Witam
Dzisiaj znalazłam ciekawą informację dotyczącą wykonywania ćwiczeń w treningu siłowym w Shape z września 2008 roku. Sama zawsze starałam się na początku ćwiczyć dużą partię mięśni np: klatkę, plecy a później małą : biceps, triceps. Dlaczego ? Tutaj jest to bardzo dobrze opisane:
W jakiej kolejności podczas treningu należy wykonywać ćwiczenia siłowe ?
Ćwiczenia należy podzielić na dwa rodzaje : jednostawowe, które wywołują ruch tylko w jednym stawie, oraz wielostawowe, które poruszają kilka stawów jednocześnie. Do pierwszej grupy można więc zaliczyć np. uginanie łokcia z hantlą (wzmacnianie bicepsa) czy też uginanie kolana ( wzmacnianie mięśni tylnej strony uda). Do drugiej grupy należeć będą np. wypady ( ruch w stawach kolanowych, biodrowych i skokowych) albo przysiady ( angażujące te same stawy co wypady). W czasie wykonywania ćwiczeń wielostawowych, ruch wykonuje kilka, zwykle dużych grup mięśni, a niewielkie mięśnie stabilizują ciało. Podczas trwania treningów wielostawowych, ruch wykonuje kilka, zwykle dużych grup mięśni a niewielkie mięśnie stabilizują ciało. Podczas trwanie ćwiczeń jednostawowych pracuje zwykle jedna, niekoniecznie duża grupa mięśniowa.
Trening zacznij więc od ćwiczeń wielostawowych, a dopiero później przystąp do ćwiczeń jednostawowych. Jeśli odwrócisz tę kolejność, drobne mięśnie będą zbyt zmęczone, aby asystować większym grupom mięśni i ucierpi na tym technika ćwiczeń. Możliwe że nie będziesz w stanie trenować z dużym obciążeniem, wykonać zalecanej liczby powtórzeń lub serii. Efekt ? Trening nie będzie tak skutecznym jak tego oczekujesz. Rezultaty pojawią się z opóźnieniem lub nie będziesz z nich w pełni zadowolona.
(Konrad Jałowiec, Shape 9/2008)
 |
| źródło |
Słabe
OdpowiedzUsuńFajne rady ale dla osób które ćwiczą siłowo. Ja na razie sam Fitness :)
OdpowiedzUsuńciekawy post:)
OdpowiedzUsuńŚwietna rada! Rzadko kiedy cwicze na siłowni, jest to głownie aerobik albo bieganie, więc kiedy tylko tam sie wybiore- wezmę sobie do serca te przykazania :)
OdpowiedzUsuńTeraz się puknęłam w głowę - jeśli już się zabierałam poważniej za ćwiczenia, robiłam na odwrót :D Nie dziwię się teraz, czemu motywacja się tak szybko ulatniała ;)
OdpowiedzUsuńCiekawe wskazówki - trzeba będzie zastosować:-)
OdpowiedzUsuńWiedziałam, że tak się robi, ale nie wiedziałam dlaczego :)
OdpowiedzUsuńdzięki za inf..a fotka piękna! pozdrawiam
OdpowiedzUsuńi tu się sprawdza stwierdzenie od ogółu do szczegółu
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawe informacje
OdpowiedzUsuńZdecydowanie tak, to rozwiązało mój problem :D Czasem mięśnie po treningu mam tak zmęczone, że aż całe dygoczę i nie jestem w stanie zrobić nic nawet z pozoru łatwego. Ciekawy post, zapraszam do mnie. :)
OdpowiedzUsuńNie wiedziałam szczerze mówiąc o tych faktach :)
OdpowiedzUsuńInstead of taking a formal loan coming from a bank for instance, have you thought to please take a soft loan payday loans show the various readers that they are able to generate profits
OdpowiedzUsuńand you might be a trusted candidate whose value investment, imply to them how you intend to cover it.