Przeglądając ostatnio Tumblr znalazłam trening który pomoże nam pozbyć się boczków. Jest trudny - może same ćwiczenie nie, ale ciężko jest zrobić dłuższą serię, w sumie nikt nie obiecywał że zgubić boczki będzie łatwo. Wszystkie ćwiczenia opierają się na plankach więc wzmocnią się nasze mięśnie brzucha. Jest też dużo skrętów. Pierwsze ćwiczenie na obrazku to prawdziwy boczkowy morderca.
Na początku każde ćwiczenie wykonujcie przez 30 sekund. Róbcie całość po 2-3 razy min 2 razy w tygodniu. Zmieńcie złe nawyki w odżywianiu bo własnie dlatego tłuszczyk odkłada się w tym miejscu a nie innym. Jeśli to zrobicie, po jakimś czasie boczków nie będzie :)
Ja już wiem że to :
Ja już wiem że to :
Dokładam do swojego treningu obwodowego
Pozdrawiam
Genialne na pewno wykorzystam te ćwiczenia. Dziękuję za Twojego bloga. Za każdym razem czekam na nowy post. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńSuper! Dzięki!
OdpowiedzUsuńChoć wielu na pewno nie będę jeszcze w stanie zrobić :P
Nazwa boczkowy morderca rządzi:D uwielbiam planki, ja bym do tego jeszcze dodała tzw "walking plank" :)
OdpowiedzUsuńWszystkie ćwiczenia dla których bazą jest pozycja plank mocno wpływają na mięśnie brzucha ;-)
OdpowiedzUsuńI są one mocno ogólnorozwojowe. Bardzo fajny wpis i przydatne "obrazki". Każdy znajdzie wśród nich ćwiczenie, które będzie mu odpowiadało :-)
Nienawidzę ćwiczeń w tej pozycji! Moje ręce nie są do tego stworzone :D
OdpowiedzUsuńChyba twoje ręce nie są na tyle mocne. Watro spróbować te ćwiczenia robi się łatwiej od zwykłego planka w którym trzeba wytrzymać jak najdłużej.
UsuńOczywiście, że nie są takie mocne ;) Ćwiczę póki co z Jillian bo dopiero zaczynam ogarniać co i jak, mam nadzieję, że ćwiczenia z hantelkami coś na to pomogą ;)
UsuńMoje rece coraz mocniejsze, a cwiczenia wygladaja fajnie ;) troche niektore nawet z jogi :) czas sie przylozyc:)
OdpowiedzUsuńpodobają mi się te ćwiczenia:)
OdpowiedzUsuńo matko, ale to pierwsze jest trudne, ale przecież wszystko jest na początku trudne, zanim stanie się łatwe, nie?:)
OdpowiedzUsuńPOzdrwiam i lecę ćwiczyć :)
Hej :) czytam Twoją stronę bardzo często. Zmotywowałaś mnie do założenia własnego bloga. Mam nadzieję, że będziesz do mnie zaglądać. Pozdrawiam. Cindy
OdpowiedzUsuńhttp://active-and-healthy-lifestyle.blogspot.ie/
O! te ćwiczenia spadają mi z nieba, bo właśnie się nad boczkami wczoraj użalałam :)
OdpowiedzUsuńJuż widzę, że pierwsze ćwiczenie będzie dla mnie ciężkie. Jutro rano wypróbuję i dam znać ;)
OdpowiedzUsuńnie przesadzajcie znowu, ja spróbowałam i nie jest takie ciężkie :)
UsuńŚwietne te ćwiczenia, na pewno wypróbuję w ten weekend...moim boczkom przyda się trochę hmm wysiłku ;p
OdpowiedzUsuńĆwiczenia super! Na pewno któreś wykorzystam :)
OdpowiedzUsuńNiestety nie zgadzam się z Tobą, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe aby pozbyć się boczków, są osoby, które mają do nich genetyczną skłonność i czegokolwiek by nie robiły boczki zawsze będą, najlepszym tego przykładem jest moja przyjaciółka, ćwiczy regularnie od ponad 2 lat, w tym także z trenerem, odżywia się zdrowo,jest bardzo szczupła a boczki i tak ma...
Nie chcę się wymądrzać, ale nad tym pierwszym ćwiczeniem bym się na Twoim miejscu zastanowił... Jest ono szkodliwe dla kręgosłupa, ponieważ zbytnio go obciąża nienaturalnych pozycjach dla ludzkiej postawy (czyt. ludzkiego kręgosłupa). Takie ćwiczenia należy pomijać, a jeśli już to wykonywać je nie za często i krótkimi seriami.
OdpowiedzUsuńCo może spowodować to ćwiczenie? Krótko mówiąc dyskopatię lędźwiowego odcinka kręgosłupa - wysunięcie się dysku międzykręgowego.
Próbowałam robić to pierwsze ćwiczenie, ale się rozjeżdżałam do tyłu:D
OdpowiedzUsuńJa tam wolę ćwiczenia z filmikami, ale to na pewno wypróbuję! Moje boczki są bleee :( Wielkie dzięki za te gify ;)
OdpowiedzUsuńświetne! na pewno wykorzystam to w swoim treningu :)
OdpowiedzUsuńMożna ćwiczenia wykonywać codziennie ? uzyskamy szybszy i lepszy efekt ?
OdpowiedzUsuńGenialne :) Można je wykonywać codziennie :)?
OdpowiedzUsuńdo zrobienia tylko nadgarstki bola
OdpowiedzUsuńsuper. jakoś nie mam problemu z wykonaniem ich, troszku się wspinam...nieistotne, ale bardzo bolą mnie nadgarstki przy dłuższym nacisku ( ta pozycja , która jest bazą każdego z ćwiczeń ) . jakieś techniki, sposoby jak uniknąć tego problemu?
OdpowiedzUsuńfajne ćwiczenia:), ale za każdym razem kiedy robię pierwsze ćwiczenie zaczynam dziwnie oddychać, czy to normalne przy tego typu ćwiczeniach?
OdpowiedzUsuńProszę o porade :)
już słyszę jak mi się palce u stóp kruszą ;o tragicznie to wygląda xdd robię to http://www.bycidealna.pl/2012/12/trening-na-boczki-dla-poczatkujacych.html i już daję radę zrobić wszystko bez przerwy ;D jesteś dla mnie wielką inspiracją, DZIĘ-KU-JĘ! ;D
OdpowiedzUsuńJak robie 1 ćwiczenie to mi coś strzela w kręgosłupie hahhaha
OdpowiedzUsuń(wole nie ryzykować) :P
Jak robię 1 ćwiczenie to nie umiem utrzymać stóp w jednym miejscu, jak w pewnym momencie mnie wygięło to dobrze, ze obok stoi miękkie łózko bo bym miała rozbitą głowę. Wolę zwykłe skrętoskłony i skrętki
OdpowiedzUsuń