Witam
Nie wiem jak wy ale ja mam ogromny problem z tzw "boczkami" pomimo ćwiczeń i walki z nimi nadal je mam. Schudłam 8 kg i jakie były takie są. Kiedyś dawno przez założeniem bloga na pewnym forum zamkniętym szukałam informacji na ich temat. Przekażę wam co się o nich dowiedziałam ale na początku "pochwalę się" moimi dorodnymi :p
Zdjęcia zostały robione po schudnięciu 8 kg.
Boczki zostały.
Jak widzicie góra ładnie zeszczuplała. W odpowiedzi "jak się tego pozbyć" dostałam takie odpowiedzi:
a) ciężki trening na siłowni oparty na superseriach i małych przerwach dosłownie na łyk wody (np six weeks to super hero)
b) w dni wolne od treningu siłowego męczące interwały ( na zmianę sprint z wolnym biegiem)
c) zmiany w diecie więcej białka, mniej tłuszczy a węglowodany tylko złożone i tylko po treningu.
W chwili gdy pojawią się momenty osłabienia wynikające z małego poziomu cukru zrobić sobie 30 minutowy reefed (jesz co chcesz przez 30 min, zakaz alkoholi)
d) dużo osób poleca suplementacje kawasami Omega 3 (około 4-6g dziennie), pozytywne opinie zbiera też cynamon.
e) Szczotkowanie i wcieranie balsamu w te miejsca ( może pomóc ale malutko)
f) Ćwiczenia interwałowo - wydolnościowe np wyrzucanie nóg w tył wraz ze wstawaniem i wyskokiem w górę ( z uniesieniem rąk ) około 4-5 serii po 20 x
g) jeżeli jesteśmy na diecie redukcyjnej to musimy ją trzymać do tego czasu aż boczki zaczną "schodzić" bo tłuszcz ogólnie spada od góry do dołu ( czyli ramiona, twarz- brzuch-biodra- uda ale na końcu boczki i okolice pępka)
h) 20-30 min hula hop - podobno działa cuda - polecam najnowsze koła z masażerami około 20 zł a allegro.
i) Stepper, twister i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha.
Można dołożyć do tego ćwiczenia na boczki:
ĆWICZENIA NA BOCZKI
h) 20-30 min hula hop - podobno działa cuda - polecam najnowsze koła z masażerami około 20 zł a allegro.
i) Stepper, twister i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha.
Można dołożyć do tego ćwiczenia na boczki:
ĆWICZENIA NA BOCZKI
ale ta strona jest chyba doskonale wszystkim znana :)
Pozdrawiam
ja nie znałam tej strony... zaraz ją poczytam. co do twoich boczków, to ostatnio zastanawiałam się nad swoimi czy to boczki... czy.... jednak wcięcie zrobione przez majtki po paru latach noszenia. I chyba majtki mi się wrzynały w ciało robiąc taki wizualny rowek, bo jak dotykam tych boczków to skórę łapię i nic więcej.
OdpowiedzUsuńCiebie taż wkurza, jak zauważasz dopiero na zdjęciu, że przez leginsy widać majtki. ja mam na tym punkcie obsesję i zawsze sprawdzam, zanim wyjdę w lustrze przy dobrym świetle czy wszytko jest niewidoczne, z 10 apr leginsów tylko 3 spełniają taką funkcje :(
Brzucha Ci zazdroszczę, piękny idealny, taki naprężony. same achy ode mnie na jego temat!
Co do legginsów nigdy nie noszę ich samych - zawsze zakładam na do nich jakąś dłuższą tunikę bądź dłuższy sweter. Bardzo lubię taki styl a w tych chodzę tylko po domu bo są już trochę przetarte. Założyłam je do zdjęcia bo nie chciałam publikować zdjęcia w majtach.
UsuńCo do twojej "teorii" o wrzynających się majtkach :) - myślę że to też miało wpływ na nie. Ja w gimnazjum i technikum ściskałam się paskami i może właśnie od tego zrobiły mi się takie boczki i wcięcie pod nimi - nazywam to drugą talią:) podwójną klepsydrą :)) Do teraz nie mogę się tego pozbyć
@Mary A nie wystarczy założyć ciemnych majtek :D
UsuńHula Hop polecam, nie musi być z wypustkami, zwykłe też może zdziałać cuda :D
W sumie też wydaje mi się, że mam boczki, nie wiedziałam jak się ich pozbyć a na ćwiczenia nie mam zbytnio czasu, stawiam na odżywianie.
OdpowiedzUsuńRuchu i tak mam sporo, od rana do wieczora jestem na nogach.
Super brzuch!
Pozdrawiam ;*
jesteś u mnie w linkach
To ładnie walczysz. Gratuluję efektów i determinacji. :) Ćwiczenia ciekawe, plan też. :P Powodzenia. ;*
OdpowiedzUsuńSiedze juz od paru lat w temacie cwiczen i powiem Ci ze chudniemy z całego ciała. Nie da sie odchudzic tylko boczkow albo tylko rąk itp. Schudniesz bardziej, pozbedziesz sie tłuszczu to i boczki znikna. Taka twoja uroda - widocznie najpierw tyjesz w tym m-cu i tu najgorzej chudniesz. A co do spalania tłuszczu to najlepsze są interwały. Zadne długie treningi, tylko szybkie o zmiennej intensywnosci. Raz na maxa do braku tchu, potem pare minut z mniejszym tetnem i znowu do maxa. Takie cwiczenia nawet przez 30 min 3x w tyg idealnie nadaja sie do spalania tłuszczu> Ale dieta, dieta - bez słodyczy i z mniejsza iloscia tłuszczu oraz wiecej białka;) no i mało kcal ;) Dasz rade:) Schudłas 8kg to te boczki to jest nic dla Ciebie :) Uda się:D
OdpowiedzUsuńTak chudniemy z całego ciała ale są miejsca z których chudnie się łatwiej ( np niektórym spada biust zawsze pierwszy). Będę się starać bo maja jeszcze trochę czasu mam :)
Usuńja na boczki polecam hula hop, dziwne że o nim tu nie wspomniałaś:)
OdpowiedzUsuńmi po nich pięĸnie boczki zleciały a ćwiczyłam 4x w tygodniu oglądając serial :) oczywiście hh z masażerem :) i kręcimy w obie strony. ;)
UsuńWidziałam te kółka z masażerami ale wdają mi się takie wielkie i nie wiem czy pomieściłabym się z nim w pokoju. Ale może się skuszę - zwłaszcza że widziałam kiedyś je na allegro po 16 zł
Usuńkup droższe, ja mam takie za 20zł z przesyłką i jak szybko kręcę to lubi się rozłączyć :/ niestety :(
Usuńja polecam, co najmniej niech waży 1-1,5kg :) łatwiej się kręci :) tylko na początku nie kręć dłużej niż 10-15 minut, bo siniaki masz gwarantowane, ale hh świetnie kształtuje talie :)
też mam straszny problem z boczkami:/ale trzeba się trochę z nimi pomęczyć i w końcu je zgubimy;) pozdrawiam;)
OdpowiedzUsuńMusiałam zmienić adres, moja siostra odkryła mojego bloga. Proszę o zmianę w linkach: http://porabana-nauczycielka.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńna tej stronie chyba nie ma takiego ćwiczenia, które ja uważam za najlepsze na boczki, czyli kładziesz się bokiem na podłodze opierając się na łokciu i podnosisz obydwie nogi do góry :)
OdpowiedzUsuńjeszcze stepper skrętny jest świetny.
pozdrawiam ! świetny blog, codziennie zaglądam
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Usuńto na zdjeciu to nie sa boczki tylko biodra - normalna budowa anatomiczna kobiety.
OdpowiedzUsuńbiodra są niżej, to wystająca miednica z lekkim obrośnięciem tłuszczu
OdpowiedzUsuńMi na boczki pomaga orbitrek - minimum 45 minut, średnie tempo. Warunek - nie można przerywać tego ćwiczenia, trzeba pić regularnie małe ilości wody. Plus oczywiście białko.
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńMam to samo :(
OdpowiedzUsuńTeraz zaczęłam ćwiczyć z Tiffany.
Zobaczymy, jakie będą efekty :D
ja robię godzinę hula hopem na boczki kilka cm spadło polecam ;)
OdpowiedzUsuńGratuluje wytrwalosci!
OdpowiedzUsuńJa też miałam z nimi problem, ale dzięki programowi ZWOW mój narzeczony nie ma za co mnie już złapać w tym miejscu :D
OdpowiedzUsuńJa na boczki używam poradnika Boczki TIfani, czy jakoś tak i trochę pomaga, tzn. widać nawet jakoś efekty.
OdpowiedzUsuńJeju... ;[ one są straszne ! Nie wiem co mam już robić .. Nic nie pomaga .. ;-(
OdpowiedzUsuń