Postanowiłam zacząć kolejny cykl postów na moim blogu : Ćwiczenie dnia.
Dzisiejszym będzie Burpee które wykonuję przed treningiem pod koniec każdej rozgrzewki. Na początku miałam problem z wykonaniem 5 powtórzeń po rząd, teraz robimy z dziewczynami 10 - 12 po czym kierujemy się w stronę mat i hantli.
Burpee jest połączeniem ćwiczenia siłowego i aerobowego. Dodatkowo angażuje całe ciało. Było to pierwsze ćwiczenie, które bardzo dawno, znajomy polecił mi na pozbycie się boczków :) Podczas wykonywania musimy pamiętać o prawidłowej postawie. W momencie wypchnięcia nóg do tyłu nasze biodra nie mogą być za nisko. Oczywiście możemy je modyfikować. Sama robię tak jak przedstawia to Casey ale jest jeszcze inna wersja tego ćwiczenia - z pompką na początku.
Ja zawsze robię wersję dla początkujących :) Opieram się na rękach i najpierw daję jedną nogę w tył, a potem dokładam drugą... Płynnie i powoli, ale efekty te same ;) Umieram po 5 powtórzeniach i tak i tak :)
OdpowiedzUsuńRobiłam kiedyś i po 5 czy 6 miałam dośc ;) Na YT jedna dziewczyna ma kanał z ćwiczeniami i tam to właśnie było w zestawie. Ona robiła 10 ja 5 i potem czekałam .. he he
OdpowiedzUsuńĆwiczenie samo w sobie nie jest trudne, jeśli nie wykonamy go poprawnie technicznie.
OdpowiedzUsuńOstatnia wersja z podciąganiem to naprawdę test dla twardzieli. Ciekaw jestem ile powtórzeń jest w stanie wykonać wysportowany mężczyzna :)
Bardzo je lubię i znam od bardzo dawna, ale nie wiedziałam, że się tak nazywa ;)
OdpowiedzUsuńTo jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń!
OdpowiedzUsuńmi moja kondycja za bardzo na razie nie pozwala na tego typu cwiczenia, ale mam nadzieję ze już niedługo;)
OdpowiedzUsuńMoje ćwiczenia ograniczają się do lekcji wf-u na studiach raz w tygodniu 9lub rzadziej) a przed chwilą sobie zrobiłam 10 powtórzeń, byłam ciekawa czy mi się uda. Teraz się zastanawiam jak to możliwe jeśli na początku ciężko niektórym zrobić 5. Chociaż z drugiej strony są ćwiczonka którym innym nie sprawiają trudności a dla mnie to męczarnie..
OdpowiedzUsuńWykańcza mnie to ćwiczenie. Faktycznie muszę sprawdzić ile jestem w stanie wykonać bez przerwy ;)
OdpowiedzUsuńBurpee to burpee, czyli z porządną pompką... To na animacji to raczej wyrzuty nóg z podskokiem ;)
OdpowiedzUsuńFajny jest burpee challenge - każdego dnia dodajemy jeden więcej - 1dnia robimy jeden, 30dnia trzydzieści bez przerwy, itd. Daje w kość
ćwiczenia całkiem całkiem:)
OdpowiedzUsuńnienawidzę tego ćwiczenia, ale trenerka mnie nim często maltretuje ;)
OdpowiedzUsuńZapraszam na nowy post z dużą ilością zdjęć ;*
OdpowiedzUsuńfajne cwiczenie:)
OdpowiedzUsuńJa robie te cwiczenie z pompka w Insanity,daje w kosc;)Uwielbiam to!
OdpowiedzUsuńmasz świetnego blooga i czytam go od dawna. Motywuje , a do tego można się tyle dowiedzieć. Jestem pełna podziwu c;
OdpowiedzUsuń+masz też świetnego tumblra, również prowadzę, wpadnij c; http://babysheistooyoung.tumblr.com/
Znam te ćwiczenia :) Lubię je wykonywać :)
OdpowiedzUsuńja uwielbiam to cwiczenie z pompka
OdpowiedzUsuńzrobiłam 20 :o potem trochę sapałam. wydaje mi się, że mam dobrą kondycję czy coś ( chodzzę na gimnastykę i tam 10 pod rząd robimy x2 )
OdpowiedzUsuń