Przemyślałam wszystko i postanowiłam ułożyć sobie plan treningowy na następny tydzień. Zmieniłam jednak "strategię" na razie rezygnuję z biegania po godzinie na rzecz samych treningów siłowych - obwodowych. Skupię się też na posiłkach - będę starała się jeść regularnie 5 razy dziennie. Wszystko po to aby podkręcić metabolizm. Po 2-3 tygodniach zacznę biegać.
Poniedziałek
Joga - 1,5 h
10 min orbitrek
trening siłowy obwodowy ( robię 3 serie po 15 powtórzeń ćwiczenia na każdą partię mięśni : biceps, triceps, klatka, plecy, barki + więcej niż jedno ćwiczenie na nogi i brzuch)
10-15 min bieżnia
rozciąganie
w Środę i Piątek to samo tylko bez Jogi.
Dodatkowo zaczynam kręcić znowu hula - hop. Zrobiłam sobie tygodniową przerwę bo po prawie 500 minutach już nic nie czułam. Po kręceniu nie miałam nawet zaczerwienionej talii po kółku i zero siniaków od dawna - chyba moje ciało przyzwyczaiło się do tych ruchów.
Ostatnio wydawało mi się że moje boczki troszeczkę zmalały. Zrobiłam jednak zdjęcie i wiem ze jest gorzej niż w wakacje. Dzisiaj się zważyłam no i jest 1 kg mniej niż tydzień temu - wiem że nie powinnam się ważyć tylko mierzyć ale czasem porównuję wagę - szczególnie gdy chcę zacząć redukcję.
hmm mogłabym na razie tak wyglądać ♥ ♥
Chyba zauważyłyście że na blogu od dawna nie pokazuję żadnych zdjęć "inspiracji".
Wykorzystuję do tego mój drugi mini blog na Tumblerze http://bycidealna.tumblr.com/
I mój FanPage gdzie codziennie staram się pokazywać coś fajnego: http://www.facebook.com/bycidealna
Super tumbrl i funpage :) Będę zaglądać, bo wstawiasz naprawdę cudowne inspiracje <3
OdpowiedzUsuńTwój "trening siłowy" do niczego się nie nadaje, jeżeli nie masz doświadczenia (a nie masz) w układaniu planów to skorzystaj z któregoś dla początkujących z forum sfd http://www.sfd.pl/-t803543.html.
OdpowiedzUsuńMoże i nie mam doświadczenia ale nie ja go układałam. Wysłałam ci na e-mail to co mam zamiar robić możesz ocenić i dać mi jakieś wskazówki.
UsuńJa również nie mam doświadczenia w samym układaniu dlatego korzystam z wiedzy na prawdę ekspertek z SFD, a także trenera personalnego.
UsuńNie możesz upublicznić tego, co zamierzasz robić? (zaraz zerknę do maila)
Ja skomentowałam Twój wpis przede wszystkim dlatego, że napisałaś o "ulubionych ćwiczeniach". Zdajesz sobie sprawę, że tak jak napisała Smoothie jesteś wzorem dla niektórych i powinnaś brać tę ogromną odpowiedzialność za to, co piszesz? Dlatego też jak któraś z czytelniczek weźmie z Ciebie przykład i zacznie wykonywać "ulubione" ćwiczenia to nabawi się takiej dysproporcji ciała, z której ciężko będzie jej wyjść...
Dobrze zapytam się trenera czy mogę upublicznić ten plan. Faktycznie "ulubione" było złym określeniem. Wysłałam ci trzy plany i zamierzałam z trzech ćwiczeń na jedną partię wybrać to które najbardziej lubię robić w sensie np na klatkę wolę motylka niż wyciskanie sztangi bo zazwyczaj nie ma mi kto jej podać.
UsuńJak to nie ma Ci kto podać...? Zazwyczaj sztanga znajduje się na podpórkach... rozpiętki rób ze sztangielkami, jak nie lubisz wyciskania ze sztangą to rób ze sztangielkami (większy zakres ruchu).
UsuńNaprawdę weź sobie gotowy trening układany przez profesjonalistki (SFD)
i w dalszym ciągu podbijam pytanie o obciążenia na jakich pracowałaś, bo wtedy będzie można zobaczyć jak z zaawansowaniem (czy masz opanowaną technikę i czy większość ćwiczeń wykonywałaś na maszynach a nie na wolnych).
...czy raczej porywasz się z motyką na słońce i doprowadzisz się do kontuzji bardzo prostą drogą.
UsuńHej, jesteś na dobrej drodze (ale podbijam niebiesko-szarą z wzięciem gotowego planu). Ile do tej pory brałaś w MC, przysiadzie i wyciskaniu na poziomej?
OdpowiedzUsuńStaraj się dociągać do 1800kcal na czystej misce (niestety nie jestem ekspertem w układaniu rozkładu BTW, ale na pewno min 140gb)
trzymam kciuki i czekam na efekty;)
OdpowiedzUsuńPodziwiam za tyle poświęcenia, oby nowy plan przyniósł efekty!
OdpowiedzUsuńbieżnia, joga, siłowy i rozciąganie jednego dnia ?! to chyba krótka droga do kontuzji...
OdpowiedzUsuńŚwietne masz inspiracje na tumbrlerze. Zawsze coś inspirującego u Ciebie znajduję.
OdpowiedzUsuńoj i ja bym chciala takie ciałko :(
OdpowiedzUsuńciało <3 <3
OdpowiedzUsuńSuper ciałko :)
OdpowiedzUsuń