Dzisiaj pokażę wam przepis na zdrowy placuszek śniadaniowy. Dostałam ten link od znajomego i przez jakiś czas jadłam na śniadanie tylko to. Ma w sobie wszystko co potrzebujemy rano. Proporcje wartości odżywczych są bardzo dobre. Węglowodany złożone, dużo błonnika. Jedynym minusem jest to że trzeba go usmażyć. Placek jest pożywny i podczas diety naprawdę jem z rana tylko to :)
Video:
Smaży go się około 5 minut. Składniki każdy może sobie dobierać indywidualnie.
Mój składa się z dwóch żółtek 4 białek,
Mój składa się z dwóch żółtek 4 białek,
40 gr płatków owsianych,
40 gr jogurtu naturalnego (którym można posmarować placek na końcu, ja wole dodać go na początku przez co trudniej do obrócić na drugą stronę)
smażymy go na 1 łyżce oliwy z oliwek
Jem go przegryzając banana i popijając zieloną herbatą.
Jem go przegryzając banana i popijając zieloną herbatą.
Mój nie wygląda zbyt apetycznie ale jest naprawdę bardzo dobry. Od niedawna dokładam jeszcze do środka płatki Zdrowy Błonnik
Wartości odżywcze dla mojego placuszka z bananem
Po jakimś czasie zaczęłam wbijać po prostu 2 całe jaja bo szkoda mi było wyrzucać żółtka.
Pozdrawiam
Hej:)
OdpowiedzUsuńTrafiłam tutaj przypadkiem i jestem w szoku! Przeczytałam wszystkie posty są bardzo ciekawe. Będę tutaj wpadać codziennie;)
Mam pytanie bo widzę, że znasz sie na ćwiczeniach- Czy ćwiczenia siłowe typu podnoszenie ciężarków, brzuszki itp powinno sie wykonywac przed cwiczeniami areobowymi czy po? w pierwszym typie cwiczen jak sie nie mylę wystpuje proces beztlenowy a w areobowych tlenowy. Zalezy mi zeby terning był skuteczny dlatego zastanawiam sie czy to ma jakies znaczenie? Proszę o Twoją opinie;)
Pozdrawiam Karolina
Zależy co chcesz osiągnąć ale ćwiczenia siłowe najlepiej jest wykonywać przed aerobowymi.
UsuńRadziłabym : 10 min rozgrzewki - truchtu na bieżni.
5 min rozciągania - tych mięśni które będziemy ćwiczyć - również siłowo.
40 min ćwiczeń siłowych
40 min biegu ( interwału lub ze stałą prędkością) lub 20 minutowego Cardio
na końcu cool down czyli uspokojenie tętna - 5 min chodu 4km/h
i na końcu warto trż rozciągnąć mięśnie ud i łydek po bieganiu.
Napiszę coś o tym :)
Zapomniałam dodać: Powinno się biegać po siłowych bo w przypadku biegania energie z zapasów tłuszczu organizm pobiera dopiero po jakimś czasie po około 30 min. Gdy na początku poćwiczysz siłowo i wskoczysz na bieżnie organizm zacznie pobierać energię od razu z tłuszczu. Czyli efekty będą lepsze.
UsuńMam bardzo podobny trening do tego który powyżej napisałaś czyli 10 minut rozgrzewki, 40 minut skakania na skakance (trening wykonuje w domu wiec dlatego skakanka zamiast biegania) i 10 minut ćwiczenia na brzuch, 10 na pośladki i 10 na ramiona, i na koniec 15minut rozciąganie. Zawsze robiłam to w takiej kolejności ale miałam wątpliwości czy dobrze robię, także dziękuję za radę :)
UsuńKarolina
Skakankę daj na końcu - jeżeli skaczesz intensywnie - tak jak pokazałam w Adriana Lima workout to efekty powinny być bardzo szybkie. I pamiętaj aby w rozgrzewce na początku też porozciągać mięśnie które będą pracować.
UsuńDziewczyny absolutnie nie wolno wykonywać w pierwszej kolejności ćwiczeń siłowych jeżeli chcemy w ten sam dzień jeszcze biegać lub wykonywać ćwiczenia aerobowe!!
UsuńDlaczego? z tego co wiem na początku siłowe aby spalic glokogen z mięśni później bieganie na redukcję
UsuńĆwiczenia siłowe i wzmacniające nie są w celu spalenia tkanki tłuszczowej, tylko w celu wzmocnienia mięśni.
UsuńĆwiczenia siłowe nie spalają tkanki tłuszczowej, ale są pomocne w odchudzaniu, ponieważ wzmocniony mięsień potrzebuje więcej energii do pracy, co powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Łączenie siłowni z bieganiem jest dość ryzykowne dla naszego organizmu. To stąpanie po cienkim lodzie. Może to dać nam rezultat odwrotny do tego jaki chcielibyśmy osiągnąć. Po intensywnym wysiłku na siłowni nasz organizm jest wyczerpany, a mięśnie potrzebują regeneracji, wiec jeżeli dorzucimy naszemu organizmowi na koniec dnia jogging, może doprowadzić do spalenia mięśni.
Najlepiej to z rana postawić na jogging, a po południu pójść na siłownie. Wiem to z własnego doświadczenia i po konsultacji z wieloma osobami.
UsuńMożesz wykonywać 3 treningi biegowe i 3 treningi na siłowni w tygodniu, ale muszą one mieć zróżnicowaną intensywność - tylko jeden trening z każdej dyscypliny może być bardzo obciążający.
Wiem że ile ludzi tyle teorii ja to rozumiałam trochę inaczej. Będąc a redukcji spalamy zarówno tłuszcz jak i mięśnie.
UsuńAby ochronić mięśnie i spalić je w minimalnym stopniu dodajemy do aerobów ćwiczenia siłowe.
Przez pierwsze 20-30 min treningu spala się glikogen pozyskiwany z węglowodanów magazynowany w mięśniach.
Gdy nasz trening wygląda tak że po rozgrzewce ćwiczymy siłowo spalamy glikogen z mięśni - biegając po tym spalamy tkankę tłuszczową.
Dlatego polecane jest bieganie rano. W celu spalenia praktycznie samej tkanki bo przez noc glikogen się spala i biegając od razu spalamy tłuszcz. Po śniadaniu glikogen znów magazynuje się w mięśniach
W sumie w nocy nie spala a odkłada i magazynuje
UsuńW sumie faktycznie tak jak mówisz :) każdy człowiek jest inny i każdy z nas ma inny organizm, który inaczej reaguje na wysiłek fizyczny... Ja tylko wyraziłam swoją opinie, i to co inni mi radzili, bynajmniej ja będę się w dalszym ciągu tego trzymała.
UsuńCHCIAŁAM DODAĆ, ŻE BLOG TEN TO ŚWIETNA SPRAWA ;) miałam swój własny zakładac, ale trafiając tutaj stwierdziłam, ze już nie muszę. :) Będę tu czesto wpadała. Pozdrawiam :)
Rób jak uważasz ja również mogę się mylić ogólnie regularne bieganie, orbitrek rolki czy rower prowadzą do spadku, wagi. Regularne ćwiczenia siłowe do wzrostu mięśni.
UsuńA co do bloga to on przede wszystkim daje mi motywacje i wsparcie innych. Wszystkim radze założyć bloga bo to świetna sprawa :)
bardzo fajny przepis, na pewno skorzystam :) można go dosłodzić? (wiem, słodzenie to szatan, ale jakoś miód by mi do tego pasował :D)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
UsuńWiesz możesz ale i tak jest dobry. Polecają cynamon. Zależy jak ci wartości odżywcze wychodzą i bilansie.
OdpowiedzUsuńJadłam je kiedyś codziennie przez jakiś czas. Są mega zdrowe i mi nawet smakują. Szczególnie jeśli robi je moja siostra z syropem klonowym. To tak jak mam potrzebę na coś słodszego. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńIdealny na mojej diecie. chetnie skorzystam :)
OdpowiedzUsuńA próbowałaś zamienić płatki na otręby? Uwielbiam sobie zrobić taki na obiad - smaruję jogurtem grecki, kładę wędzonego łososia, do tego pomidor i dużo sałaty :)
OdpowiedzUsuńAna oliwie z oliwek nie wolno smażyć! :) Kup sobie olej kokosowy (u mnie na blogu o miliardzie jego zalet) lub olej z pestek winogron :)
te propocje, które dodałaś do placka i sam placek to porcja 100g? :)
OdpowiedzUsuńplacek ma więcej gramów te proporcje są dla 100 g
UsuńWow, wygląda naprawdę apetycznie. Mogę spróbować :D.
OdpowiedzUsuńjakie ćwiczenia należy wykonywać (bo zauważyłam, że znasz się na tym:)), aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na wewnętrznej części ud?
OdpowiedzUsuńZrobiłam sobie go dziś na śniadanie i mimo miliona zastrzeżeń przed zjedzeniem teraz w 100 procentach mogę powiedzieć, że to był jeden z lepszych posiłków jakie jadłam :D
OdpowiedzUsuńPolecam wersję z doprawieniem placka cynamonem, posmarowaniem jogurtem greckim i udekorowaniem plastrami brzoskwini ;)