Właśnie wróciłam z siłowni. Opiszę wam jak obecnie ćwiczę siłowo przy diecie redukcyjnej. Wszystko pokazał mi mój chłopak który od 6 lat chodzi na siłownie, i dzięki niemu wiem za co się zabierać gdy się tam pojawiam.
Przy diecie redukcyjnej lub innej optymalnie jest robić 4 razy w tyg trening aerobowy (bieganie, rower itp min 45 min) i 3 razy w tygodniu trening siłowy - przy czym w jednym dniu mogą być wykonane 2 treningi wiec wszystko można zamknąć w 4 dniach.
U mnie wygląda to tak:
1 Dzień: Biceps, Klatka
Ćwiczę po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni zaczynając od tej większej czyli klatki. Każde ćwiczenie wykonuję 3 razy (3 serie) po 15 powtórzeń.
2 Dzień: triceps, plecy
3 Dzień: barki, nogi
+ za każdym razem coś na brzuch
ćwiczenia te wykonuje na maszynach : na każdej maszynie powinno być zaznaczone jakie mięśnie przy niej pracują.
Oczywiście na początku rozgrzewka - na końcu rozciąganie.
Dlaczego tak?
Nasze mięśnie rosną podczas odpoczynku, wolę raz w tygodniu zrobić więcej intensywnych ćwiczeń na jedną partię i dać im 6 dni przerwy niż robić treningi obwodowe ( w każdym dniu 7 ćwiczeń na każda partię) ale opinie są różne.
Za każdym razem staram się również robić jakieś ciekawe ćwiczenie które znalazłam gdzieś w internecie.
Dzisiaj robiłam to:
Pochodzi z Tone It up na YouTube.
Jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha : powiem że o wiele trudniej jest robić to bez ciężarka :)
Pozdrawiam
I w takich momentach żałuję że nie mam piłki do ćwiczeń i karnetu na siłownie :P
OdpowiedzUsuńMogła byś polecić jakąś strone z ćwiczeniami, gdzie jest rysunek lub filmik z ćwiczeniami siłowymi, ale taką gdzie dokładnie pisze jaki mięsień pracuje? Była bym wdzięczna :)
OdpowiedzUsuńSpadłaś mi z tym z nieba :D Ja właśnie jakoś tak kombinuję, że jednego dnia dół pleców i nogi, a drugiego ręce i góra pleców, ale to jakoś tak dalej za dużo naraz.
OdpowiedzUsuńJeszcze nam powiedz o areobach co robisz. Mi trener na siłowni kazał robić interwał na rowerku.
Aha, i ile ci mniej więcej zajmuje cały trening na siłowni ze wszystkim? Mogłabyś kiedyś opisać po prostu swój dzień na siłowni? Możesz wrzucić nawet nazwy maszyn ^^
OdpowiedzUsuńno to może spróbuj robić z półlitrową butelką wody? :)
OdpowiedzUsuńjakoś ogarnęłam te tabelki, zrobiłam swoją jeśli chodzi o produkty, a reszta jakoś działa ;) ale i tak jest pełno roboty przy obliczaniu ;p
Cześć;)
OdpowiedzUsuńJako że (wreszcie) założyłam bloga, mogę skomentować;)
Ciekawy masz ten plan. Jedno pytanie tylko- jakie ćwiczenia wykonujesz? I zazdroszczę Ci, że masz z kim dzielić zainteresowania;) Ja chłopaka nie mam, a koleżanki nie chcą słyszeć o żadnej siłowni:( A jak jestem sama to trochę się wstydzę...;)
ja kiedyś ćwiczyłam tak jak napisałaś, z daniem odpoczynku mięśniom i u mnie się to nie sprawdziło-nic szczególnego nie działo się z sylwetką. Jeżeli u Ciebie się sprawdza taki trening to super.
OdpowiedzUsuńPo treningach ogólno-rozwojowych powoli zaczynam widzieć interesujące efekty, jednak kurde znów chudnę co doprowadza mnie do szału. Oficjalnie muszę napisać, że przeżuwanie jedzenia przez większość dnia zaczyna cholernie mnie nudzić :(
hmm, a jest coś niewłaściwego w ćwiczeniu bicepsa i tricepsa w tym samym treningu ? lepsze efekty są jak ćwiczy się je dzień po dniu czy to zbieg okoliczności ?
OdpowiedzUsuń