Witam
Od niedawna po internecie krążą zdjęcia pewnej kobiety która przeszła niezłą metamorfozę. Z przeciętnej mało atrakcyjnej kobiety zmieniła się w piękną umięśnioną kulturystkę. Nie chodzi mi tutaj o to aby tak wyglądać tylko o ten moment w którym mówimy sobie dość i diametralnie zmieniamy sobie życie. Jak na moje oko kobieta wygląda młodziej o 10 lat :)

 

  

(źródło obrazków www.aerosharik.ru/

Pozdrawiam

Witam
Nie wiem jak wam ale mnie w te upały dosłownie nic się nie chce - jeżeli chodzi o treningi. Pozostała jedynie wieczorna jazda na rolkach, która nie jest bardzo intensywna. Moje trzy ostatnie dni wyglądały tak samo. Od 11do 14-15 opalanie. a wieczorem nawet do 22 rolki :) Dobrze że krakowskie błonia są tak oświetlone, wieczorem jest koło 20 stopni i jeździ się bardzo przyjemnie. 

Co do odżywianie to do tej pory nie zaczęłam diety. W środę wyjeżdżam na Rajd Politechniki w okolice Nowego Sącza. Przez chwilę zastanawiałam się czy nie zrezygnować z tego na rzecz konkursu biegania i diety ale zrezygnowałam z tego pomysłu bo  czekam na tę imprezę już rok. Mam nadzieję że pogoda dopisze. Prognozy nie są optymistyczne a ja posiedzę tam pod namiotem do soboty, ale cieszę się bo jeszcze wczoraj pokazywali że od wtorku ma padać, a dzisiaj już na 16-dniowej prognozie deszcz jest od czwartku. W tamtym roku pogoda była najgorsza jaka mogła być - początek maja i w nocy minusowa a ostatniego dnia zaczęło lać. Dlatego mam nadzieję że tym razem będzie ładnie, nawet nabrałam już ładnego brązowego kolorku. 


Ostatnio nie mam pomysłu i chęci do pisania ale jutro napisze coś sensownego :)


Pozdrawiam 

Witam
Po takiej ilości pozytywnych opinii oraz imponujących efektów również postanowiłam kupić kwietniowy Shape z płytą z treningiem Ewy Chodakowskiej. Trening sam w sobie bardzo mi się podoba nie jest trudny, krótki i bardzo intensywny czyli zgodny z zasadami Ewy. Ćwiczenia raczej znane - nic nowego ale w końcu chodzi o zestawienie odpowiednich ćwiczeń w jedną całość. Muszę jeszcze zaopatrzyć się w obciążenie w postaci opaski. Chociaż myślę że zacznę bez nich.

 

A jeśli chodzi o Shape to bardzo lubię go czytać i często kupuje. Z ostatnich numerów to tylko styczniowego mi brakuje. 

Trening zacznę dopiero po 6 maja bo wyjeżdżam na weekend.  

Więcej o Ewie i jej darmowym treningu :

TUTAJ

"Chociaż Shape z płytą w normalnej sprzedaży nie jest już dostępny, można pobrać ze strony Ewy Chodakowskiej darmowy program treningowy na 45 min w formacie PDF. "

> Darmowy program treningowy <

Pozdrawiam

W końcu udało mi się kupić piekarnik halogenowy na który od dawna namawiał mnie mój chłopak. Będąc na diecie miałam problem z kurczakiem. Gotowałam go najczęściej w wodzie ale nie był smaczny. Smażenie na patelni nie wchodziło w grę. Często korzystałam też z piekarnika ale kurczak po nim był suchy a pieczenie nieekonomiczne Dlatego od dawna chciałam chciałam sobie kupić właśnie ten halogen który pobiera mało prądu, ma dużo funkcji i można i "gotuje" bardzo szybko.

Więcej informacji o halogenie KLIK

Kojarzyłam kombiwar własnie z reklam mango ale polecam zakup najtańszego na allegro. Ja kupiłam mniejszą wersję, standardowo maja 12l mój ma 7 l i kosztował 85 zł razem z wysyłką.

Za pierwszym razem postanowiłam usmażyć sobie na nim pierś z kurczaka.

Usmażył się po 8 minutach był soczysty i bardzo dobry w smaku :)

Witam 


po przeczytaniu postu Yunxi również postanowiłam spróbować chrupiącej przekąski w postaci Orzeszków Sojowych firmy Dobra Kaloria. Dostępne są w sieci Rossman ale tylko w tych większych sklepach. Kosztują 3,99 za 60 g. 


info ze strony producenta: 

Prażone orzeszki sojowe to źródło żelaza, magnezu, błonnika pokarmowego oraz witamin B1 i E. W ofercie znajdują się zarówno orzeszki naturalne jak i pikantne. Proces prażenia (bez tłuszczu) nadaje orzeszkom soi oryginalny smak i chrupkość.

źródło: Dobra Kaloria

------------------------------------

Orzeszki w smaku są naprawdę bardzo dobre. Już prawie wszystkie zjadłam. Mają w sobie więcej białka niż  białko jaj i prawie 2x więcej niż mięso w piersi kurczaka. W porównaniu do orzechów np ziemnych są bardziej "suche"ale będę kupować - w Rossmanowej ofercie Dobrych kalori jest dużo produktów więc na pewno coś jeszcze spróbuje :)

Pozdrawiam

Witam

To jest trening który wykonywał przez jakiś czas mój chłopak. Jak twierdzi - jest  ciężki ale dawał najlepsze rezultaty.

Przed każdym dniem treningowym 5 minut rozgrzewka - orbitrek,rowerek,bieżnia.

Po każdym dniu treningowym treningu 10 minut aeroby.

Dzień 1. Klatka - Biceps

KLATKA PIERSIOWA:

a. Wyciskanie hantli płasko ( 4x12-15 powtórzeń) 

b. wyciskanie sztangi skos 35 stopni nachylenie -( 4x12-15 powtórzeń)

c.  rozpiętki hantlami skos 35 stopni nachylenie - (3x12-15 powtórzeń)

d. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3x15-18 powtórzeń)

BICEPS:

1. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennnie[suspinacja nadgarstka] (4x12-15 powtórzeń)

2. Uginanie ramion na modlitewniku ( MASZYNA) (3x12-15 powtórzeń)

3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( 3x12-15 powtórzeń)

Dzień 2. Obręcz barkowa - Nogi

1. Obręcz barkowa:

a. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie ( 4x12-15 powtórzeń)

b.Wznosy hantli bokiem  (4x12-15 powtórzeń)

c. Wznosy hantli w opadzie na ławce (4x12-15 powtórzeń)

NOGI

a. Prostowanie nóg na maszynie ( 3x15-18 powtórzeń)

b. Przysiady z hantlami w rękach ( 4x12-15 powtórzeń)

c. Spacer z hantlami - coś jak na obrazku, tylko, że należy iśc a nie robić tak jak w obrazku w miejscu ( 4x16 kroków)

Dzień 3. Plecy i Triceps

1. Plecy

a.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4x12-15 powtórzeń)

b..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4x12-15 powtórzeń)

c.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (4x15-18 powtórzeń)

Będę to ćwiczenie robić na maszynie bo wygląda mi na bardzo ciężkie a nigdy wcześniej nie próbowałam.

d. Unoszenie tułowia z opadu:  (4x15-18 powtórzeń)

TRICEPS

a. Prostowanie ramion na wyciagu bramowym stojąć /nachwyt/ ( 4x12-15 powtórzeń)

b.Prostowanie ramion na wyciagu bramowym stojąc /podchwyt/ (4x12-15 powtórzeń)

c.pompki na poręczach z pomocnikiem

(źródło obrazków: www.kulturystyka.pl)

Bruch na kazdym treningu:

1. wznosy nóg wisząc na drabinkach

2. skłony w leżeniu głową w dół - na ławce 

3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC

4.SKŁONY BOCZNE

TRZYMAJCIE KCIUKI!!!

POZDRAWIAM

Ten post z pewnościom niektórych zainteresuje. Cały czas powtarzam że najlepsze efekty daje dieta polegająca na ograniczaniu węglowodanów. Nie jesteśmy jednak w stanie całkowicie ich ograniczyć, więc powinniśmy jeść jak najlepsze z nich. 

Przypominam:

Węglowodany można podzielić na złożone i proste. Podział wynika z szybkości z jaką one są trawione później zamieniane na cukier który jest absorbowany przez ciało. Węglowodany proste trawione są szybko, węglowodany złożone dużo wolniej - przez co dodają nam energię powoli i zaspokajają głód przez dłuższy czas. 

Wynika z tego ze powinniśmy jeść w głównej mierze węglowodany złożone. 

------------------------------------------------------------

Ryż brązowy (naturalny)

(źródło obrazka: http://blog.hellhound.pl)

Jest najlepszy w każdej diecie. Brązowy kolor zawdzięcza otoczce z otrąb. Jest najmniej przetworzony przez co zawiera w swoim składzie więcej białka, tłuszczu i witamin z grupy B i minerałów. Ma niski indeks glikemiczny. Trawi się bardzo powoli i syci na długo. Jest też źródłem cennego błonnika.

Ryż biały 

(źródło obrazka: www.ekogroup.info)

Podczas produkcji ryżo białego który poddawany jest procesowi łuszczenia usuwana jest łuska, całość lub część okrywy owocowej i zarodek. Przez co traci na wartości. Zawiera również skorobia i to w ilości porównywalnej do ziemniaka. Ale nadal jest jednym z dobrych węglowodanów złożonych w diecie. 

Wafle Ryżowe

(źródło: www.ilewazy.pl)

Wafle ryżowe niewiele mają wspólnego z wartościami odżywczymi ryżu naturalnego. Są poddawane obróbce termicznej i ciśnieniowej przez którą łańcuchy węglowodanowe się skracają, indeks glikemiczny rośnie i z węglowodanów "złożonych" robią się proste. Zawartość błonnika jest dużo mniejsza niż w przypadku ryżu brązowego. Wafle ryżowe to żywność w dużym stopniu przetworzona. 

------------------------------------------------------

Oczywiście nie mówię tutaj że wafli ryżowych nie powinniśmy jeść. Są w miarę dobrym zamiennikiem chleba. Spożywanie w małych ilościach jest dozwolone. Możemy jeść je w czasie treningu. Jednak dieta której podstawą byłyby wafle ryżowe nie jest godna polecenia. 

Witam
Trening Cardio jest jednym z najczęściej polecanych treningów przy odchudzaniu. Przy systematyczności pozwala na bezpieczne w miarę szybkie odchudzanie polegające głównie na spalaniu tkanki tłuszczowej.Jest to trening tlenowy i wytrzymałościowy. Ma on też dodatkowe plusy: poprawiamy swoją kondycję i dotleniamy organizm. Oprócz tego nasze serce będzie lepiej funkcjonowało. 


Dlaczego?
Ponieważ ze wzrostem wysiłku rośnie również zapotrzebowanie na tlen co zmusza serce do większej pracy. Gdy nasz trening będzie za bardzo intensywny konieczne będzie "przejśćie" na procesy beztlenowe bo nasz organizm nie będzie w stanie pokryć naszego zapotrzebowania.
Tyle jeżeli chodzi o teorię. 


Szczerze sama mam problem z klasyfikacją tego treningu . Wg mnie są trzy rodzaje treningów które możemy wykonywać biegając w inny sposób opisany TU : Aerobowy, Cardio i Interwałowy. 
Aerobowy - Średnia intensywność długi czas treningu
Cardio - od średniej do maksymalnej intensywności która wzrasta stopniowo krótki czas treningu
Interwałowy - na zmianę wysoka, niska intensywność - długi czas treningu. 


Dużo czytałam na ten temat i powiem że różne źródła podają sprzeczne informacje. Wg jednych trening Cardio wygląda tak samo jak aerobowy który opisałam wcześniej, inni piszą że własnie krótki czas z wysoką intensywnością ale wtedy przechodzimy w trening beztlenowy i nazwa "Cardio" trochę nie pasuje. 


Ja opisze tutaj trening który znam z mojej siłowni, który nazywa własnie Cardio. Prowadzony jest bieżniach przez instruktorów. Odbywają się 4 razy dziennie od poniedziałku do piątku. Trwa 20 minut i poziom intensywności wynosi od 50 do 100%. Przy czym bieg na 100% swoich możliwości trwa dokładnie 1 minutę. 

(źródło: Pure)

Jak widać trening przedstawiony tutaj składa się z rozgrzewki, 4 faz i Cool Down.

Cool Down po najwyższej intensywności to zwolnienie w celu uspokojenia tętna ( nie powinno się takiego szybkiego biegu gwałtownie przerywać) 

(źródło: Pure)

Kartka którą pokazałam jest ogólnie dostępna w sieci kubów Pure. Z drugiej strony jest tabelka do zapisywania swoich wyników. To są moje wyniki z 14 kwietnia. 

Bardzo często go robię. Dobrze jest po takich 20 minutach zapisać dystans jaki zdołaliśmy przebiec. W celu późniejszego porównania wyników.

Pozdrawiam

Witam

Niedawno dowiedziałam się o zawodach Reebok CrossFit Fitness Championship i szczerzę zastanawiam się nad wzięciem w nich udziału. 

Finał Polskiej edycji odbędą się 15 września na Rynku Głównym w Krakowie 

W moim Krakowie - czyli mam na  miejscu. 

Czasu jest na tyle że po treningu bez problemu mogłabym zrobić zadanie kwalifikacyjne 

( w zasadzie po treningu każdy do 15 września mógłby je zrobić)

zadanie wygląda tak:

"W ciągu 12 minut wykonaj możliwie jak najwięcej powtórzeń następującej sekwencji ćwiczeń:
10 powtórzeń Box Jumps czyli wskoków na pudło (na wysokość 60 cm dla mężczyzn i 50 cm dla kobiet)
10 powtórzeń przysiadów Dumbbell Thrusters (z dwoma hantlami 20 kg każdy dla mężczyzn oraz 10 kg każdy dla kobiet. Ćwiczenie to można alternatywnie wykonać ze sztangą o łącznym obciążeniu 20kg dla kobiet i 40kg dla mężczyzn)

Twój wynik to całkowita liczba ukończonych powtórzeń. Zatem jeśli każda runda treningu składa się z 20 powtórzeń (10 wskoków na pudło oraz 10 przysiadów z hantlami) to w przypadku ukończenia 10 pełnych rund oraz dodatkowo 3 wskoków na pudło, twój finalny wynik to 203. Jeśli potrzebujesz, poproś znajomych żeby Ci pomogli liczyć lub zapisuj każdą ukończoną rundę w trakcie wykonywania ćwiczeń."

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gaak1uv4iTM

więcej informacji :

http://www.reebok.com/pl-PL/national-fitness/workouts/

Czym jest CrossFit

CrossFit to trening wytrzymałościowo-siłowy, którego celem jest uzyskanie lepszej sprawności fizycznej całego organizmu. CrossFit koncentruje się na nieustannie zmieniających się, intensywnych ćwiczeniach mających na celu osiągnięcie ogólnej sprawności fizycznej, która pomoże stawić czoła wszelkim fizycznym wyzwaniom.

Greg Glassman, twórca CrossFit, radzi:

"Jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, nieco owoców, małe ilości produktów zawierających skrobię – wyeliminuj cukier. Dbaj, aby spożywane ilości pokarmów były adekwatne do zakresuwykonywanych ćwiczeń, lecz nie powodowały przyrostu tkanki tłuszczowej. Skoncentruj się na najważniejszych ćwiczeniach: martwym ciągu, zarzucie, przysiadach ze sztangą, wyciskaniu, podrzucie olimpijskim i rwaniu. Opanuj także podstawowe ruchy gimnastyczne: podciąganie się na drążku, przysiady, wspinanie się po linie, pompki, brzuszki, pompki w staniu na rękach, przewroty, szpagaty i podpory. Trenuj na rowerze, biegaj, pływaj, wiosłuj itp. – intensywnie i szybko. Przez pięć-sześć dni w tygodniu łącz ze sobą te elementy aktywności fizycznej w tylu kombinacjach i układach, ile tylko przyjdzie Ci do głowy. Rutyna to wróg numer jeden. Niech Twój trening będzie krótki i intensywny. Regularnie poznawaj i uprawiaj nowe dyscypliny sportu". (źródło: Reebok)

Niestety nie ma opisanych jasnych zasad tych zawodów. Na to wygląda że po prostu trzeba wykonać ćwiczenie na siłowni i samemu bez żadnej weryfikacji wpisać wynik. Na tej podstawie wyłonionych zostanie 30 kobiet i 30 mężczyzn. 

Na stronie jest opcja "znajdź box" czyli pudełko do wykonania ćwiczenia. Mimo że mieszkam w mieście w którym jest "Finał" w mojej okolicy nie ma żadnego klubu fitness z Boxem...

To trochę mnie zniechęciło ale jest jeszcze dużo czasu :)

Pozdrawiam