle :) ja wracam do ćwiczeń bo mimo że napisałam post wcześniej publikuję go teraz na komputerze w Pure. Jeśli macie jakieś uwagi, wskazówki, pytania albo chcecie mi coś poradzić to piszcie
Pozdrawiam
mam pytanie, czemu nie jesz warzyw? rozumiem ze to węglowodany ale zawierają witaminy, czy Twoja dieta nadaje sie na dłuższa mete? :) jestem zielona w tym temacie, dlatego byłabym wdzieczna za odpowiedz:) pozdrawiam serdecznie Ewelina
OdpowiedzUsuńNie jem warzyw bo nie lubię, próbowałam wiele razy to zmienić i jak na razie nie wyszło, jedzenie tego co ja nie jest zdrowe na dłuższą metę, miałam problemy takie jak zakwaszenie organizmu czy krwawienia dziąseł pewnie mam tez niedobory. Te witaminy które mam teraz są całkiem dobre bo np krwawienie podczas szczotkowanie całkowicie ustało. Polecam dodać mnóstwo warzyw do swojej diety
Usuńdziekuje za odpowiedz:)
Usuńsurówkę a nie sórówkę, popraw, bo zaraz jakiś "życzliwy" będzie się znęcał nad Tobą:)
OdpowiedzUsuńOMG faktycznie !
Usuńprzydałoby mi sie trochę czegoś na stawy, nie lubie galaretek ani żelek owocowych, nie przepadam tez za chrzastkami i rapkami. Jedynie co w miare ujdzie to galaretka z rosołu. Może znasz jakieś produkty na stawy?
OdpowiedzUsuńMi dzisiaj polecono suplement glukozaminę chociaż gdzieś czytałam ze wcale nie jest dobra, też nie przepadam za chrząstkami jedynie galaretki ale one maja cukier - sama żelatyna jest bez smaku.
UsuńMożesz robić galaretki mięsne, albo dodawać żelatynę do soku z owoców, jak masz sokowirówkę
UsuńCiekawy ten jadłospis :)
OdpowiedzUsuńDuże jesz zup! Ja za bardzo nie przepadam
Wg. Mnie bardzo ubogo jesz nie mówiąc o nie potrzebnych suplementach które nic nie dają oprocz wydalania ich z organizmu.
OdpowiedzUsuńWiem o tym i mam nadzieję że kiedyś się przekonam w całości do warzyw.
Usuńnikt ci nie kaze jesc warzyw ryby,owoce,mieso...
UsuńBardzo ubogi Twój jadłospis, zdecydowanie za mało jesz jak na redukcję, a o utrzymaniu nie wspominając. Zbyt dużo niepotrzebnych węglowodanów a za mało białka.
OdpowiedzUsuńWygląda na to, że dziennie jesz ok 250g mięsa, 2 jajka, trochę białego serka (homogenizowane nie są dobrym źródłem białka, lepszy twaróg albo serek wiejski) czyli zawyżając zjadasz ok. 60g białka.
Węglowodany - DOBRE: płatki owsiane i odrobina kaszy - czyli jakieś pewnie 30g. Maca i pieczywo chrupkie są zbyt przetworzone i nie są dobrymi ani zdrowymi węglowodanami. Do tego batoniki musli - cukier, cukier, cukier.
Zdrowe tłuszcze - czasem avokado i na redukcji (tylko?!) kieliszek oliwy. W dodatku żółtko jest świetnym tłuszczem, a Ty na redukcji się go pozbawiasz, co jest bezsensowne. 2 całe jajka nie zrobią krzywdy, to nie 5-8 jajek jak u facetów ;) W żółtku są bardzo cenne witaminy. Nie jesz warzyw to chociaż nie pozbawiaj się ich z innych produktów.
I na oliwie się nie smaży bo staje się wtedy szkodliwa dla zdrowia.
Piszesz, że nie planujesz zmieniać diety, ale może jednak powinnaś trochę ją dopracować, bo jednak wiele brakuje do ideału i nie jest dobrym przykładem. W tej diecie jest jakieś 1000-1100kcal. To nie jest zdrowe.
Popieram
UsuńWkurzają mnie takie przemądrzalskie komentarze... Na oliwie można spokojnie smażyć, jednak nie za dlugo (placek spokojnie moze byc) bo w jakiejś temperaturze (chyba 140 stopni C, cos okolo tego) zaczynaja sie tworzyc szkodliwe zwiazki. Fajne sa rozne porady itd. ale przekazywane odpowiednim tonem :))
UsuńMasz rację z tymi stopniami, jednak tak na prawdę nie wiadomo kiedy ta temperatura zostanie przekroczona, a smażąc np. na oleju rzepakowym masz kilkadziesiąt stopni i tym samym minut więcej, a nie tracisz wartości, bo wtedy oliwę możesz dodać do innego posiłku. W tym jadłospisie tłuszczów nie ma nazbyt wielu i łyżka czy dwie oleju rzepakowego wyjdą tylko na plus ;)
UsuńNo właśnie, nie ma sensu ryzykować skoro można wybrać inną opcję, bardziej korzystną.
UsuńRzeczywiście trochę słabo z tym jadłospisem. Na pewno bym nie dała rady ćwiczyć ani biegać przy tak małej ilości jedzenia a już na pewno zbudować mięśni ; p
UsuńZgadzam się, ja trenując 5 razy w tygodniu i chcąc utrzymać wagę jem ok 2000kcal, trochę dziwne, że jesz 1100-1400kcal i nie chudniesz cały czas, zwłaszcza trenując dość często. Bo moje PPM, a mam 170cm i ważę ok. 56,5kg wynosi plus minus 1400kcal, a CPM przy średniej aktywności fizycznej ponad 2000kcal. Moim zdaniem jesz strasznie mało.
UsuńJa nie wiem co jest z wami i kto tu nie umie liczyć przeliczyłam wszystko i wyszło mi dużo więcej kcal :
Usuńśniadanie 420 kcal
3x maca - 200 kcal
wędlina - 55 kcal
jabłko - 80 kcal
ryż - 75 kcal ( gotuję cały woreczek na dwa posiłki i nie zawsze zjadam go w całości)
kurczak - 210 kcal
galaretka - 100 kcal
banan - 115 kcal
żurek z kiełbaską i jajkiem - 400 kcal
Bieluch - 190 kcal
Oliwa z oliwek - 80 kcal
W sumie około 1920 kcal
Wiem że nie powinno się smażyć na oliwie z oliwek ale przy tym placku robię to bardzo krótko, tak tylko aby się trzymał około 2 min
Z tym żółtkiem to faktycznie nie był mój pomysł, czasem zdarza mi się zjeść jeszcze 3 całe wieczorem i wtedy robi się już 5 dziennie. Zwykle wtedy gdy dostaje od mamy około 40 wiejskich na raz
Baton musli który czasem jem - jak mam - ma 102 kcal/2,0 białka/15g wegli w tym 0,3 cukier/4,2 tłuszcz - myslę że od czasu do czasu nie zaszkodzi
co do proporcji to wiem że muszę nad nimi popracować ale jak na razie nie chodzę głodna - może jak lekarz pozwoli ułożę sobie jakiś plan i będę musiała jeść więcej bo tyle przestanie mi wystarczać.
serek homogenizowany świeżuch ma 7,6 g białka na 100g przy dobrych proporcjach węgli i tłuszczu dzisiaj mam bielucha który ma już 8,6 białka i trochę więcej tluszczu - wg mnie nie są takie złe
Usuńhttp://img541.imageshack.us/img541/1061/dieta20120928.png
Usuńhttp://img849.imageshack.us/img849/1792/32310404.jpg - nie chciało mi się robić dwóch screenów, ale jak widać suwak jest do przesunięcia w górę i tam jest reszta składników
Pierwsze z opcją, że jesz 2x kurczaka 2x 140g a drugie z ilewazy jak zjesz kurczaka i żurek, który nie ma 500kcal jak piszesz o "małej misce" tylko połowę z tego ;)
Ponadto właśnie cały worek ryżu nie ma 50g, tylko 2x tyle. 20g ryżu jakbym dała synowi to by mnie śmiechem zabił ;)
Niektóre produkty są innych firm, ale to są mało istotne kwestie.
Paulina to nie jest atak na Ciebie, tylko właśnie uświadomienie, że nie zawsze to, co ktoś o żywieniu sobie myśli jest faktem. Tak jak z tym workiem ryżu. Łyżka oliwy wg ilewazy to 5g (chociaż wydaje mi się, że trochę więcej) ale to i tak nie jest 80kcal, jak piszesz, a mniej.
Chodzi również o to, że jak widać na zdjęciu do poprzedniej notki masz mało mięśni. (Dziwi mnie komentarz, że ktoś widzi ROZBUDOWANE ramiona? WTF?!)
A jedząc tak nieświadomie i ćwicząc, nawet lekko jeszcze bardziej się ich pozbywasz, stresujesz organizm.
Ja chcę tylko dopowiedzieć do tych olejów - olej rzepakowy ma więcej kwasów omega-3 niż oliwa z oliwek i co za tym idzie ma lepszy skład tłuszczowy. Choćby z tego powodu warto wybierać właśnie olej, a nie oliwę.
UsuńOlej rzepakowy może i ma więcej kwasów omega-3 niż oliwa, ale ma również za dużo kwasów omega-6. Muszą być jeszcze odpowiednie proporcje między omega-3 a omega-6, a w oleju rzepakowym tego nie ma. Najlepszy do smażenia jest ponoć olej kokosowy.
UsuńPomijając niedobór warzyw, według mnie posiłki, jak dla ptaszynki:-) Ja bym umarła z głodu, szczególnie trenując w międzyczasie. Na dłuższą metę, sugerowałabym wzbogacenie diety, kierując się prozdrowotnymi funkcjami żywienia:-)
OdpowiedzUsuńPopieram :)
UsuńJak wyżej.
Usuńzastanowilam sie chwile nad swoja dieta i doszlam do wniosku, ze ja raczej jem normalnie, wszystko na co mam ochote tylko w znacznie mniejszych ilosciach; jedynie mocno ograniczylam wieczorno-nocne podjadanie bo to ono wlasnie bylo glownym winowajca mojego tycia; nawet na czekolade mam czasem ochoty i nie odmawiam jej sobie, bo wiem ze za jakis czas bym sie na nia rzucila jak wyglodnialy wilk;
OdpowiedzUsuńdo Twojej diety dorzucilabym wiecej warzyw...to jedyna moja rada:)
pozdrawiam:)
Hm, to zielone warzywo, to nie jest przypadkiem zestrugana kalarepa?
OdpowiedzUsuńOd początku przyglądając się temu jadłospisowi coś mi nie pasowało. Obliczyłam z ciekawości i masz tutaj ok 1400kcal. (To i tak zawyżone, bo śniadanie wyszło mi ok 500kcal, liczyłam 140g kurczaka 2x itp). Ogólnie nie wiem co to za trener, ale nie sądzę by miał chociażby jakiś kurs żywienia skończony ;)
OdpowiedzUsuńSerek homo (btw. Świeżuch, masz błąd), batony, 20g RYŻU?! matko... cały dzień chodziłabym głodna i poirytowana, bez sił na trening nie mówiąc o zajmowaniu się synem i innych obowiązkach ;)
No i aby nie było, ja do jadłospisu również nie wliczam warzyw (poza wyjątkami), chociaż je jem i to nie może być argument dla podbicia kaloryczności w przypadku ich spożywania.
Jeszcze mam takie pytania, dlaczego jesz dwa białka i jedno żółtko? Toż to w żółtku jest wszystko, co najlepsze! No i myślę, że naturalny chleb pełnoziarnisty na zakwasie jest o wiele lepszy od chrupkiego pieczywa:)
Batonów nie jem za dużo tylko wtedy jak je mam poza tym są małe 25g i zabijają ochotę na słodycze, jak już coś to tylko przed południem albo po treningu jak nie mam nic innego.
Usuń20g ryżu ? ( jeśli cała torebka 1/4 opakowania ma 50 g robię ją na dwa posiłki i mi zostaje trochę ? nie wyobrażam sobie zjedzenia więcej niż jednej całej) i po takim posiłku nie chodzę głodna
OK już wiem co jest źle - cała torebka ma 100g a nie tak jak myślałam (50g) - ! zobaczyłam na opakowaniu wartość dla jednej porcji-50g i pewnie wzięłam to za 1 torebkę która jest dwoma porcjami. Z tego wynika że zjadam 40-45g na porcję - a nie jak napisałam 20g później się dziwiłam ze piszecie że to mało :)
Usuńteżmi tak wygląda , ja z warzywami też masz problem typu warzywa na patelnie lun sam brokuł czy kalafior do obiady lubie wszelkiego rodzaju sałatki może ty też spróbuj zacznij od mizerii z jogurtem naturalnym czy sałatą albo mieszanka słat pomidory ogórki itp;p podoba mi się wój jadłospis ale nie jestem znawcą i dietetykiem napewno świetny jest placek owsiany;p
OdpowiedzUsuńJa uwielbiam placuszki owsiane. Jakos wyobrażałam sobie ze jesz więcej bo dużo ćwiczysz. Pozdrawiam i życzę nabrania ochoty na warzywka. miłego wieczorku.
OdpowiedzUsuńna nic słodkiego jakies ciacho w czasie tyg mam rozumeic ze sobie nie pozwalasz?
OdpowiedzUsuńPodobno w jajkach jest wszystko oprócz witaminy C. Ja nie jem mięsa i słodyczy i nie lubię jabłek, więc twój jadłospis nijak by mi nie odpowiadał ;-)
OdpowiedzUsuńI’m not that much of a online reader to be honest but your sites
OdpowiedzUsuńreally nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back in the future. Cheers
My website online casinos in the usa
Na pewno jesz dużo lepiej niż przeciętny Polak, który na obiad ma schabowego i ziemniaki z sosem :)
OdpowiedzUsuńW tych komentarzach powyżej jest sporo racji, ale przecież dieta to jest coś, nad czym można popracować i zmienić to :)
Ja też kiedyś nie przepadałam za warzywami - do czasu, kiedy nauczyłam się, jak je gotować, żeby były pyszne. Wrzucam do gotującej się wody łyżeczkę soli i łyżeczkę masła, a potem warzywa, które gotuję dość krótko, żeby się nie rozgotowały. Wtedy są naprawdę smaczne, i choć ta sól i masło może nie są dietetycznym dodatkiem, ale warzywa są tak cenne, że można trochę nagiąć zasady, żeby je zjeść :)
Dieta którą zaprezentowałaś okazuje się być dość dobra :) Ja też piję tran ! Ha :D
OdpowiedzUsuńCze, zajrzyj na forum SFD ladies, Trenujesz siłowo więc moze ci się przydać http://www.sfd.pl/-t752315.html
OdpowiedzUsuńPolecam, ja stopniowo wkręcam się w temat ;)
Wydaje mi się, że bardzo mało jesz :) Faktycznie jeśli nie jesz warzyw, dieta może wydawać się uboga w składniki odżywcze, mam nadzieję, że sobie to jakoś rekompensujesz.
OdpowiedzUsuńa ja zapytam inaczej - jaki rozkład BWT dostałaś od trenera na redukcję? z facetami jest taki problem, że często wciskają kobietom dietę, która jest dobra dla faceta, ale dla kobiety już się nie nadaje. możemy ćwiczyć tak samo, ale nie możemy jeść jak faceci kulturyści, bo to najczęściej jedno wielkie spustoszenie w profilu hormonalnym ;/
OdpowiedzUsuńBardzo dobre spostrzeżenie, sama jestem ciekawa ;)
Usuńna początku był to 2g białka 2g węgli 1g tłuszczu na kilogram masy ciala
Usuńbiałko git, węgli i tłuszczu ciut mało - bo ogólnie wychodzi mała kaloryczność. dla modelu, który waży 60kg wychodzi 1500 kcal. jeśli nasz model ćwiczy siłowo i robi dużo aerobów - to nawet jakieś 300 do 500kcal za mało. ten model wprowadza już ujemny bilans kaloryczny ćwiczeniami - więc dodatkowe cięcie kalorii z jedzenia mija się z celem.
Usuńkażdy nastawia się na to, że chce schudnąć - już i zaraz. ja uważam, że lepiej nie być na żadnej diecie, zmienić zawartość szafek kuchennych i lodówki tak, aby były w nich tylko zdrowe produkty, jeść względnie dużo, ćwiczyć regularnie ze 3 razy w tygodniu - utrzymać zdrowe i sprawne ciało na zawsze. dieta zawsze kiedyś się kończy i co dalej? albo być na diecie całe życie? kiepska wizja. jedząc zdrowo, ruszając się - też się chudnie. ale nie jest się na diecie ;)
Wiem ale wtedy zależało mi żeby schudnąć jak najszybciej, później dołożyłam trochę węgli głównie do śniadania.
Usuńgrunt to wiedzieć co się robi :) jeżeli wiesz, że taka czy inna dieta jest dobra na krótki czas, ale na dłużej trzeba kombinować - to jest wszystko okej. próbowałaś przemycać warzywa np. w sokach? to też jest jakiś sposób.
UsuńNie próbowałam ale pewnie to zrobię. Kilka razy bezskutecznie chciałam przekonać się do pomidora. Na razie najlepiej było z papryką- niech będzie na początek.
Usuńświeże soki marchewkowe są słodkie i całkiem wypijalne jak na dobry początek. pomidora trudno teraz dostać smacznego... więc też pewnie bym się nie przekonała zaczynając od niego ;)
UsuńJadłaś sałatkę z zielonej papai. Struga się ją w takie cienkie wiórki i doprawia na różne sposoby, łącząc z różnymi warzywami...Jest bardzo popularna w ciepłych krajach. Od razu wyjaśniam, że w Polsce zielonej papai nie dostaniesz.
OdpowiedzUsuńJesz bardzo mało i niezbyt zdrowo, ale jesteś jeszcze młoda i wszystko przed tobą, może któregoś dnia polubisz sałatę, tak jak kiedyś polubiłaś ćwiczenia ;)
Kurcze, zazdroszczę Ci,że potrafisz się tak ograniczać w jedzeniu. Pewnie trwa to już tyle czasu,że jest to dla Ciebie kwestia przyzwyczajenia, hm? Ja niestety jestem zbyt łasa na różne smakołyki i ciężko mi się powstrzymać przed jedzeniem słodyczy. Wygląda to mniej więcej tak: http://pozytywna.pl/obrazek/4352/ :D Ale zainspirowałaś mnie, może jednak podejmę wyzwanie... Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńLilly
Jak nazywa się fachowo ten typ diety? Pytam, ponieważ chcę ułożyć swoją dietę od zera ale chciałabym wiedzieć co powinno znajdować się w niej, taki "must have" w diecie. ;) pozdrawiam :*
OdpowiedzUsuńbiałko z wartościowych źródeł, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. szukaj haseł dieta redukcyjna/dieta zbilansowana. google wypluję strony dla sportowców - i to będzie właściwy adres.
UsuńDziękuje :*
Usuńno, masz rację, warzywka by się tu przydały i to bardzo...
OdpowiedzUsuńa jak w końcu to CelluOff? Spisuje się? Bo zastanawiam się czy aby tez go nie nabyć.
Sama nie wiem, zażywam go od dwóch tygodni niby jest lepiej ale ćwiczę i smaruję się balsamami
UsuńZainteresował mnie ten kieliszek oliwy z oliwek przed spaniem- dlaczego tak?
OdpowiedzUsuńA gdzie jest wapno?? owoce?? warzywa?? Do po treningu koniecznie dodaj szklanke
OdpowiedzUsuńmleka, najlepiej z kakao dla antoksydantow, ktore sa potrzebne twoim miesniom
po wysilku. Dziennie powinnas wypijac dwie szkanki mleka i jesc 150gr jogurtu
lub 25gr sera. Nabial wspomaga budowe miesni wiec nie obawiaj sie o swoj umiesniony
brzuszek czy nogi. Wraz z nabialem wit D3 lub slonce by Twoje kosci rowniez
cos z tego maialy. Miej nie tylko umiesnione , ale i silne cialo.
Powinnas prawidlowo sie odzywiac , nie zapominajac o owocach, wazywach jedzonych 5 razy dziennie (latwo powiedziec,tez nie przepadam ;) i mleku. Bedziesz silniejsza.
I czy WEDLINY naprawde zaliczasz do zdrwej zywnosci ?! Moze zamien je na ryby?
Wapno to chyba w zaprawie murarskiej. Mleka wcale nie trzeba pić, nie wypisuj bzdur. W tej diecie faktycznie mało wapnia (nie wapna). Najlepszymi jego źródłami są ciemne warzywa liściaste (te o niskiej zawartości szczawianów), mak, sezam i orzechy. Nabiał ma bardzo dużo wapnia, ale jest ono słabo przyswajane przez człowieka, bo równocześnie jest wypłukiwane. To nie przypadek, że w krajach, gdzie nabiału spożywa się najwięcej, najwięcej osób choruje na osteoporozę. W krajach, gdzie się go nie spożywa (np. Japonia) ta choroba jest problemem bardzo niewielkiej liczby osób.
UsuńFajny jadłospis :) JA od pierwszego obiecałam sobie poprawę ciałka z Panią Ewą :)
OdpowiedzUsuńOwoce i warzywa to bardzo ważne składniki w diecie. Nie rozumiem z jakiej racji podpisujesz się za zdrowym trybem życia skoro ich nie jesz? To przecież życiodajne rośliny:) Dzięki nim nie jedna osoba wyleczyła się z chorób zagrażających zdrowie jak i życie. Spójrz na swoją dietę, na to, co jesz jak na składniki które podtrzymują Twoje funkcje życiowe a nie jak na coś co zaspokoi Twój głód. Polecam Ci fanpage Mimi Kirk na facebooku, poczytaj też o terapii Gersona może wtedy przekonasz się do jedzenia warzyw i owoców:) Sposób odżywiania zmienił mój stan zdrowia. Sokami warzywnymi wyleczyłam bakterię helicobacter która męczyła mnie od najmłodszych lat. Jeździłam od jednego lekarza do drugiego i tylko podawali leki a prawdziwe lekarstwa ukryte są w roślinach które daje nam nasza Matka Ziemia:) Proszę przekonaj się do nich :) Pozdrawiam i życzę owocnych sukcesów:)
OdpowiedzUsuńPodpisuję się pod tym komentarzem. Warzywa i owoce są kluczem do zdrowego życia i silnego ciała. Polecam filmiki Franka Medrano na YT, on je tylko rośliny.
UsuńDo koleżanki która twierdzi, że warzywa to węglowodany, powiem Ci w sekrecie że wszystko nawet nasze ciała są związkami węgla i wodoru czyli węglowodanami, bo podczas "spalania" z wodoru wydziela się woda/para i węgiel. Moim zdaniem żadna dieta cud nie da takich rezultatów jak sowity trening i wielkie samozaparcie w sobie, chodzi o to, żeby jeść wszystko, trzeba przyspieszyć przemianę materii w organizmie, a nie się głodzić i wymyślać Bóg wie jakie diety ...
OdpowiedzUsuńBardzo polecam jogurty z Bielucha, bo są zdrowe i naturalne. Sama je uwielbiam. Poza tym mieszkam tuz obok fabryki Bielucha, bo jest ona w moim rodzinnym mieście i byłam w środku nie raz. Pozdrowienia z Chełm
OdpowiedzUsuńPS. Świetny blog. Naprawdę niesamowity. Motywujesz ludzi a to daje wielu osobom nadzieję. Ja sama dopiero zaczę łam pracę z twoim blogiem, choć odkryłam go dość dawno, a już zrzuciłam 2 kg :) Powodzenia i nie zniechęcaj się, bo zmieniasz życie innych ludzi na lepsze, a to bardzo ważna misja :D
Supeer *-*
OdpowiedzUsuńJa uwielbiam owoce i warzywa, ale nie umiem się jeszczde dobrze kontrolować w jedzeniu jak to zmienić?
Zapraszam do mnie ♥
http://photographyinmylife00.blogspot.com/