Witam
Dzisiaj będzie trochę o bieganiu. Jogging może uprawiać każdy! To jest trening dla osób w różnym wielku o różniej budowie. Nie ważne ile masz lat i czy jesteś gruby czy szczupły, biegać możesz zawsze, niezależnie od kondycji. Nikt nie narzuca ci intensywności możesz chodzić na spokojne spacery, intensywnie maszerować czy wykonywać forsowne biegi. Musisz pamiętać jednak o jednym: aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać dystans oraz prędkość biegu.
Korzyści płynące z biegania:
♥ Niektórzy mówią że po spaleniu naprawdę dużej ilości kalorii rośnie nam apetyt na tyle że po treningu pochłaniamy ich jeszcze większą ilość. Tak nie jest, po treningu nasz organizm zadowoli się
normalną jedzenia. a ty stracisz na wadze!
♥ Systematyczne ćwiczenia aerobowe poprawiają pamięć i koncentracje wzbogacają także naszą wyobraźnię. Dzięki temu jesteście sprytniejsi i bardziej twórczy. Łamie się w ten sposób mit tępego sportowca.
♥ Badania wykazały, że systematyczne bieganie obniża
ciśnienie, tętno spoczynkowe i zmniejsza ciężar ciała. Podnosi też poziom
"dobrego" cholesterolu (HDL), według badań choroby serca zabijają
więcej Polek niż rak piersi.
♥ Nie musisz być chudy i umięśniony. Biegać naprawdę mogą wszyscy. Rozpocznij swój trening powoli (żeby
zapobiec kontuzjom). W bieganiu nie liczy się tylko odpowiednio ułożona sylwetka ale również odpowiednie dozowanie wysiłku. Nie przeciążamy się od samego początku a dystans zwiększamy stopniowo. Po treningu nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni nóg, pij również dużo wody a po wysiłku odpoczywaj.
♥ Naukowcy odkryli, że kobiety, które systematycznie biegają
produkują słabszą formę estrogenu. W wyniku tego ryzyko zachorowania na raka
piersi jest u nich o połowę mniejsze.
♥ Bieganie to jestem z najbardziej efektywniejszych treningów aerobowych, biegając spalisz więcej kalorii niż na rowerze, orbitreku, rolkach czy nartach. Również efekty zobaczysz się najszybciej. .
 |
| źródło obrazków: Tumblr |
Pozdrawiam
uwielbiam biegać!
OdpowiedzUsuńi robie to regularnie 3x tyg
Pozdrawiam,
Fit
______________________________
www.fashionbyfit.blogspot.com
Ja chciałabym zacząć biegać, ale nie mam z kim..
OdpowiedzUsuńMieszkam przy lesie i zwyczajnie mam stracha ;)
Z piesem ;]
UsuńHahaha dobry Anonimek :D Ale dobry pomysł pobiegać z pieskiem. Zawsze potowarzyszy. Tylko trzeba go pilnować, by nie uciekł ;]
UsuńDzień bez biegania dniem straconym! :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :*
Bieganie fantastycznie poprawia kondycję!
OdpowiedzUsuńZnam to z autopsji, zaczęłam biegać tego lata :)
Nie jestem specjalistką w dziedzinie biegania, ale wiele doświadczonych osób w tej dziedzinie wspominało, że bieganie nie jest odpowiednie dla każdego. I osoby z dużą nadwagą i chorymi stawami nie powinny uprawiać joggingu.
OdpowiedzUsuńPisząc "dla każdego" nie brałam pod uwagę osób z kontuzjami i tych dla których bieganie nie jest wskazane ze względów zdrowotnych. Jogging to nie tylko bieg można zaliczyć do tego nawet spacer. Jeżeli osoba z dużą nadwagą chce się odchudzać to może zacząć od spacerów. Oglądam czasem taki program na TLC o odchudzaniu dużych amerykanów. Jedna dziewczyna była tak otyła że miała trudności z chodzeniem. Zaczynała od spacerów z trenerkom, chodziła o lasce. Po kilku miesiącach schudła i była w stanie truchtać a nawet biegać.
UsuńTo jest oczywiste, że osoby z nadwagą nie powinny biegać i jeszcze bardziej oczywiste kontuzje też na to nie pozwalają...
UsuńMnie właśnie zawsze zastanawia jak długo trzeba pracować z tak otyłą osobą, aby stała się szczupła.
Usuńkiedy zaczęłam biegać chciałam przede wszystkim "zmniejszyć" nogi, niestety u mnie bieganie powoduje że górna cześć ciała chudnie a dolna pozostaje bez zmian :( i tak rozstałam się z bieganiem, ale fajna sprawa, u mnie działa relaksująco.
OdpowiedzUsuńMocno rozciągaj nogi albo zapisz się na jogę, spróbuj nauczyć się robić szpagat - rozciąganie wysmukla nogi.
UsuńUwielbiam biegać! Uwielbiam kiedy wszystkie mięśnie są napięte, a ja mam z tego później ogromną satysfakcję!!!
OdpowiedzUsuńCzytałam kiedyś pewien artykuł ( niestety nie pamiętam w jakiej gazecie) na temat biegania i zostało udowodnione, że osoby które biegają starzeją się znacznie wolniej i dłużej zachowują młody wygląd niż ich rówieśnicy którzy nie uprawiają tego rodzaju aktywności fizycznej :).
OdpowiedzUsuń:) Kolejna korzyść po stronie biegania
UsuńBiegałam spory czas, ale zapalenie stawów spowodowało, ze musiałam przestać (niestety mama ma problemy ze stawami, babcia...), choroba "ucichła" już pół roku temu, wię cna wiosnę planuję wrócić do biegania. Oczywiście w odpowiednim obuwiu, po miękkim podłożu, czesto pewnie z opaską na kolano, aby nie ryzykować uderzenia choroby na stawy kolanowe. Bieganie to przede wszystkim dla mnie genialny sposób na poprawę humoru, kondycji, poznanie swojego ciała, pokonywanie możliwości i lepszy stan psychiczny. Fizycznie to z pewnością mniej bolesne miesiączki (jak normalnie potrzebuję ok. 5 tabletek przeciwbólowych w pierwszy czy drugi dzień), tak gdy systematycznie biegałam wystarczała 1, a czasem nawet wystarczały domowe sposoby. Czułam się wypoczęta, rzadziej miewałam bóle głowy czy zatok.
OdpowiedzUsuńJestem zdecydowanie na tak i za 4-5 m-cy zaczynam bieganie:)
uwiwelbiam umiarkowany jogging ! :)
OdpowiedzUsuńświetnie wpływa na poprawienie moich emocji !
ma to w dupie, że na poczatku sapie, pot się ze mnie leje i tłuszczyk lata jak szalony.
Za kilkadziesiąt joginngów bedzie lepiej ! :)
Wiele razy próbowałam zacząć biegać. Niestety po 5 minutach wysiadam. Nie wiem jak to ludzie robią, że dają rady biegać nawet przez godzinę
OdpowiedzUsuńMoże sprobuj jakiegoś programu treningowego dla początkujacych, sa to marszobiegi i trwaja np 9 tyg i w kazdym tygodniu zwiekaszasz dlugosc biegow, az w koncu jestes w stanie przebiec 30 min bez przerw. Naprawde polecam! :)
UsuńZacznij od 30 minutowych interwałów : marsz - trucht - marsz - trucht
Usuńa później stopniowo zwiększaj prędkość
Anna in Wonderland popieram :) http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy zdecydowanie polecam. Znienawidzone kiedyś prze zemnie bieganie jest teraz moją ulubioną formą sportu :)
UsuńChciałabym biegać, ale nie mam z kim ;)
OdpowiedzUsuńNie musisz mieć z kim, słuchawki na uszy a w nich rytmiczna muzyka - mi tyle wystarcza.
UsuńI lepiej jest samemu! Bo biegniesz swoim tempem ;)
UsuńZgadzam się, lepiej jest samemu. Biegniesz swoim tempem, nie kusi cię odzywanie się co rusz do towarzysza, robisz przystanki i kończysz kiedy tylko chcesz. Czasem można też posłuchać na empetrójce podcastów po angielsku - świetna sprawa. :)
Usuńwww.hasaj.pl
OdpowiedzUsuńTo strona związana z bieganiem, ale też z całym sportem.
Uwielbiam Twój blog i Twoją zawziętość! :)
Kiedyś nie cierpiałam biegać, w tym roku coś mi się przestawiło i całą wiosnę i lato biegałam, biegałam i biegałam :D. Teraz mogę powiedzieć UWIELBIAM BIEGAĆ :D
OdpowiedzUsuńJa się jednak nie zgodzę, że każdy może biegać... W moim przypadku jogging odpada, a wielka szkoda, bo wreszcie bym chciała! To chyba jeden z "najtańszych" sportów, które można uprawiać, ale taka forma aktywności fizycznej jest absolutnie zabroniona dla osób, które mają problemy z kręgosłupem czy choćby skrzywienia kręgosłupa, a także u osób, które mają słabe stawy... Niestety...
OdpowiedzUsuńWłaśnie też tak mnie się wydaje. A ciężko krzywiznę kręgosłupa czy słabe stawy zaliczyć do kontuzji. Gdy mamy kontuzje to jest to oczywiste, że nie można biegać. Bieganie jest raczej dla osób ogólnie zdrowych - bez problemów z dużą nadwagą bo stawy kolanowe są mocno obciążone (wtedy jak pisała Paulina lepiej chodzić) i jak w przypadku Magdaleny skrzywienie kręgosłupa.
UsuńMit tępego sportowca raczej odnosi się do mięśniaków szerszych niż wyższych, a biegają intelektualiści np. były prezydent USA G. W. Bush ;)
OdpowiedzUsuńa mogłabyś napisać w której aptece znalazłaś w końcu ten mały płyn z biodermy za 10 zł?:)
OdpowiedzUsuńSieć aptek Niezapominajka
UsuńNa wiosnę chcę zacząć regularnie biegać, póki co pozostają mi ćwiczenia w domu...
OdpowiedzUsuńbieganie fajna sprawa;)
OdpowiedzUsuńMożesz powiedzieć, jakie masz wyposażenie do biegania ? Chodzi mi konkretnie o buty, chyba że już gdzieś pisałaś to proszę o link.
OdpowiedzUsuńWiem, że jeśli nie zaczęłam konkretnie biegać to nie kupie od razu butów do biegania za 200zł. Narazie chcę w końcu zacząć biec dłużej niż 5 minut (kondycja załamka ), a potem zastanawiać się nad poważniejszym obuwiem, ale trzeba na to trochę kasy odłożyć więc stąd moje pytanie :*
Nie zgodzę się z tobą, że biegać może każdy, a spacer czy marsz to nie jest bieg. Bieganie obciąża stawy i może doprowadzić do szybszego ścierania się tkanki chrzęstnej. Dlatego są osoby, które nie mogą biegać. Według mnie należą do nich osoby z wysoką nadwagą lub otyłością, ponieważ ich stawy nawet przy spacerze są obciążane, a bieganie to zwiększa. Powoduje to u nich ból. Jednak nie jest to choroba przy, której należy zrezygnować z aktywności fizycznej. Zamiast biegu takim osobom zaleca się jazdę na rowerze, która nie daje takich skutków. Oczywiście nie odradzam biegania! Sama zrobiłam błąd, że po wakacjach gdy byłam w formie zaprzestałam treningów i zimą bałam się, że padnie mi odporność, a chciałabym znowu zacząć. Czekam na wiosnę z niecierpliwością, ale teraz zadowalam się innymi ćwiczeniami. Jestem kompletną amatorką, ale wydaje mi się, że za mało informacji zebrałaś pisząc ten post, jednak podoba mi się jak starasz się zmotywować do tego inne osoby. Serdecznie pozdrawiam ;)
OdpowiedzUsuńJA niestety nie mogę biegać, zdrowie mi nie pozwala :/
OdpowiedzUsuńBiegałam bardzo długo, plus jazda na rowerze... Czułam się fantastycznie sama ze sobą do momentu, kiedy właśnie owo szlachetne zdrowie dało o sobie znać :( niestety treningi na własną rękę kończą się częstym przesileniem, kontuzjami i bolącymi stawami
OdpowiedzUsuń