Dzisiaj trochę o przysiadach - jest to niezwykle skuteczne ćwiczenie które zna praktyczne każdy. Jeżeli chcemy mieć piękne nogi i jędrne pośladki powinnyśmy dołożyć je do swojego treningu.
Jest wiele rodzajów Squatów
Możemy robić tradycyjne ze złączonymi nogami lub stanąć w rozkroku tak aby palce stóp były skierowane na zewnątrz
Przysiady płytkie
Przysiady pełne ( górna część uda równoległa do podłogi)
Przysiady głębokie ( górna część uda pod kontem mniejszym niż 90 stopni)
Możemy zejść nisko i wykonywać pulsacyjne ruchy (tak jak w skalpelu Ewy Chodakowskiej)
Możemy również stanąć pod ścianą i próbować wytrzymać jak najdłużej - Wall Squats
oraz jedne z moich ulubionych ćwiczeń - wyskakiwanie na skrzynie - Jump Squats
http://www.youtube.com/watch?v=sG9-9wXWFb4&feature=plcp
:)
Pozdrawiam
Pierwsze ćwiczenie, które zaczęłam wykonywać i wykonuje nierpzerwanie od 10 lat :D
OdpowiedzUsuńi efekty jakie ? zniewalające ?
UsuńDobra, robię 50 i idę spać :D
OdpowiedzUsuńwarto też wspomnieć, że ciężar ciała powinien lądować na piętach... a nie palcach. ćwiczenie będzie bardziej efektywne
OdpowiedzUsuńnajlepsze ćwiczenie, robię je w każdej wolnej chwili, 50 przysiadów i wracam do codzienności :D
OdpowiedzUsuńChyba zacznę robić przysiady ;)
OdpowiedzUsuńprzysiady i pompki to jest podstawa mojego treningu :)
OdpowiedzUsuńnie znosze ich, są okropne ale z drugiej strony nic nie daje takiego pieczenia w miesniach jak one <3
OdpowiedzUsuńUwielbiam przysiady :)
OdpowiedzUsuńMówię sobie że muszę zacząć robić przysiady i jakoś mi schodzi i nie zaczynam...
OdpowiedzUsuńswoją drogą bardzo żałuję, że przez całe szkolne lata robiło się na wfie przysiady byle jak, bo nikt nie mówił, jak to ma wyglądać. Dopiero kiedy zaczęłam ćwiczyć na własną rękę, dowiedziałam się, że kolana absolutnie nie mogą wychodzić poza stopy. Czemu nauczyciele tego nie mówią, przecież to może być nawet niebezpieczne :/
Jakie fajne różowo- pomarańczowe spodenki:) Ja musze poważnie pomyslec o ułozeniu treningu w domu?? Masz może jakieś ztrony z podpowiedzia dla mnie??
OdpowiedzUsuńeh przysiady Ewy dały mi się ostatnio w kość. Znasz może jakiś dobry sposób na zakwasy głównie nóg?
OdpowiedzUsuńja to myślę, że najlepiej zaraz po ćwiczeniach się dobrze porozciągać
UsuńJa robię z fitappy :) skoki na skakance, a potem squaty z małymi ciężarkami w rękach.
OdpowiedzUsuńzapomniałam o tym ćwiczeniu;)
OdpowiedzUsuńA ja jakoś nigdy nie przepadałam za przysiadami, bo mam wrażenie, że jeszcze bardziej się od tego rozbudowują uda i łydki, bo zawsze miałam dość mocno umięśnione nogi ;)
OdpowiedzUsuńtrochę głupie pytanie, ale ile przysiadów powinna zawierać jedna porządna seria? :)
OdpowiedzUsuńa może zorganizujemy przysiadowe wyzwanie? :D takie jak było ze skakanką - 14 000 skoków w miesiąc. możemy w miesiąc zrobić 14 000 przysiadów. :D
UsuńJuż było coś podobnego. A liczba zależy od intensywności np można zrobić dziennie 100 - 120 przysiadów ale tyle samo razy wyskoczyć na skrzynie będzie ciężko
Usuńja bym pewnie wskoczyła na taką skrzynię %) ale np. te przy ścianie bardzo lubię :) chyba sobie zorganizuję wyzwanie, bo szukam urozmaicenia moich treningów :)
OdpowiedzUsuń:) ja już mam hulahopowe :)
Usuń:) jakbym umiała kręcić to bym dołączyła %) ale tym moim się nie da :C może jakby miała takie z masażerem? hmmm
UsuńUwaga na te z masażerem robią fest siniaki, pas neoprenowy do tego to podstawa
UsuńTak dokładnie jest. w poniedziałek kręciłam raptem 6-8 minut i teraz mam straszne since wokół pasa i bioder .
UsuńTak jest tylko na początku. Od pół roku kręcę hula hop i na początku miałam straszne krwiaki, ale jak już się wchłonęły to kręciłam dalej i skóra się w końcu przyzwyczaiła;)
Usuńdobre ćwiczenie, polecam..;) zazwyczaj na siłce jest taki przyrząd specjalny do robienia ich ^^
OdpowiedzUsuńhmm kojarzę tylko taki z obciążeniem gdzie ćwiczymy podnosząc się z ciężarem
UsuńHeh :))
OdpowiedzUsuńChciałam napisać, że Ty i Twój blog jesteście dla mnie teraz ogromną inspiracją i wsparciem. W zeszłym tygodniu zaczęłam intensywną pracę nad samą sobą i niestety jak to w pierwszych dniach bywa, ból po ćwiczeniach nie daje mi spokoju. Kiedy jednak widzę, że tak wiele osób daje sobie radę, trzyma przy swoim i przełamuje kolejne granice własnych możliwości od razu nabieram ochoty na kolejny dzień poświęcony siłowni :D
Pozdrawiam !
U mnie przysiady to zawsze się sprawdzają jeśli chodzi o tyłek. :D Najlepsze. <3
OdpowiedzUsuńoooooch, jak ja nienawidzę przysiadów :C ale robię je mimo to! :D
OdpowiedzUsuńJa wgl to mam takie predyspozycje ze bardzo szybko robią mi się mięśnie w przeciwieństwie do całej reszty;) na nogach w przeciwieństwie do całej reszty;) wiec aż tak ich nie katuje ;P a co do Twojego bloga to baaardzo mi się podoba Twoja kreatywność i podejście ;)
OdpowiedzUsuńJestem tu pierwszy raz, ale jak czytam takie fanaberie, że przysiad BEZ OBCIĄŻENIA może pomóc w wyrzeźbieniu nóg i podniesieniu tyłka to dławie się indykiem, którego właśnie wchłaniam i drapię po pośladku, który udźwignął dzisiaj 40kg na siłowni ;) machajcie po 150 przysiadów, zamiast 10 w jednej serii z obciążeniem
OdpowiedzUsuńJa mam pytanie... czym mogę zastąpić przysiady? nie chciałabym aby rozbudowały mi się mięśnie łydek.
OdpowiedzUsuńKurcze... zawsze zmuszałam się do brzuszków, bo przysiady wydawały mi się zbyt łatwe, a przez to mało efektywne... A tutaj taki szok.
OdpowiedzUsuńSquats czas zacząć!
ja mam wrażenie że robiąc przysiady nie pracuje mi tyłek, tylko mięśnie uda, zwłaszcza czworogłowy... co robię źle?
OdpowiedzUsuńspinaj pośladki ;)
OdpowiedzUsuńMam pytanie dotyczące squatów ,gdy je robię czuję mocną pracę ud.Czy nie zwiększą one swojej masy mięśniowej,po zrobieniu całego zestawu squad challenge ??
OdpowiedzUsuńJa dziennie robię 200 przysiadów czy jeśli będę robiła tyle przez miesiąc da to jakieś efekty?
OdpowiedzUsuńTak, przede wszystkim zniszczysz kolana
UsuńFajny blog :) Może i ja ogarnę się z tymi przysiadami :P
OdpowiedzUsuńno to zaczynamy! :)
OdpowiedzUsuńwszystko fajnie, ale jest problem. mam baardzo masywne uda, wręcz w kształcie litery D, każde ćwiczenia jeszcze bardziej pogarszają sprawę, bo moje uda się powiększają. ćwiczę brzuch i pośladki z mel b i boczki z tiffany ;) polecam- bardzo przyjemne ćwiczenia! :)
OdpowiedzUsuńA czy przez to nie zwiększają się uda ;/?
OdpowiedzUsuńwłaśnie tego się obawiam i osobiście nie robię.. tak jak pisałam, mam baardzo umięśnione uda..
OdpowiedzUsuńJa tez dzisiaj zaczynam;) zaczynam pierwszy dzien z przysiadami ;) chce jeszcze dodac jakis cwizenia ale nie wiem jakie;/
OdpowiedzUsuńczy jak codziennie będę robić 150 przysiadów z tym że rozłożonych na 50 przysiadów rano, 50 po południu i 50 wieczorem to czy po jakimś czasie będą efekty ? czy może żeby były efekty trzeba wszystkie za jednym zamachem zrobić ?
OdpowiedzUsuńczy jak codziennie będę robić 150 przysiadów z tym że rozłożonych na 50 przysiadów rano, 50 po południu i 50 wieczorem to czy po jakimś czasie będą efekty ? czy może żeby były efekty trzeba wszystkie za jednym zamachem zrobić ?
OdpowiedzUsuńtez robiłam to ćwiczenie systematycznie, i teraz go unikam bo nawet po spodniach zauważyłam że mam większe uda, jeśli kobiety nie chcą mieć większych ud, powinny unikać także wypadów w przód, ponieważ cały ciężar ciała opiera się na udach i najbardziej obciążony jest właśnie ten mięsień czworo głowy (jest to opinia trenera), polecam bardziej polecam sqaty Plie lub sumo, gdzie nogi są szerzej rozstawione palce skierowane na boki, w takich cwiczeniach bardziej pracuje wewnętrzna strona ud
OdpowiedzUsuń