Bardzo podobają mi się smukłe wyrzeźbione ramiona. W styczniu i lutym wykonywałam dużo ćwiczeń z hantlami na biceps triceps i barki. Po nich Biceps faktycznie się troszkę uwydatnił ale tricepsa jak nie było tak nie ma, nie jest nawet wyczuwalny co dopiero widoczny.... dodatkowo w tym miejscu odłożył się tłuszczyk co już w ogóle nie wygląda za dobrze.
Marzą mi się właśnie takie silne i ładne ramiona. Chciałabym bez problemu robić pompki (chociaż 10) i próbować nauczyć się stawać na rękach co w tym momencie jest niemożliwe nawet pod ścianą.Ja nawet mam problem z tym Plankiem bo dodatkowo mam bardzo duże przeprosty. Także kolejnym celem na wakacje będzie mój triceps i ogólnie ćwiczenia na Sexy ramiona. :)
Ćwiczenia na triceps można wykonywać na maszynach w siłowni. Można również w domu przy pomocy hantli czy sztangielek.
Propozycje ćwiczeń na ramiona i triceps :)
 |
| Dobre ćwiczenie - radzę zacząć od małych hantelek 2-4 kg |
Dla zaawansowanych:
by: http://www.bodybuilding.com
Sexy Arms !!!
Pozdrawiam
nie wiedzialam, że pompka na piłce tez działa na bicepsy- fajnie wiedzieć, bo to jest jedyna pompka, którą poprawnie wykonuję.
OdpowiedzUsuńPodczas robienia pompek pracuje wiele mięśni, tricepsy, obręczy barkowej, klatki i brzucha wszystko zależy od tego jak się je wykonuje: rozstaw i ułożenie rąk itp. W sumie na piłce to są jedne z najlżejszych - nie wiem czemu dałam do do zaawansowanych - na pewno trudniejsze niż machanie hantlami.
UsuńJa zawsze miałam strasznie słabe ręce, teraz od jakiegoś czasu ćwiczę sobie z hantlami i jest już lepiej :) I nawet moje miesnie zaczynaja być widoczne :D
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńTeż pracuję zawsze nad tricepsem, a to jest coś co mi bardzo ciężko wyćwiczyć, ale staram się. Fajne filmiki :*
OdpowiedzUsuńW szczycie formy wyciskałam na klatę 60 kg ;D A teraz to mam flaki a nie tricepsy ;D
OdpowiedzUsuńHej czy moglabys napisac wiecej przykladow planow posilkow swojej diety?
OdpowiedzUsuńNapiszę ale jeszcze nie teraz, końcówka czerwca to dla mnie poczatek treningów - mam zamiar codziennie pisac co jem :)
UsuńZ niecierpliwoscia czekam , strasznie podoba mi sie to co piszesz i jak piszesz Twoj blog motywuje mnie do dzialania. Ja na razie jestem na etapie rozpisywania planu diety mam zamiar zaczac po wakacjach jak na razie skrzetnie spiusuje wszystkie produkty i porownuje, rozpisuje i ukladam....
UsuńPozdrawiam i trzymam mocno kciuki
100pompek.pl - polecam. Można zacząć od jednej, nawet damskiej. Ja aktualnie jak się zepnę to zrobię 30 prawdziwych, męskich pompek ^^ Trójka się ładnie wyrabia, ale ja chyba najbardziej byłam zadowolona z wpływu pompek na mój brzuch. Pięknie się wzmacniają wewnętrzne mięśnie. Tylko trzeba robić regularnie tak jak każą w programie, nie ma zmiłuj!
OdpowiedzUsuńOoo... Z tego linku chętnie skorzystam!
UsuńPompki to dla mnie jakaś masakra. Nie wiedziałam, że na piłce są prostsze! Może chociaż takie spróbuje. Staram się robić czasem ćwiczenie przy krześle (ostatnie ćwiczenie od dołu) bez stopnia, ale to szczyt możliwości mojego tricepsa...
Planki na przeprostach robi się łatwiej układając inaczej chyb dłoń- nie wgłębiałam się w temat, bo nie mam takiego problemu, ale poszukaj, na pewno znajdziesz gdzieś informacje...
Ćwiczenie z pierwszego filmiku - świetne jest. Tak samo odwrotne pompki, warto po czasie dodawać sobie obciążenie do tego. :)
OdpowiedzUsuńA piękne ramiona u kobiet - coś cudownego.
Marze o sexownym tricepsie, chciała bym tak że żeby mój biceps był jedrny a nie zwisający tak dziwnie do dołu ale pracuje nad tym:) dodaje cie do linków do mnie:)
OdpowiedzUsuńjak dla mnie pompki są najlepsze na ręce a przy okazji ładnie kształtują ciało. ;) ale ciężko wykonać prawdziwą pompkę ;)
OdpowiedzUsuńŚwietny blog dodaję do obs i zaczynam ćwiczyć:D Pozdrawiam Cię serdecznie
OdpowiedzUsuńhttp://decamerron.blogspot.com/
Cześć, niedawno odkryłam Twój blog ;) i przypadł mi do gustu :)
OdpowiedzUsuńMam prośbę czy mogłabyś przygotować zestawienie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Motywatory już były (wpis z 18.04. 2012),chyba, że przeoczyłam ćwiczenia...
serdecznie pozdrawiam
Megip
lubie wyrzeźbione ramiona u kobiet bardzo:))
OdpowiedzUsuńPrzyda mi sie taki blog jak zaczne się zbierac po ciazy!
Obserwuję i zapraszam do siebie w wolnej chwli:)
Witam serdecznie polecam prosty planik na zgrabny i silny triceps. Plan ten będzie atakował 3 głowy danego mięśnia.
OdpowiedzUsuń---- zaczynamy od serii rozgrzewkowych----
Następnie przechodzimy do planu:
- wyciskanie francuskie hantli leżąc 3serie po 10 powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie po 10 powt i 3 seria na maksa
- wyprosty do tyłu ramion w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt, i 3cia seria na maxa
Zapraszam do mnie po wskazówki:
albertkosmider.blogspot.com
Ten czarno-biały filmik-> to ćwiczenie robię na plecy nie na triceps ;P
OdpowiedzUsuńPompki kładą również duży nacisk na klatkę piersiową, ale i tak jest to moje ulubione ćwiczenie.
OdpowiedzUsuńMam pytanie :) ile razy powtarzasz poszczególne pierwsze ćwiczenia i ile serii ich robisz? Bo efekty twojej pracy są zadowalające, pozdrawiam.
OdpowiedzUsuń