Witam
Dostaje wiele e-mail od was odnośnie tego jak mieć piękny brzuch z zarysowanymi mięśniami, czyli typową krateczkę czy kaloryfer. Niestety czasem mam wrażenie że nie którym się wydaję to jest banalnie proste, to nie jest tak że wystarczy miesiąc robienia brzuszków i będziemy mieli wymarzony abs. Osiągnięcie takiego efektu jest o wiele bardziej skomplikowane. Dzisiaj napiszę parę słów na ten temat.
Dostaje wiele e-mail od was odnośnie tego jak mieć piękny brzuch z zarysowanymi mięśniami, czyli typową krateczkę czy kaloryfer. Niestety czasem mam wrażenie że nie którym się wydaję to jest banalnie proste, to nie jest tak że wystarczy miesiąc robienia brzuszków i będziemy mieli wymarzony abs. Osiągnięcie takiego efektu jest o wiele bardziej skomplikowane. Dzisiaj napiszę parę słów na ten temat.
 |
| @ bycidealna.tumblr.com |
Aby mieć widoczną "kratkę" trzeba:
- mieć sporo mięśni na brzuchu
- mało tłuszczu w organizmie
- mało wody w organizmie
Dlatego same brzuszki nie wystarczą, dzięki nim mięśnie rosną ale nigdy ich nie zobaczymy jeśli nie zmniejszymy ilości wody i tłuszczu w naszym organizmie. Do tego trzeba również treningów aerobowych które spala tłuszcz np: bieganie i odpowiedniej zdrowej diety - takiej w której nie będzie soli. Czas w którym osiągniemy zamierzony efekt jest rzeczą indywidualną. Osoby z natury szczupłe mogą zrobić to w 2-3 miesiące innym może zając to nawet kilka lat.
Jak ćwiczyć brzuch ?
Nie wystarcza same tradycyjne brzuszki które angażują tylko górne partie mięśni. Trzeba ćwiczyć również te dolne oraz boczne (chociaż mi osobiście nie podobają się duże boczne mięśnie brzucha) Do krótkich spięć ( półbrzuszków) możemy dodać brzuszki robione na skos (do kolana) oraz nożyce czy krążenia nogami na leżąco. Dużo ćwiczeń na brzuch możecie znaleźć tutaj - Fit gif brzuch Fit gif boczki. Do krótkich spięć możemy dodać obciążenie - np 2kg hantle trzymaną w rękach przy klatce piersiowej.
Niektórzy sugerują aby ćwiczyć codziennie - wg mnie najlepiej jest robić sobie jedno-dwudniowe przerwy - w końcu mięśnie rosną w czasie odpoczynku.
Aeroby
Jak najlepiej biegać by spalić tłuszcz ? Słyszałam już wiele teorii na ten temat. Ja wybieram dłuższy bieg 30-45 min na 60-70 % swoich możliwości czyli w moim przypadku jest to prędkość pomiędzy 7,5 - 8,5 km/h (na początku kilka minut rozgrzewki, na koniec cool down) - tak poradził mi pierwszy trener który układał mi trening i dietę. Tak samo wygląda program "Fat burning" na praktycznie każdej bieżni. Ile ? optymalna ilość to 3-4 razy w tygodniu.
Aeroby a spalanie mięśni ?
Usłyszałam kiedyś zdanie takie zdanie "tylko profesjonaliści robią redukcję i masę jednocześnie" Niestety nigdy podczas ćwiczeń aerobowych nie spalimy samego tłuszczu, zawsze stracimy również trochę mięśni. Dlatego przez połowę listopada i grudzień wykonywałam same ćwiczenia siłowe - aby nabrać mięśni które później pomogą mi w spaleniu tłuszczu- to wydało mi się najrozsądniejsze. W końcu im więcej mięśni tym szybszy metabolizm. Teraz zaczynam dokładać bieżnie do moich treningów.
Mam nadzieję ze za niedługo będę mogła pochwalić się swoimi wynikami.
 |
| @ bycidealna.tumblr.com |
Pozdrawiam
swietny post, najpierw trzeba aeroby zeby spalic tluszcz z brzucha wiec za to sie zabieram:)
OdpowiedzUsuńPrzyda się akurat chce wyrobić ładny brzuch.. dzieki!
OdpowiedzUsuńZe wszystkich ćwiczeń najbardziej nie lubię właśnie tych na brzuch, jakoś strasznie nie chce mi się ich robić i zwykle na nich trochę oszukuję ale teraz mam zamiar już ćwiczyć brzuszek porządnie ;)
OdpowiedzUsuńJa się własnie boję takiego kaloryferka,ale pociesza m ie fakt,że trzeba dużo nad nim pracowac :)
OdpowiedzUsuńOj marzy mi sie taki brzuszek, na razie od paru lat nie moge spalic tluszczu z niego.. to moj najwiekszy kompleks i bolączka:<
OdpowiedzUsuńJa tez marzę o takim kaloryferku, ale jak do tej pory, średnio mi się to udaje. Techniki były już różne, ale na razie super rzeźby nie ma. Brzuch może i jest płaski, ale coś tu nie działa. Szukam rozwiązania, a Tobie życzę powodzenia! Efekty innych są zawsze bardo motywujące:-)
OdpowiedzUsuńIdealny czas na taki post :) Mnóstwo dziewczyn teraz 'budzi' się, że za kilka miesięcy lato a co za tym idzie bikini.
OdpowiedzUsuńjak tu spalić ten tłuszcz gdy wokół nas tyle pyszności...
OdpowiedzUsuńMotywacja i silna wola! Tego życzę i Wam i Sobie, pozdrawiam :)
UsuńKasia
Dziękuję Ci bardzo za ten post. Spadłaś mi z nim jak z nieba ;)).
OdpowiedzUsuńNapiszę coś co zaobserwowałam u siebie. Zaznaczę tylko, że nie mam żadnego planu treningowego, ani diety i nie bywam na siłowni, czasami uda mi się wepchnąć w grafik basen, lub ściankę... Natomiast codziennie rano biegam, mniej więcej od 5.30 do 6.30, jeśli z jakichś powodów nie uda mi się tego zrobić rano to biegam w nocy, po pracy. Robię to, żeby się zrelaksować, dotlenić umysł i mieć siłę na cały dzień pracy. Po 2 latach takiego biegania widzę u siebie całkiem mocno zarysowane mięśnie brzucha, zwłaszcza w dolnej części. Właściwie to pojawiły się bardzo szybko, co było dla mnie szokiem ,bo nigdy wcześniej nie widziałam u siebie mięśni, nigdzie. Kolejnym szokiem był dla mnie efekt po a6w, robiłam to kilka miesięcy temu i jestem bardzo zadowolona, chociaż takie bardzo mocno zarysowane mięśnie miałam tylko przez pewien czas, potem nieco zbladły. Trochę się bałam, bo a6w czytałam sporo negatywnych opinii, ale żadna się nie sprawdziła
OdpowiedzUsuńDodałabym jeszcze, że efekty dotyczące brzucha będą widoczne, gdy ćwiczymy min. 3 razy w tygodniu. Niekoniecznie więc codziennie, ale ćwiczenie raz na kilka dni niestety pięknego absu nam nie zbuduje :)
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę brzuch mniej więcej co drugi dzień, efekty jak najbardziej są, tylko ostatnio trochę tłuszczu więcej ;) cóż.. nie ma łatwo :D
OdpowiedzUsuńA mnie nie podobają się bardzo widoczne mięśnie brzucha u dziewcząt. Jakoś za tym nie przepadam. No ale każdy ma swój gust i upodobania. ;)
OdpowiedzUsuńWow świetny post - już widzę że to trudniejsze niż mi się wydawało, buziaki :*
OdpowiedzUsuńOstatnie zdjęcie jest mega. Dałabym wiele, by miec taki brzuch ;/
OdpowiedzUsuńZaciekawiłaś mnie tym treningiem siłowym bez ćwiczeń aerobowych.
OdpowiedzUsuńCzy tak polecił Ci trener? Czy może informacje na ten temat masz z innych źródeł?
Tak powiedział mi chłopak który trenuje już 7 lat - z trenerem ćwiczyłam dawno ponad rok temu - wtedy chciałam schudnąć wagowo i nie zależało mi na mięśniach więc polecił robić to i to. Teraz jest inaczej. Dla mnie to jest logiczne, ćwicząc i biegając jednocześnie nie rozwijamy masy mięśniowej - możemy tylko dietą i treningiem siłowym doprowadzić do jak najmniejszej straty mięśni. Ćwicząc tylko siłowo doprowadzamy do tego że mięśni jest więcej, przez co metabolizm nam przyśpiesza dzięki temu później łatwiej będzie spalić tłuszcz
UsuńDroga Paulinko biegając i ćwicząc na siłowni można również budować masę mięśniową. To tak na prawdę w dużej mierze zależy od ilości spożywanych kalorii a także jakości pokarmów. Jeśli mimo treningów mamy dodatni bilans kaloryczny i organizm ma czym budować mięśnie to je zbuduje.Przykładem tego mogą być np zawodnicy gier zespołowych (np koszykówki lub futbolu amerykańskiego).
UsuńTak ale najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu, dlatego jak już jestem na diecie to na redukcyjnej niskowęglowodanowej - do tego biegam 40 min 3-4 razy w tygodniu. Przy takiej ilości kalorii i częstotliwości biegania ciężko jest zbudować cokolwiek.
Usuńciekawy wpis :) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńBardzo przydał mi się ten wpis. Mi zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej. Podobnie jak proponujesz biegam ok. 4 razy w tygodniu.
OdpowiedzUsuńa mi tam się kaloryfery u babeczek nie podobają ;p wolę takie ładne, delikatne jak na 1zdjęciu ;))
OdpowiedzUsuńA jak wygląda teraz twoja dieta? Co jesz, ile posiłków. Podjadasz słodycze?
OdpowiedzUsuń3 lata. Mięśnie zarysowane są na całości brzucha. Systematyka i niepodjadanie między posiłkami - to był mój klucz. Biegam raz bądź dwa razy w tygodniu. Głownie postawiłam na treningi interwałowe.
OdpowiedzUsuńMoje mięśnie niestety nadal są przykryte małą "pierzynką" w górnej części brzucha :(
OdpowiedzUsuńUważam ,że samo robienie brzuszków nie wystarczy. Tak ja napisałaś, dieta i aeroby to podstawa :) dodatkowo pływanie i recepta na sukces gotowa. Warto też dodać ,że uwarunkowanie genetyczne również grają pierwsze skrzypce. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńpolecę swój artykuł :
http://www.trenujmyrazem.pl/2013/02/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-okolic-brzucha-czy-aby-na-pewno-brzuszki/
Bardzo pomocne :)
OdpowiedzUsuńMam tylko jedno pytanie ,jezeli cwiczymy to potrzebuje pić dużo wody to co wtedy z tymi absami?
OdpowiedzUsuń